الأمومة والطفولة
9 مغذيات يجب على طفلك ان يتناولها
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
لقد سمع كل والد أن الأطفال يجب أن يتناولوا "نظام غذائي متوازن". لكن توازن ماذا؟ فيما يلي العناصر الغذائية التسعة التي يجب على كل طفل الحصول عليها يومياً:
1. البروتين
يساعد البروتين خلايا الجسم على بناء الجسم ، وتحطيم الطعام إلى طاقة ، ومكافحة العدوى ، وحمل الأكسجين. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين ما يلي:
لحم
دواجن
سمك
بيض
جوز
فاصوليا
منتجات الألبان
2. الكربوهيدرات
في حين أن أحدث اتجاه النظام الغذائي هو "قطع الكربوهيدرات ،" الكربوهيدرات هي في الواقع أهم مصدر للطاقة في الجسم. فهي تساعد جسم الطفل على استخدام الدهون والبروتين لبناء الأنسجة وإصلاحها. تأتي الكربوهيدرات بعدة أشكال مختلفة (السكريات والنشويات والألياف) ، لكن الأطفال يجب أن يتناولوا المزيد من النشويات والألياف وأقل من السكر. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات تشمل:
الخبز
حبوب
أرز
المقرمشات
معكرونة
بطاطا
3. الدهون
الدهون هي مصدر كبير للطاقة للأطفال ويتم تخزينها بسهولة في جسم الطفل. كما أنها مهمة في مساعدة الجسم على الاستخدام الصحيح لبعض العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون وتشمل:
منتجات ألبان كاملة الدسم
زيوت الطبخ
لحم
سمك
جوز
4. الكالسيوم
الكالسيوم ضروري في المساعدة على بناء عظام وأسنان صحية للطفل. كما أنه مهم لتخثر الدم وللعصاب والعضلات ووظائف القلب. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم تشمل:
حليب
الجبن
زبادي
بوظة
صفار البيض
بروكلي
سبانخ
التوفو
5. الحديد
الحديد ضروري للطفل لبناء الدم السليم الذي يحمل الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد ما يلي:
اللحوم الحمراء
كبد
دواجن
محار
كل الحبوب
فاصوليا
جوز
الحبوب المدعمة بالحديد
6. حمض الفوليك
حمض الفوليك ، ضروري للأمهات قريبا ، هو أيضا مهم جدا للأطفال. واحدة من فيتامينات ب ، حمض الفوليك ضروري للنمو الصحي وتطوير خلايا الطفل. عدم وجود هذا الفيتامين يمكن أن يسبب فقر الدم. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك تشمل:
حبوب القمح الكاملة
عدس
الحمص
نبات الهليون
سبانخ
الفاصوليا السوداء أو الكلى
كرة قدم
7. الألياف
الألياف يساعد على إنتاج انتظام الأمعاء في الطفل. يمكن أن تلعب أيضا دورا في الحد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان في وقت لاحق من الحياة. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف ما يلي:
حبوب القمح الكاملة
الحمص
عدس
الفاصوليا
بذور
جوز
8. فيتامين أ
يقدم Vitamin A مجموعة متنوعة من الأغراض في الأطفال والبالغين. فهو يساعد على النمو ، ويساعد العينين على التكيف مع الأضواء الخافتة والمشرقة ، ويحافظ على صحة الجلد ، ويعمل على منع العدوى. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (أ) تشمل:
جزر
البطاطا الحلوة
قرع
مشمش
سبانخ
بروكلي
9. فيتامين ج
فيتامين ج يفعل أكثر من مجرد محاربة نزلات البرد. كما أنه يجمع خلايا الجسم معًا ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويساعد الجسم على شفاء الجروح ، وهو مهم لبناء عظام وأسنان قوية. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C تشمل:
فواكه حمضيات (مثل البرتقال)
فراولة
طماطم
بطاطا
شمام
الكرنب
بروكلي
قرنبيط
سبانخ
5 نصائح للأم الحديثة
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
هناك الكثير من المعلومات المتاحة للأمهات الحوامل والحديثات ... لدرجة أنه يصبح مربكًا!
هناك عدد لا يحصى من النصائح العملية العملية التي تتبادر إلى ذهني عندما أفكر في النصيحة التي تقرض للأمهات الجدد والمتوقعات. ولكن في حين أن جميع خصوصيات وعموم إعداد الطفل والرضاعة الطبيعية ورعاية الأطفال حديثي الولادة هي قيمة للغاية ، وهنا بعض العوامل الأساسية وأعتقد أن كل أمي يجب أن نأخذ في الاعتبار لأنها تجعل رحلتها لا يصدق في الأمومة:
1. ابحث عن شبكات الدعم :
تحتاج جميع الأمهات الجدد إلى الدعم ، سواء كان ذلك الدردشة في مجموعة على الإنترنت من الأمهات الأخريات اللواتي قد يكون لديهن نفس أهداف الولادة بينما تكتشفين أين يمكنك الحصول على مساعدة الرضاعة الطبيعية مرة واحدة في المنزل من المستشفى ، أو الانضمام إلى مجموعة "الأمهات الجدد" للالتقاء مع عندما تكون أنت وطفلك جاهزين. ليست كل الأمهات محظوظات بما فيه الكفاية للعيش بالقرب من عائلاتهن والعديد من الأصدقاء العظام الذين يصادف وجودهم في مرحلة حياة مختلفة تمامًا. إنه فرق كبير أن تحيط نفسك بأصوات إيجابية وإنشاء الشبكات التي يمكنك اللجوء إليها للحصول على الدعم. ولكن سواء كنت تمتلك هذه المنافذ أم لا ، تواصل دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي مخاوف جسدية أو عاطفية خطيرة عليك أو لطفلك.
2. البحث عن الهواء النقي:
في فصل الشتاء أو الربيع أو الصيف أو الخريف ، إذا كنت أنت ومولودك بصحة جيدة ، تمتع بالهواء الطلق. فقط األبسي طفلك ملابس مريحة ومناسبة للطقس ، وضعيه في عربة أطفال أو حاملة للرضع واذهبي للمشي كل يوم إن أمكن. إن التواجد بالخارج في الهواء النقي والهواء النقي سوف يعيد تنشيطه ، ويحافظ على لياقتك ، وسوف يحب طفلك ذلك!
3. ابدأي بالعادات الصحية :
من الأطعمة ومنتجات العناية الشخصية ، إلى لوازم التنظيف ولعب الأطفال ، هناك الكثير من السموم هناك. من خلال إجراء بحث سريع إلى حد ما على مواقع مثل بالمعرفة حول الأفضل لك ولطفلك استنادًا إلى أحدث الأبحاث. لا يتعين عليك القيام بإصلاح كامل لأسلوب الحياة بين عشية وضحاها ، وإنما أشياء بسيطة مثل شراء نسخ عضوية من المنتجات ذات أعلى حمولات مبيدات الحشرات ،
فقط تجنبيها .!
4. احتضان غير متوقع
يمكن أن يتغير سلوك الأطفال حديثي الولادة وأنماط النوم من أسبوع لآخر ، ولا تتفاجأوا إذا أصبح طفلك الذي كان في السابق من السهل الرعاية لمدة شهر واحد أكثر رعونة - وهذا جزء من جزء طبيعي من نمو الرضع . استخدم فقط تقنيات مهدئة مثل التقميط ، أو إعطاء إصبع أو مصاصة لامتصاص ، أو هزاز ، والحفاظ على هدوئك. فقط تذكر أن هذا سوف يمر ، وخاصة إذا كنت تحاول دمج بعض الإجراءات المرنة في وقت مبكر ، مثل القيلولة النهار وأنماط وقت النوم.
5. ثقي بغرائزك
من المهم إجراء بحثك عن الحمل والولادة ورعاية الأطفال - خاصة إذا كانت جميعها جديدة جدًا بالنسبة إليك. ولكن بغض النظر عن عدد الصفوف التي تتلقاها أو الكتب التي تقرأها ، فإن كل طفل في نهاية اليوم فريد من نوعه وكل وضع له مجموعة ظروفه الخاصة. ستحصل دائمًا على لحظات لا تسري فيها نصائح الأشخاص ذوي النوايا الحسنة على طفلك فقط وتحتاج إلى اتخاذ مسار مختلف. طالما كان طفلك آمنًا ومحبًا ، لا تتعرق وتعرف أن الأم هي الأفضل.
الأطفال والأكل : 5 نصائح للآباء والامهات
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
ليس من المستغرب أن الآباء قد يحتاجون إلى بعض المساعدة لفهم ما يعنيه للأكل الصحي. والخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى درجة في التغذية لتربية أطفال أصحاء. يمكن أن يساعد اتباع بعض الإرشادات الأساسية على تشجيع أطفالك على تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على وزن صحي.
فيما يلي 5 قواعد أساسية للعيش بها:
1- يتحكم الآباء في خطوط الإمداد. عليك أن تقرر الأطعمة التي يجب شراؤها ومتى يتم تقديمها. على الرغم من أن الأطفال سيؤثرون على آباءهم من أجل الأطعمة الأقل مغذية ، فإن البالغين يجب أن يكونوا مسئولين عند تحديد الأطعمة التي يتم تخزينها بانتظام في المنزل. الاطفال لن يجوعوا سوف يأكلون ما هو متاح في الدولاب والثلاجة في المنزل. إذا لم تكن الوجبة الخفيفة المفضلة لديهم مغذية ، فلا يزال بإمكانك شراؤها من حين لآخر حتى لا تشعر بالحرمان.
2- من الأطعمة التي تقدمها ، يختار الأطفال ما سيأكلون أو ما إذا كانوا يأكلون على الإطلاق. يحتاج الأطفال أن يكون لهم رأي في الموضوع. جدولة الوجبة العادية وأوقات الوجبات الخفيفة. من الاختيارات التي تعرضها ، اسمح لهم باختيار ما يأكلونه ومقدار ما يريدونه. قد يبدو هذا وكأنه قدر كبير من الحرية. ولكن إذا اتبعت الخطوة 1 ، سيختار أطفالك فقط من الأطعمة التي تشتريها وتقدمها.
3-قم بإنهاء "نادي اللوحات نظيفة".
دع الأطفال يتوقفون عن الأكل عندما يشعرون بأن لديهم ما يكفي. نشأ الكثير من الآباء تحت حكم لوحة نظيفة ، ولكن هذا النهج لا يساعد الأطفال على الاستماع إلى أجسادهم عندما يشعرون بالشبع. عندما يلاحظ الأطفال ويستجيبون لمشاعر الامتلاء ، فإنهم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
4- ابدؤا معهم منذ الصغر
يتم تطوير الأفضليات الغذائية في وقت مبكر من الحياة ، لذلك نقدم مجموعة متنوعة. تبدأ المعجبات والكراهيات بالتشكل حتى عندما يكون الأطفال أطفالاً. قد تحتاج إلى تقديم طعام جديد عدة مرات لطفل لقبوله. لا تجبر الطفل على تناول الطعام ، ولكن عرض بعض اللدغات. مع الأطفال الأكبر سنًا ، اطلب منهم تجربة قضمة واحدة.
5-أعد كتابة قائمة الأطفال.
من يقول أن الأطفال لا يريدون سوى أكل الكلاب الساخنة والبيتزا والبرغر والمعكرونة والجبن؟ عند تناول الطعام بالخارج ، دع أطفالك يجربون الأطعمة الجديدة وقد يفاجئوك باستعدادهم للتجربة. يمكنك البدء من خلال السماح لهم بتجربة بعض ما طلبته أو طلب فاتح الشهية لهم لتجربته.
7 أشياء يجب أن تفعل الأمهات لأطفالهم كل يوم
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
المعانقة تجعلنا نشعر بالرضا،لا شك، عندما نكون حزينين أو محبطين ، يمكن لحضن دافئ كبير أن يخفف بعض الألم، عندما نكون سعداء ، نريد أن نشارك الفرح من خلال إعطاء الآخرين عناق الدب. لذلك نحن نعرف بشكل حدسي أن العناق جيدة.
ولكن هناك فوائد أخرى إلى جانب الشعور بالدفء والغموض. تبين أن هناك أسبابًا علمية مهمة تجعل من العناق جيدًا لك ولطفلك. يمكن لعناق لمدة 20 ثانية أن يساعد طفلك على النمو بشكل أكثر ذكاءً وصحة وسعادة ومزيدًا من المرونة وأقرب إلى الوالد.
في خضم أيامنا المزدحمة ، من السهل جدًا التحكم خلال الساعات. تأكد من أنك لا تفوت هذه الأشياء السبعة التي يجب أن تفعلها الأمهات للأطفال كل يوم لعلاقة قوية بين الوالدين والطفل.
1. إظهار المودة البدنية.
A Hug A Day لتخصيص وقت للتواصل مع طفلك. اجلس واجعل طفلك يزحف إلى حضنك. جعل عناق وقت ممتع. اصنعي شعر ابنك المراهق. تقبيل أطفالك على الخد وأنت تمسهم في السرير.
2. كن حاضرا بالكامل.
نحن نعرف ما يتعين علينا القيام به لتحقيق ذلك ، لكن الأمر ليس سهلاً. نحن بحاجة إلى إخماد هواتفنا وإيقاف تشغيل أجهزة الآي باد الخاصة بنا والتوقف عن تحميل غسالة الصحون عندما يريد أطفالنا اهتمامنا.
3. صلوا معهم.
تعليم طفلك الصلاة... عندما نصلي مع أطفالنا ، نظهر لهم أننا نعتمد على الله. هذا يعلمهم أنهم يستطيعون الاعتماد على الله أيضاً .
4. استخدم كلمات المحبة.
كلمات الأم قوية! بذل قصارى جهدك للتأكد من أن معظم ما تقوله لأطفالك ينقل حبك وقبولك. إرضاءهم كل يوم وتأكد من تجنب هذه الأشياء 15 يجب عليك أبدا أن أقول لأطفالك.
5. الانضباط بهدوء.
من الأفضل القيام بتأديب أطفالنا بهدوء. على الرغم من أن الصراخ عليهم قد يشعرون بالرضا ويبدو أنهم فعالون ، إلا أنه ليس كذلك. إن الحفاظ على رزمتنا أثناء تشكيل أطفالنا يساعدنا على الانضباط بحزم بدلاً من القسوة.
6. كن لطيفًا.
لا شك أننا نحب أطفالنا ، ولكن الحب بدون لطف لا يشعر بالحب الشديد.
7. اضحك معهم.
تحتاج العلاقة القوية بين الوالدين والطفل إلى جرعة جيدة من الضحك. اضحك مع أطفالك على ما يعتقدون أنه مضحك. أشر إلى الأشياء التي تعتقد أنها مضحكة. وإذا فشل كل شيء آخر - دغدغة لهم!
5 أشياء يحتاجها طفلك
- التفاصيل
- المجموعة الأم: الأمومة والطفولة
من الأسلم أن نقول إننا نريد أن ينشأ كل طفل ليكون ناجحًا ، مواطنين صالحين في مجتمعنا. حيث يفتقر بعض الأطفال إلى بعض المهارات ، يذهبون لاحقًا. سواء كان ذلك من الظروف أو من خلال الموجه الجيد للبالغين ، فإن الأطفال يشبهون الإسفنج ، في انتظار استيعاب أكبر قدر ممكن.
بالنسبة للجزء الأكبر ، نقوم بعمل جيد في إعداد أطفالنا لما ينتظرنا ، ومع ذلك لا نقع في مجالات أخرى. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، نمت نحن كسالى والرضا في أدوارنا لإرشادهم.
إليك الضروريات التي يحتاجها كل طفل:
1. بيئة آمنة يعتمد عليها
يحتاج الأطفال إلى معرفة أنهم محميون (قدر الإمكان) من العالم الخارجي. عندما تبدأ في التطور ، يتم زيادة حواسهم بناء على ما حولهم. إذا كان هناك تحرك مستمر ، يجد الأطفال صعوبة في الشعور بالأمان. من الطبيعي أن يبدأوا بالتساؤل عن سبب نقلهم من مكان إلى آخر. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين يتم نقلهم من دار الحاضنة لتعزيز المنزل. يجب أن يظل محيطها مستقرًا وثابتًا. فهي تتعلق بمعرفة مكان العثور على حيواناتهم المحببة المفضلة في غرفتهم ، على سبيل المثال. يساعدهم على تطوير الثقة.
2. فرص للنمو
لن ينمو الأطفال ما لم نعطهم فرصًا للتعلم. سواء كان ذلك شيئًا مثل تعلم كيفية حساب المال أو تغيير إطار مسطح ، فمن المهم للأطفال تجربة الحياة الحقيقية كما هي. ترتبط إمكاناتها باللحظات التي يسمح لها بالخروج من منطقة الراحة العادية واختبار مهاراتها. من الضروري أن نتدرب على ما يتم تعلمه من أن الأطفال يبدأون في فهم لماذا ومتى ستستخدم هذه المهارات في وقت لاحق في الحياة. إذا كنا نحرمهم من تعلم كيفية إعداد وجبة الغداء الخاصة بهم أو عندما يذهبون إلى المدرس طلبًا للمساعدة ، فنحن نؤديهم إلى خدمة سيئة.
3. التواصل
عندما يكون الأطفال صغارًا ، يجدون الراحة في الأشخاص الذين يهتمون بهم. تلك التي تريحهم عندما يخافون ويؤذون. سواء كان ذلك من خلال اتصال بسيط بالعين ، فنحن كأنواع نحتاج إلى الشعور بالارتباط بالآخرين. عندما يشعر الأطفال بالانفصال عن الناس ، يكونون أكثر انعدامًا للأمان ولا يشعرون أبدًا بأنهم ينتمون إلى أي مكان.
يمكن للبالغين البعيدين عاطفياً أن يعطوا الأطفال وهمهم بأن هناك شيئاً ما خاطئاً معهم ، مما يتركهم مرتبكين ، ويدمرون احترامهم لذاتهم لفترة طويلة جداً.
4. التشجيع
الكلمات والأفعال مهمة والأطفال الصغار بحاجة إلى تشجيع إيجابي لمساعدتهم على الحصول على نسخة احتياطية. في كثير من الأحيان ، يسارع البالغون إلى الإشارة إلى الأخطاء وأوجه القصور ، مما يترك الطفل مصحوبًا بأخطاء لا يمكن التمسك بها. سيصدق الطفل ما يقال لهم أكثر. يمكن للتفاؤل الذي يتم مشاركته مع الطفل أن يحدث فارقًا كبيرًا ، حيث يمنح الطفل إذنًا بالاستمرار عندما يكون قد استقال. الدعم الذي نقدمه للأطفال يدعم من هم. بالاحتفال بفرديتهم إلى جانب مواهبهم وهباتهم الممنوحة ، فإننا نلهم جيلًا يعيش فيه الاحتمالات والأحلام بشكل حي. إن كل كلمة تشجيعية وكل عمل داعم تؤكد إيماننا بذلك الطفل ، لأننا نصبح أعظم نماذج أدوارهم.
5. مهارات حل المشكلات
لا يمكننا إصلاح كل شيء. ولا يجب أن نحاول. لكي يتعلم الأطفال كيف يفكرون ويقدرون حلولاً للقضايا اليومية ، يجب السماح لهم بالقيام بذلك. دورنا لا يأتي ويغير كل شيء للأفضل لهم. نحن مرة أخرى نقوم بها خدمة سيئة من خلال عدم السماح لهم بجمع أنفسهم مرة أخرى. سواء كانوا ينسون واجباتهم المنزلية في المنزل أو ينفدون من الغاز ، فإنهم بحاجة لتجربة تلك المشاكل من أجل معرفة كيفية إصلاحها. وبصفتنا راشدين ، يجب أن نكيفهم ليكونوا مفكرين مستقلين ونمنحهم الإذن لاستكشاف إمكانياتهم الخاصة.
