الأمومة والطفولة
15 خطأ شائعًا مع حديثي الولادة: تجنبيها
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
رعاية طفل رضيع قد تكون مهمة صعبة، خصوصًا لو كان ما زال حديث الولادة، فهناك الكثير الأمهات يحتاجن للاستعانة بخبرات الآخرين للوصول إلى الطريقة المثلى للتعامل مع الطفل الرضيع.
ويمثل تصفح الإنترنت الآن البديل السريع والعصري للحصول على المعلومات اللازمة لأداء هذه المهمة، ولكن رغم وجود آلاف المقالات التي تتحدث عن طرق رعاية حديثي الولادة وأساليب التعامل معهم، يبقى كل طفل متفردًا في طبيعته واحتياجاته.
نسلط في هذا المقال الضوء على 15 خطأ شائعًا يقع فيها الوالدان مع حديثي الولادة:
1- تجاهل الطفل عند بكائه: لا ينصح الأطباء النفسيون نهائيًا بتجاهل بكاء الطفل في أثناء الليل، إذ يؤدي هذا السلوك إلى إحساس الطفل بالقلق وعدم الأمان. لكن يمكن ترك الطفل يبكي قليلًا قبل الإسراع إلى حمله، فأحيانًا يهدأ وحده.
2- ترك الحرية للآخرين في تقبيل الطفل: لا يجب على الأم أن تسمح للآخرين باحتضان المولود وتقبيله قبل أن يبلغ من العمر ثلاثة أشهر أو أربعة، وذلك لترك فرصة لتطور الجهاز المناعي للطفل.
3- استعمال وسادة تحت رأس الطفل مهما كانت رقيقة: وهذه النقطة خطيرة جدًا؛ لأن استعمال هذه الوسائد يهدد حديث الولادة بالإصابة بالاختناق، بالإضافة إلى أن المولود في هذه السن لا يحتاجها أصلًا للإحساس بالراحة.
4- التدخين بجوار الطفل: سواءً بواسطة الأم أو الأب أو أي شخص آخر، فصغر حجم المولود يضاعف من آثار السموم الموجودة في دخان السجائر على جسمه.
5- التعامل المنزلي مع ارتفاع درجة حرارة المولود: بالرغم من أن ذلك يمكن أن يكون مقبولًا في الأطفال الأكبر عمرًا، فإن إصابة الطفل في سن أقل من 4 أشهر بارتفاع درجة الحرارة يستلزم فورًا التوجه لاستشارة طبيب الأطفال.
6- نسيان التجشؤ (التكريع): وخصوصًا بعد الرضعات الليلية، حيث يسيطر التعب والإرهاق على الأم، ويؤدي هذا النسيان إلى تراكم الهواء في بطن المولود، ما يسبب له المغص والبكاء، ويحرم الأم من النوم.
اقرئي أيضًا: تطورات الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة يوم بيوم
7- التأخير في تغيير حفاضات الطفل: وخصوصًا في أثناء الليل، وهو ما يحدث كثيرًا على أرض الواقع، ولكن يجب على الأم معرفة أن ذلك قد يؤدي إلى إصابة الطفل بطفح جلدي وأحيانًا التهابات الجهاز البولي. ويستلزم التعامل المثالي مع الطفل تغيير الحفاض كل ساعتين إلى ثلاث على الأكثر.
8- هز الطفل: وقد أصبحت الآن حقيقة علمية مؤكدة أن هز الطفل يمثل خطرًا حقيقيًا على صحته، قد يصل إلى وقوع الوفاة.
9- التقميط (لف الطفل بإحكام داخل ملابسه أو البطانية): في حين لا يمثل التقميط مشكلة إذا كانت الأم منتبهة ومصاحبة للطفل، فإنه قد يصبح خطرًا في أثناء الليل، ومن أكثر عواقبه خطورة هو إصابة الطفل بالاختناق.
10- تنظيف الطفل من الخلف إلى الأمام عند تغيير الحفاض، خصوصًا لدى الإناث: وذلك يساعد على انتقال الميكروبات من فتحة الشرج إلى المهبل وفتحة إخراج البول، هذه الممارسة قد تؤدي إلى الإصابة بالتهابات شديدة في الجهاز البولي.
11- إبقاء رأس الطفل في وضع واحد في أثناء الليل: لا يتمكن الطفل من تحريك رقبته حتى بلوغ الشهر السادس من العمر، واستمرار وضع الطفل في وضع واحد خلال نومه مع عدم قدرته على الحركة قد يؤدي إلى وجود بقعة مسطحة في رأس الطفل. لذلك عند إرضاع الطفل أو تغيير حفاضه يفضل إعادته في وضع مختلف.
12- إبقاء الطفل داخل المنزل: وهذا من المعتقدات الخاطئة السائدة، فخروج الطفل في الأجواء المناسبة إلى الأماكن المفتوحة يعمل على تحسين حالته الصحية.
13- تقييد مواعيد إرضاع الطفل بمواعيد محددة: من الطبيعي أن يحتاج المولود للرضاعة كل ساعتين إلى ثلاث، ولكن لا يجب التعسف أبدًا مع الطفل للالتزام بهذه المواعيد.
14- نسيان تنظيف فم المولود: ويعد ذلك خطرًا كبيرًا، إذ يجب تنظيف فمه بصفة دورية، وذلك باستعمال قطعة من القطن أو القماش النظيف المبلل، ومسح لثة الطفل بها.
15- عقاب الطفل: ويكون الغرض منه عادة تهذيب الطفل، ونهيه عن سلوكيات معينة، ولكن ذلك لا يكون منطقيًا أو مؤثرًا أبدًا قبل أن يتعلم الطفل معنى كلمة "لا"، وذلك قبل إتمامه عامًا من عمره.
.supermama.me
صحة المرأة بعد الفطام
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
بالتأكيد قرار صعب على كل أم وهو الفطام، لكن بداية الفطام يعنى إدخال أطعمة إضافية للطفل بجانب حليب الأم، ويتم ذلك عن طريق استبدال رضعة من رضعات الطفل، وإحلال محلها وجبة طعام كل عدة أيام حتى الفطام التام، وإذا تم الفطام التام لاحظى أنكِ ستتأثرين عاطفياً وجسمانياً أنتِ وطفلك
وللتغلب على التأثير العاطفى لكِ ولطفلك بعد الفطام:
ننصحك بالإكثار من الأحضان ولمس طفلك وتقبيله، حتى تعوضى لحظات الحب والحنان بينك وبين طفلك أثناء الرضاعة.
لاحظى أنه بعد الفطام التام سيستمر وجود اللبن فى ثديك، وإليكِ هذه النصائح التى تساعدك على تقليل لبن الثدى بعد الفطام:
- اشربى شاى بالنعناع من 3 إلي 6 كوب في اليوم، فهذا المشروب يساعد على تقليل اللبن فى ثديك.
- ابتعدى عن تناول المشروبات المدرة للبن مثل الحلبة.
- اعملى كمادات مياه باردة على ثديك لمدة 10 دقائق عدة مرات فى اليوم.
- اشربى كمية مياه كافية في اليوم بشكل معتدل، فلا تقللى بشكل كبير فى شرب المياه لتقليل اللبن فتصابى بالجفاف، ولا تزيدى بشكل كبير فى شرب المياه فتزيد كمية اللبن بصدرك.
- يمكن أن تأخذى بعض الأدوية التى تجفف اللبن فى ثديك، لكن أنصحك بالرجوع لطبيبك قبل اتخاذ هذا القرار.
مشاكل الثدى بعد الفطام:
احتقان الثدى:
- وهو المشكلة الأكثر انتشاراً كعرض جانبى للفطام، وهو عبارة عن امتلاء الثدى باللبن ويكون غير مريح ومؤلم أحياناً، وللتقليل من احتقان الثدى:
- اضغطى على ثديك بحيث تخرجى منه بعض اللبن، لكن احذرى من إفراغ الثدى بالكامل، حيث أنكِ إذا فعلت ذلك ستزداد كمية اللبن بثديك مرة أخرى.
- اعملى كمادات مياه باردة على ثديك لمدة 10 دقائق عدة مرات يومياً.
- افحصى ثديك بشكل دورى للاكتشاف المبكر للأحمرار أو الاحتقان، أو أى مشكلة أخرى.
- استخدمى حمالات صدر مريحة.
التهاب الثدى أو الخراجات:
حيث إن احتقان الثدى يمكن أن يؤدى إلى انسداد بقنوات اللبن والتهاب الثدى، ومنها إلى الخراجات -لا قدر الله، وهذا الانسداد يظهر في البداية كتورم بسيط، وأحيانا به إحمرار، ويكون مكانه مؤلم عند اللمس، ويختفى عادة هذا التورم من تلقاء نفسه، لكن أحيانا يؤدى إلى التهاب الثدى، الذى غالباً ما يصاحبه ارتفاع فى درجة حرارتك، وفى هذه الحالة ينبغى عليكِ الذهاب للطبيب على الفور، حيث إن التهاب الثدى يمكن أن يؤدى إلى خراج وهو نادر الحدوث.
استمرار نزول اللبن:
من الطبيعى بعد الفطام استمرار نزول كمية قليلة من اللبن، وذلك لمدة أسابيع وأحياناً شهور، لكن إذا استمر هذا الأمر أكثر من ستة أشهر من الفطام، فعليكِ بمراجعة الطبيب للتأكد من أن هذا الأمر طبيعى، أم توجد مشكلة أخرى.
وللتخلص من هذه المشاكل ننصحك بالفطام التدريجى عن طريق إسقاط رضعة من رضعات الطفل وإحلال محلها وجبة طعام كل عدة أيام، حتى يتم الفطام التام.
supermama.me
غداء المرأة الحامل لكل شهر و نصائح مهمة
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
العديد من السيدات تتأخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الأسابيع الأولى وحتى الشهر الأول! لذا تكون أنماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب أن نراعي بعض الأمور التي تتضمن غذاء صحي ومتوازن يضمن صحة جيدة للأم والجنين خلال الأشهر القادمة ومرحلة الرضاعة.
هل أتوقع زيادة في وزني خلال هذا الشهر؟
في هذا الشهر لا يتوقع من المرأة الحامل أي زيادة في الوزن، بحيث يكون معدل الزيادة خلال الثلاث أشهر الأولى ما بين (0.4-1.7 كغم) فقط.
اللعيان والتقيؤ:
عادة ما تبدأ حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة (الثلث الأول من الحمل).
إذا كنت تعانين من اللعيان، اتبعي التوصيات التالية:
1. وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك خلال النهار.
2. تناولي أطعمة سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ... وأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
3. يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة، مثلاً: كعك، البسكويت، خبز التوست أو رقائق الفطور.
4. تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها.
5. إبتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية، المعجنات والبهارات.
سؤال للطبيب:
هل أبدأ بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟
بعد استشارة طبيبك، فقد ينصحك بتناول حبوب "حمض الفوليك" خلال شهرك الأول أو حتى قبل الحمل حيث أنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي.
هناك الكثير من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي:
الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس، الجرجير،...)
خبز القمح الكامل
البقوليات بأنواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)
خير نصيحة:
المأكولات الممنوعة خلال الحمل: اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة والنيئة...
*****
الشهر الثاني: تحضري غذائياً لتكوني أماً
عادة ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحلة، لذا تبدأ التحضيرات له والإستعدادات النفسية لما تتطلبه هذه المرحلة.
على الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعية الأكل الذي تتناوله أكثر من السابق وذلك لإمداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تستمر حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة عند بعض الحوامل، لذلك يجب التركيز على الأمور التالية:
1. تناول وجبات خفيفة على المعدة خلال النهار، حتى لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.
2. الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.
3. تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل: البسكوت المالح أو الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونة، البطاطا...
4. شرب السوائل بين الوجبات وليس مع الوجبات.
5. تناول وجبة خفيفة قبل الخلود الى النوم، مثلاً كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور أو قطعة توست مع لبنة أو جبنة قليلة الدسم.
خير نصيحة:
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي، وهو موجود في الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ)، البقوليات (الفاصوليا والعدس) وخبز القمحة الكاملة.
لا تنسي!
أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.
خير حوار
سؤال لأخصائية التغذية:
يقال أن يجب أن آكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟
هذا غير صحيح، إذ أن معدل زيادة السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حرارية وهذا بعد الشهر الثالث، لذلك انتبهي على نوعية طعامك أن تكون صحية ومغذية من دون زيادة كبيرة في كمية الطعام المتناول
ماذا عن زيادة الوزن؟
في هذا الشهر لا نتوقع أن يزيد وزن الحامل زيادة كبيرة بحيث أن معدل الزيادة في الثلاث أشهر الأولى هو ما بين 0.4-1.7 كغم.
تغذيتك السليمة في الأشهر الأولى تضمن صحة جيدة ومقاومة قوية لطفلك عند الولادة، كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة ومواكبة التغيرات التي تحصل لجسمك في هذه المرحلة.
تغذيتك في الشهر الثالث: نصائح غذائية من أجل حمل سليم
في هذه المرحلة، تبدأ حالة اللعيان، التقيؤ والتعب تخف تدريجياً عند معظم الحوامل، في حين عند البعض الآخر قد تستمر هذه الحالة حتى أشهر متقدمة.
هنا تبدأ أهمية التغذية بشكل جدي، وعلى الحامل أن تعطي قليلاً من الوقت والجهد لتناول طعام صحي ومغذي للحصول على حاجتها وحاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.
: سؤال للطبيب
ما هو معدل زيادة الوزن خلال أول ثلاثة أشهر؟
مع نهاية الشهر الثالث معدل زيادة الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم. خلال الأشهر القادمة ستبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع.
ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟
عوّدي نفسك على أكل الخضار والفاكهة. إستبدلي الشوكولا، الحلويات الدسمة والأطعمة المقلية بالخضار والفاكهة لما لها من فوائد لاحتوائها على ألياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمة.
السوائل مهمة جدا خلال مرحلة الحمل، يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 8 أكواب ماء وسوائل أخرى كالعصير الطبيعي والشوربة.
تناولي على الأقل 3 أكوب من الحليب أو ما يعادله (اللبن، العيران، اللبنة والجبنة) يومياً، لتضمني الحصول على كمية كافية من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الآن. كما يزودك الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك وبناء خلايا الجنين.
إجعلي وجباتك خفيفة ومتعددة (6 وجبات يومياً)، مثلاً: تناولي فطوراً مغذي كالحليب ورقائق الذرة في الصباح، ثم بعده بساعتين تناولي وجبة خفيفة كحبة فاكهة مثلا،ً يليها الغذاء الذي يجب أن يكون غني بالخضار، البروتين والنشويات. عصراً يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعة كعك، وحاولي تناول وجبة العشاء قبل ساعتين أو ثلاثة من موعد النوم
داومي في تناول المكملات العذائية التي وصفها لك الطبيب
تغذيتك في الشهر الرابع: بداية ظهور علامات الحمل
تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
ما هي أهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟
إنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك، وهذا بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين
فأكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
تجنبي الحلويات!
إذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة، فحاولي أن تتجنبي ذلك. فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل.
خير معلومة:
من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان، التقيؤ، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. لذلك عليك تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، اليك مثال على يوم واحد:
الفطور:
كوب من الحليب قليل الدسم
2-3 قطع بسكويت أو كعك
2-3 حبات تمر أو موزة
وجبة خفيفة:
2 توست
2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء
حبة خضار (خيار، بندورة)
الغذاء:
كوب أرز
2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)
كوب من اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
1\2 كوب من الفواكة المجففة
كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)
العشاء:
كوب شوربة خضار مع الدجاج
2 توست مع 2 ملعقة لبنة
ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.
*****
تغذيتك في الشهر الخامس: عندما تبدأ حركة الجنين...
عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل وذلك لأنك ستلاحظين تطور في حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحة.
ما هو معدل زيادة الوزن في هذا الشهر؟
خلال الأشهر الأربع السابقة يفترض أن يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم. فإنه منذ بداية الشهر الرابع وحتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع)
أحسُ بانتفاخ في جسمي، ماذا أفعل؟
قد يبدأ الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلاً، وذلك بسبب إنحباس الماء في الجسم. من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى ذلك هو الإكثار في تناول المأكولات المملحة (كمية كبيرة من الصوديوم). لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ وتجنب الأطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات. عليك أيضاً شرب الماء بصورة منتظمة والتقليل في شرب القهوة والشاي بحيث لا تتعدى الكمية فنجانان يومياً.
خير معلومة:
يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعى "سكري الحمل"، لذلك عليك الانتباه في أكل الحلويات الدسمة وتستبدليها بالفواكة والمكسرات غير المملحة أو بالحلويات الخفيفة مثل: الكيك (بدون كريمة)، اللبن بالفاكهة، مهلبية (بحليب قليل الدسم ، وسكر قليل أو بديل السكر).
إستجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عادةً ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام. فمثلاً قد تشتهي تناول اللحم الأحمر أو السبانخ ، فهذا يدل على احتمالية نقص الحديد في جسمك. لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!
اليك مثال على وجبات يوم واحد، حاولي تنظيم تناولك للطعام على هذا النحو:
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم
كوب من رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى
وجبة خفيفة:
3 حبات من التمر أو الفواكة الجففة
1\2 كوب مكسرات غير مملحة
الغذاء:
كوب أرز أو معكرونة
قطعة من اللحم المشوي (دجاج، سمك، أو لحم الأحمر)
صحن سلطة
كوب من اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
2توست مع لبنة أو جبنة بيضاء
خضار (خيار، خس أو بندورة)
العشاء:
كوب شوربة خضار
قطعة من الدجاج الفيليه المشوي
4 شرحات من البطاطا المشوية
*****
تغذيتك في الشهر السادس: أمامك 3 أشهر لترين ولدك...
بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحم
بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحمل.
سؤال للطبيب:
كم المفروض أن تكون زيادة وزني منذ بدأ الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب أن تكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع).
يجب أن تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:
خير نصيحة:
إختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الإمساك.
إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد:
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم
كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
2 حبة فواكة
وجبة خفيفة:
1 توست
ملعقة زبدة
ملعقة مربى أو عسل
الغذاء:
صحن سلطة
كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أو خبز أسمر
2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى
وجبة خفيفة:
4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر
1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
العشاء:
ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلة الدسم
خضار حسب الرغبة
كوب الزبادي/ اللبن
تغذيتك في الشهر السابع: خففي من شعورك بلإنزعاج...
لقد بدأت المرحلة الأخيرة من حملك، حيث أنه في الثلث الأخير تبدأ الإستعدادات النفسية للولادة واستقبال الجنين.
في هذه المرحلة، عليك مراعاة جميع نصائح التغذية لما لها من أهمية كبيرة خلال الأشهر القادمة خاصةً في التخفيف من الشعور بالحرقة، الإنتفاخ والإمساك إذا كنت تشعرين بهذه العوارض.
خلال الأشهر القادمة، ونتيجة لزيادة حجم الجنين قد تشعرين بالتالي:
لتفاديها لا تبقي بدون تناول الطعام لفترات طويلة. أما عندما تأكلين، فلا تملأي معدتك لدرجة الشعور بالإنتفاخ، بل إجعلي وجباتك خفيفة وبنفس الوقت مغذية. تفادي الأطعمة التي قد تسبب لك الحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.
وذلك لانحباس الماء في الجسم، لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح، الأطعمة المعلبة، الكتشب،الصلصات، المخللات والشيبس.
لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجودة في الخضار، الفاكهة الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة. تمتص الألياف كميّة من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل!
تكون الحامل في هذه المرحلة معرضة للإصابة بفقر الدم وذلك نتيجة لتغذية غير سليمة خلال الأشهر السابقة. لذا أكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
داومي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك
. قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات، وتناولي النشويات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.
. لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفاً من حصول أي مضاعفات.
4. فقر الدم:
1
. 1تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج، كما عليك أن تقللي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس، المعلبات، المخللات، الزيتون...).
الكالسيوم مهم جداً! تناولي القدر الكافي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم خاصةً الحليب ومشتقاته حيث إمتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الأعلى منها.
. إحرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب. 1. الحرقة: 2. الإنتفاخ: 3. الامساك:
خير نصيحة:
ما هي زيادة الوزن المتوقعة خلال هذا الشهر؟
زيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر السابع هي حوالي 2 كغم أي حوالي نصف كيلوغرام بالأسبوع.
*****
تغذيتك في الشهر الثامن: شهر واحد يفصلك عن الفرحة الكبرى
التغذية السليمة خلال ما تبقى من أيام الحمل تساعدك في تخفيف العوارض التي قد تسبب لك الإزعاج، وتساعدك في عملية الولادة، كما تضمن لك رضاعة طبيعية مستمرة ومريحة في فترة ما بعد الحمل.
العوارض التي قد تظهر خلال هذا الشهر هي: الحرقة، الإنتفاخ، الإمساك، إرتفاع ضغط الدم، سكري الحمل وفقر الدم. لتقللي من حدوثها، إتبعي ما يلي:
خير نصيحة:
لا تكثري من الأطعمة التي قد تسبب لك الإمساك، مثل: الشاي والموز.
وإذا كنت من النساء اللواتي يعانين من الإنتفاخ بسبب تناول بعض الأطعمة كالبقوليات (الحمص، الفول، العدس...)، البرغل، القرنبيط والملفوف، قومي بتجنبها، مع العلم أنها مفيدة جداً.
إن زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر تقارب الشهر الماضي أي حوالي 2 كيلوغرا
1. أكثري في شرب الماء والسوائل.
2. قللي من تناول الملح والأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة منه.
3. تناولي الخضار و الفاكهة بكثرة.
4. تناولي مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب ومشتقاته، اللحوم، البيض، والبقوليات(كالحمص، العدس والفاصوليا). إن اللحوم والبقوليات تزودك أيضاً بالحديد لتتجنبي فقر الدم.
5. تناولي الفيتامينات والمعادن المحددة لك من قبل الطبيب واحرصي على التنويع في طعامك لضمان حصولك على هذه الفيتامينات والمعادن طبيعياً.
6. وزعي وجباتك اليومية على ستة وجبات خفيفة بدل ثلاثة وجبات كبيرة التي قد تشعرك بالإنزعاج، من المهم ألا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة.
7. قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات واستبدليها بالفاكهة الطازجة والمجففة. 4. إستبدالي الخبز الأبيض بالأسمر لما فيه من فيتامينات، معادن وألياف صحية.
غذاؤك في الشهر التاسع: مبروك أيتها الأم العزيزة
لقد وصلت الى الشهر الأخير من حملك، لذا لا تفقدي اهتمامك بالغذاء.
فهناك مرحلة مهمة قادمة بانتظارك، التي تتطلب من جسمك أن يكون على كامل الأستعداد غذائياً للولادة و ومن ثم الرضاعة.
أتبعي الإرشادات العامة لغذاءٍ سليم خلال هذا الشهر وحاولي ألا يزيد وزنك أكثر من 2-3 كغم.
سؤال للطبيب:
كم المفروض أن تكون زيادة وزني في آخر الشهر التاسع؟
أن زيادة وزنك المتوقعة خلال هذا الشهرهي 2-3 كغم. فإن زيادة وزنك الكاملة خلال مرحلة الحمل يجب أن تكون ما بين 11-15 كغم.
إتبعي الإرشادات العامة التالية لغذاءٍ سليم خلال هذا الشهر:
تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للمحافظة على صحة عظامك وتواجده لتكوين الحليب اللازم لرضاعة لطفلك.
إشربي السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالإنتفاخ التي قد تشعرين به خلال هذا الشهر أكثر من أي وقت آخر.
إبتعدي عن كل ما قد يشعرك بالتعب أو الإزعاج.
خففي من الأطعمة الدهنية والمقلية والدسمة وذلك كي لا يزيد وزنك من الدهون الغير مرغوب بها، كما أنها قد تسبب لك الشعور بالحرقة.
تناولي الخضار و الفواكة (خاصة المجففة منها) للقضاء على مشكلة الامساك.
قللي من الملح والأطعمة المالحة إجمالاً كالمعلبات، المكسرات، المخللات والشيبس.
maghress.com
أفضل الأنشطة للرضع
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
لا شىء أكثر متعة للأم أكثر من اللعب مع طفلها الرضيع، ولا شىء مهم في حياة الرضيع أكثر من اللعب، والحقيقة أن اللعب ليس مجرد وقت لطيف للرضع، لكنه هام جداً لتنمية مهاراتهم اللغوية، الاجتماعية والذهنية، بالإضافة إلى تعزيز النمو الجسدي.
أفضل الأنشطة التي يمكن تشجيع رضيعك من عمر 6 أشهر وحتى العام على ممارستها، وأهميتها بالنسبة له.
لمس الكرة
- الأدوات اللازمة: كرة مرنه – شنطة تغلق بسحاب.
- النشاط: في البداية اجعلي طفلك يمسك بالكرة ويتحسسها جيداً، ثم ضعي الكرة داخل الشنطة واغلقيها، حركي الكرة داخل الشنطة واجعلي طفلك يلمسها ليوقفها، ضعي لعبة أخرى مع الكرة واسألي الطفل أن يجد الكرة، ولاحظي إذا ما أمسك بالكرة أم اللعبة.
- هذا النشاط يعلم الطفل استخدام حاسة اللمس ويحفزها.
الزحف على البطن
- الأدوات اللازمة: مخدة اسطوانية محشوة
- النشاط: يحب الأطفال الحركة والتمدد، ضعي طفلك على بطنه فوق المخدة وراقبي إذا ما تقدم للأمام أو تراجع للخلف، حاولي رفع أحد الأقدام ولاحظي إذا ما شجعه هذا على المضي للإمام أو لا، توخي الحذر حتى لا يسقط الطفل، واعلمي أنه سيتحرك عندما يكون جاهزاً.
- هذا النشاط يحفز الثقة بالنفس عند الطفل، وينمي مهارات استخدام أعضاء الجسم سوياً، ويحفز النمو الاجتماعي.
فك الهدايا
- الأدوات اللازمة: ورق لف الهدايا.
- النشاط: يحب الأطفال جداً استكشاف ما بداخل الهدايا، احضري لعبته المفضلة ولفيها بورق هدايا بألوان براقة، وضعيها داخل شنطة واعطيها له، راقبيه وهو يخرجها ويحاول فك الورق ليكتشف ما بداخلها.
- هذا النشاط ينمي التعبير الإبداعي، يحفز استخدام اللمس، يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم.
أصوات الورق
- الأدوات اللازمة: بعض الأوراق وأوراق لف الهدايا.
- النشاط: احضري مجموعة من الأوراق للطفل، واتركيه يلعب ويلهو بها، راقبي طفلك وهو يزحف باتجاه الأوراق ويمزقها، وسوف يسعده كثيراً الأصوات التي يحدثها من اللعب بالورق.
- المهارات المستفادة من هذا النشاط هي تمييز الأصوات، تحفيز اللمس، والتعبير الإبداعي.
supermama.me
نصائح هامة يجب مراعاتها في تربية الأطفال
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
تربية الأطفال تحتاج إلى أوقات طويلة لتعليمهم الالتزام، والصلاة، وبناء العلاقات، والتعامل مع الحياة ومع الآخرين. واليك أفضل النصائح لتعليمها للأطفال ليصبحوا أشخاصاً ناضجين مؤمنين وخيرين وقادرين على مواجهة الحياة.
1-قبل أي شيء البداية تكون بالخوف من الله في كل أعمالهم، وتعليمهم أن الله يراقبهم وليس فقط الخوف من الناس أو الخوف من مكانتهم أمام الناس.
2-احترام السلطة وأن طاعة الوالدين واجبة، وأن الوالدين لا يهمهم شيء أكثر من مصلحة أطفالهم.
3-أهمية وجود الأصدقاء في حياتهم.
4-تعليمهم العطف على الفقراء واليتامى والمساكين.
5-القوة الحقيقية تأتي من خدمة الآخرين وليس خدمة الآخرين لهم.
6-تعليمهم أن النجاح في الحياة يأتي من التمتع بالأخلاق الحميدة ونقاء الضمير.
7-تعليمهم كيفية تحفيز الآخرين وعدم التلاعب بأحلامهم.
8-الفشل ليس نهاية الطريق وإنما هو خطوة للوصول للطريق الصحيح ويجب التعلم من الأخطاء حتى لا تتكرر.
9-الوعد شيء مقدس يجب الوفاء به.
10-حلاوة اللسان والبلاغة اللغوية يجب ان توجه للخير وليس للتلاعب بعقول البسطاء.
11-تعليمهم الكرم في العطاء.
12-تعليمهم حمد الله على نعمه وعلى كل حال، والتقرب دائماً لله في السراء والضراء.
13-تعليمهم طريقة توجيه الأسئلة الصحيحة لفهم ما حولهم.
14-تعليمهم كيفية مواجهة الإغراءات المختلفة عن طريق كلمة "لا".
15-تعليمهم الحكمة في اتخاذ القرار والتعلم من الخبرات المختلفة.
16-الرضا بما قسمه الله لهم والرضا بقضاء الله، وعدم الغيرة ممن رزقهم الله زيادة عنهم.
17-عدم السخرية من الآخرين ولا من بساطة أشيائهم.
18-تعليمهم أن تعلم الجديد ليس له عمر ومهما كبر الإنسان سيظل يتعلم.
19-تعليمهم المرونة في التعامل للتكيف مع الحياة والآخرين.
20-الصدق هو أفضل طريق للنجاة في الحياة.
21-تعليمهم أهمية الأولويات في اتخاذ القرار.
22-تعليمهم البعد عن الأنانية وأنها صفة قبيحة تؤدي لنفور الجميع منهم.
23-تعليمهم كيفية الاختيار الصحيح وتحمل نتائج الاختيار و اضافتها الى خبراتهم.
24-احترام كرامة ورأي الآخرين.
25-تعليمهم قوة الشخصية والاعتماد على النفس وصفات القيادة.
26-تعليمهم العفو عند المقدرة والقدرة على الصفح ومسامحة الآخرين.
27-تعليمهم المثابرة و الاصرار وأن العمل الشاق هو سبيل النجاح.
طبعا القائمة تطول وتطول لكن عليك بالثقة في أطفالك وأن تريهم الطريق الصحيح وتترك لهم حريات الاختيار بعد أن عرفوا الصواب من الخطأ.
hayatouki.com