صحة جنسية
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة جنسية
التمارين الرياضية تشكل عامل ضروري في حياتنا اليومية ، فإلى جانب دورها الفعال على أجهزة الجسم بشكل عام فهي تؤثر بشكل واضح على الحياة الجنسية. إن كنت من ممارسي الرياضة حديثا، ستلاحظين أنها تقلل من آلام الجماع الناتجة عن تقلص العضلات. كما أنها تمنحك مزيدا من اللياقة البدنية التي تمكنك من تجربة العديد من الأوضاع الجنسية الجديدة والمميزة مع زوجك.
تمرين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء من أفضل التمارين الرياضية التي تعزز من قدراتك الجنسية، لأنه يزيد ضخ الدم في منطقة الخصر. تمرين القرفصاء أيضا سيجعلك قادرة على تجربة الأوضاع الجنسية التي تتطلب أن تكوني أنت من أعلى.
تمرين الجسر
كل ما عليك فعله هو أن تستلقي على الأرض وتجعلي ساقيك بزاوية قائمة مع فرد ذراعيك بجانب جسمك. ارتفعي قليلا بخصرك إلى أعلى ثم اهبطي إلى أسفل مع الحفاظ على ظهرك مستقيما. كرري هذا التمرين من ١٠ إلى ٣٠ مرة. يقوي تمرين الجسر أوتار الركبة والفخذين ويقوي عضلات الحوض. هذا التمرين أيضا يمكنك الاعتماد عليه كأحد الأوضاع الجنسية المميزة.
تمرين كيجل
يعد تمرين كيجل من أهم وأقوى التمارين الرياضية التي تحسن من قدرتك الجنسية. تمرين كيجل يمكنك ممارسته في أي وقت وكل مكان، سواء كنت جالسة أو مسترخية أو حتى واقفة. يمكنك أيضا ممارسة تمرين كيجل أثناء العلاقة الحميمة، حقا ستشعرين بالفرق. ذلك لأنه يزيد من النشوة الجنسية ويقوي عضلات الحوض.
تمرين الكرسي الهزاز
اجلسي على الأرض واجعلي ساقيك مفرودة إلى الأمام. ثم ابدأي برفع ساقيك وهي مفرودة تجاه صدرك حتى تمسكيها بيديك، بحيث يصنع جسمك شكل V. اضغطي قليلا بنصفك العلوي على ساقيك وهي بنفس الوضع مع العد إلى ١٠. هذا التمرين يعزز لديك القدرة على الاتزان فهو يقوي عضلات العمود الفقري ويزيد من مرونة الفخذين، وبالتالي يحسن قدرتك الجنسية.
تمرين الدفع
استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مقابلا للأرض، ارفعي جسمك قليلا بالاتكاء على يديك ومشط قدمك. راعي أن يكون جسمك في خط مستقيم أي لا ترفعي منطقة الخصر إلى أعلى ولا تهبطي بها إلى أسفل كثيرا. هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين والظهر والبطن والفخذين. يمكنك التتمرين مع زوجك في مثل هذه التمارين .
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة جنسية
هواء الرحم أو غازات الرحم تسبب للنساء المصابات القلق والإحراج خاصة أثناء ممارسة العلاقة الحميمة لكنه في الأغلب ليس مشكلة خطيرة ولا يشكل ضررًا للمرأة بشكل عام.
أن هواء الرحم هو عبارة عن خروج بعض الغازات من فتحة عنق المهبل نتيجة لانتفاخ البطن المهبلي مما يصدر عنه خروج هذا الهواء بصوت يشابه إلى حد ما الغازات التي تخرج من فتحة الشرج بسبب انتفاخات البطن. لكن هواء الرحم ليس له أي رائحة كريهة وطرد الهواء من المهبل أمر طبيعي ولا يدعو للقلق.
أسباب هواء الرحم
1- هواء الأمعاء
هناك بعض الأسباب والعوامل الطبيعية التي تؤدي إلى وجود هواء الرحم المنبعث من المهبل ومن أهمها الهواء والغازات التي تنتج من الأمعاء وتسبب انتفاخات للبطن. تنتقل هذه الغازات وتمر من الأمعاء إلى المهبل عن طريق قناة المهبل المتصلة بنهاية القناة الهضمية.
2- الدورة الشهرية
فترة الدورة الشهرية من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بهواء وغازات الرحم وذلك لأن خلال الدورة الشهرية يكون عنق الرحم مفتوح لكي يتم نزول الحيض من الرحم إلى المهبل مما يجعله أكثر عرضة إلى دخول الهواء للمهبل بشكل طبيعي.
3- ممارسة الجماع
أيضًا من الأسباب التي تساعد في دخول الهواء إلى الرحم وعنق المهبل هي ممارسة الجماع وذلك لأن أثناء إقامة العلاقة الحميمة يتم إدخال القضيب داخل عنق المهبل وبسبب حركة القضيب إلى الداخل والخارج فإنه يسمح للهواء أن يدخل إلى الرحم.
4- ممارسة الرياضة
أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية فإنها تسمح بدخول الهواء من المهبل وصولاً إلى الرحم وخاصة التمارين الرياضية التي تتطلب فتح القدم وغلقها عدة مرات. مما يُتيح الفرصة للهواء أن يدخل من فتحة المهبل إلى الرحم ويتسبب في هواء الرحم.
5- الاستحمام والدش المهبلي
ومن ضمن الأوقات التي يحدث بها هواء الرحم والمسببة في دخول هذا الهواء من فتحة عنق المهبل هي كثرة الاستحمام وخاصة أثناء الجلوس في حوض الاستحمام. كذلك كثرة استخدام الدش المهبلي يسمح بدخول الهواء إلى الرحم بكل سهولة.
6- الولادة الطبيعية
يحدث هواء الرحم أيضًا بعد الولادة الطبيعية نتيجة لدخول كمية من الهواء الكبيرة داخل الرحم.
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة جنسية
تعريف تناقص الحيوانات المنوية
هو وضع يحتوي فيه السائل المنوي على أقل من 20 مليون حيوان منوي في كل مليلتر مكعب. وعندما يكون عدد الحيوانات المنوية قليل، فان ذلك يقلل من احتمال حصول إخصاب البويضة والحمل بعد النكاح. مع ذلك، هناك الكثير من الرجال الذين لديهم كمية قليلة من الحيوانات المنوية، وبالرغم من ذلك فانهم قادرون على الإنجاب.
أعراض تناقص الحيوانات المنوية:
- المس بالقدرة الجنسية، والذي يتمثل بانعدام الشهوة الجنسية أو بصعوبة الحفاظ على الانتصاب لفترة طويلة.
- ألم، انتفاخ أو بروز في منطقة الخصيتين.
- انخفاض كمية الشعر في الوجه أو الجسم.
- أي علامات أخرى تدل على اضطرابات كروموزومية (صبغية).
لذلك، في كل حالة يواجه خلالها الزوجان صعوبة بحدوث الحمل طوال سنة واحدة أو أكثر، أو تظهر فيها إحدى العلامات المذكورة أعلاه، يجب عليهم التوجه لتلقي الاستشارة الطبية.
أسباب تناقص الحيوانات المنوية
- دوالي الخصيتين (variocele) – انتفاخ وهبوط في الخصية، يؤديان لارتفاع درجة الحرارة والمساس بإنتاج الحيونات المنوية.
- التلوث – هنالك بعض أنواع التلوث التي تؤدي لالتهابات في الخصية، مما يؤدي لتشقق قنوات نقل الحيوانات المنوية وسد طريقها بشكل كامل أو جزئي. هذه التلوثات قد تكون ناتجة عن أمراض منقولة جنسيا مثل الزهري (Syphilis) أو السيلان (Gonorrhea). ولكن هنالك أيضا أمراض أخرى جهازية (systemic) من الممكن أن تصيب الخصية مثل مرض الحصبة الألمانية. كذلك، من الممكن أن يؤديالتهاب البروستاتا لسد طريق الحيوانات المنوية.
- القذف العكسي (retrograde ejaculation) – هنالك أمراض مثل السكري، التصلب اللويحي(التصلب المتعدد)، إصابات النخاع الشوكي، وغيرها من الأمراض التي يمكن أن تسبب إفراز السائل المنوي إلى المثانة البولية بدلا من قذفها إلى خارج العضو الذكري.
- مضادات للخلايا المنوية – في بعض الحالات، وخاصة بعد إجراء عملية استئصال الأسهر (القناة الدافقة) – (vasectomy)، تنتج في الجسم خلايا لجهاز المناعة تتعامل بشكل خاطئ مع الخلايا المنوية على أنها أجسام غريبة، فتهاجمها وتقتلها.
- اضطرابات هورمونية – نقص هورمون التستوستيرون (Testosterone)، وهورمونات الـ GnRH ، LH ،FSH ما قد يؤدي لنقص في إنتاج الحيوانات المنوية والمساس بخصوبة الرجل.
- الاضطرابات الكروموزومية – مثل متلازمة "كلاينفنتر" التي تؤدي لوجود كروموزومي X وكروموزوم Y واحد لدى الرجال.
تشخيص تناقص الحيوانات المنوية - فحص الأشعة فوق الصوتية (ultrasound) للخصيتين للكشف عن وجود ندوب بنيوية فيهما.
- فحص الأشعة فوق الصوتية من خلال المستقيم الشرجي (القولوني)، والذي يتيح رؤية غدة البروستاتا والقنوات الناقلة للسائل المنوي بشكل جيد من أجل تشخيص وجود أي انسداد أمام الحيوانات المنوية. كذلك، بالإمكان إجراء تصوير الأوعية (vasography) لمنظومة القنوات بواسطة مادة إشعاعية خاصة.
- فحص البول بعد عملية القذف من الممكن أن يشخص القذف العكسي.
- فحوص هورمونية وجينية لتشخيص الاضطرابات الجهازية.
- فحص المضادات لتشخيص وجود مضادات للحيوانات المنوية.
- أخذ عينة من الخصية في المراحل الأخيرة من التشخيص.
علاج تناقص الحيوانات المنوية
- تساعد العملية الجراحية في الحالات التي يكون السبب فيها توسع الأوردة الذي يسبب ارتفاع درجة الحرارة في الخصيتين، أو في حال وجود انسدادات في القنوات المنوية.
- المضادات الحيوية – إذا كان السبب وجود تلوث في الخصيتين، فإنه يمكن للمضادات الحيوية أن تساعد في القضاء على البكتيريا المسببة للالتهاب. ومع ذلك، في بعض الحالات تصل تشققات (تندب) الخصية لوضع غير قابل للعلاج، مما يجعل الشفاء غير ممكن.
- الأدوية – عندما يكون السبب هو نقص في الهورمونات أو أي مشكلة جهازية أخرى، فمن الممكن أن يساعد العلاج الدوائي بموازنة الاضطراب الهورموني.
- في الحالات التي لا يساعد فيها العلاج، بالإمكان اللجوء للتخصيب المخبري (الأنابيب)، والتي من الممكن خلالها حدوث عملية الإخصاب حتى بوجود عدد قليل من الحيوانات المنوية.
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة جنسية
ماذا نعني ب ضعف التبويض؟
يعتبّر ضعف المبايض من مسببات العقم عند النساء ،يوجد نسبّة من النساء لا بأس بها يعانين من ضعف المبايّض ،ونعني ب ضعف المبايّض عبارّة عن عجز المبيضين عن إنتاج البويضات أو انتاج بويضات غير سليمة وغير ناضجة ، يعد المبيضان العنصّر الأساسي في التبويض عند النساء فلهما وظيفتان هما :
الإباضة أي إنتاج البويضات وإخراجها من المبيّض ليتم تلقيحها من أجل الحمل والانجاب والوظيفة الثانية هي إنتاج هرمون الأستروجين وهرمون البروجستيرون ، حيث أنه في الشهر الواحد تكون هناك بويضة واحدة ناضجة تلتقي بالحيوان المنوّي ليتم إخصابّها وحدوث الحمل بعد الاخصاب .
أسباب ضعف التبويض
- الإصابة بمرض تكيّس المبايض.
- حدوث اضطراب في مواعيد الدورة الشهريّة.
- وجود ألياف حميدة في الرحم.
- انسداد في قناة فالوب التي تحتضن البويضة المخصّبة.
- عيوب خلقية في الرحم.
- ضعف في المبايض أو إفرازات الغدد الكظريّة.
- خلل في إفرازات الهرمونات الأنثويّة.
- خمول أو زيادة في نشاط الغدد.
- فقر الدم ” الأنيميا “.
- مشاكل واضطرابات نفسيّة.
- تناول بعض العقاقير الطبية ذات التأثيرات الجانبية.
- كبر حجم البويضة أو صغرها .
10 علامات تثبت ضعف المبايض لدى المرأه :
1- الجسم النحيف:
الوزن و الجسم المثالي هو أمر صحي عموماً، ولكن البطن المسطحة ذات العضلات الستة ليست أفضل صديق للخصوبة. وجود كمية صحية من الدهون في الجسم هو أمر ضروري من أجل وظيفة الهرمون. حيث يوؤدي الى ضعف المبايض اذا كان مؤشر كتلة الجسم منخفض جداً، فتكون وظيفة الهرمون ليست في حالتها المثلي من أجل الأنجاب. أظهرت الأبحاث ان النساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 تأخذ وقتاً أطول حتي يحدث حمل، عن النساء اللواتي لديهن ارتفاع في مؤشر كتلة الجسم و هو 19-24,5.
2- النوم لمدة تقل عن 7-8 ساعات يوميا:
النوم لمدة 6 ساعات فقط ليلاً، و عدم القدرة علي النوم المتواصل لمدة 7-8 ساعات يومياً، هذا الأمر مرتبط بمستويات الأكتئاب الليبتين طوال اليوم التالي. الليبتين هو المسؤل عن تنظيم الدورة الشهرية. مما يؤدي الى ضعف التبويض و ايضاً وجود اضطراب في تركيزات هرمون اليبتين يؤثر بالسلب علي عملية التبويض. تأكدي من الحصول علي قدركاف من النوم يومياً لمدة 7-8 ساعات من أجل تعزيز الخصوبة لديكي
3- ممارسة الرياضة العنيفة أكثر من خمس مرات في الأسبوع:
ممارسة الرياضة العنيفة تضر بخصوبة المرأة. بينما ممارسة الرياضة المعتدلة تزيد من خصوبة المرأة. كما ان يؤدي الى ضعف التبويض كما وان تم الربط بين الأفراط في ممارسة الرياضة و بين العقم. و أظهرت الدراسات أن المرأة التي تمارس الرياضة العنيفة لمدة خمس أيام أو أكثر في الأسبوع تكون معرضة لفرص 2-3 مرات لتطوير صعوبات في الخصوبة لديها مقارنة بالمرأة التي لم تمارس الرياضة العنيفة.
4-ان تكون الدورة الشهرية قصيرة أو طويلة (أكثر أو أقل من 28 يوميا):
معظم النساء ليس لديهم فكرة عن مدي أهمية وجود الدورة الشهرية ما بين 28-32 يومياً و ذلك من أجل الخصوبة. الدورة الشهرية التي تأتي كل 28 يوما تتيح الوقت الكافي للبيضة بأن تنضج بشكل صحيح و تدعم ايضا فرصة جيدة للتخصيب. وهذا يعني ايضا ان البويضة الملقحة يكون لديها الوقت الكافي للزرع قبل البدء في الدورة الشهرية التالية. كلاهما الدورة القصيرة و الطويلة قد ارتبطت مع إنخفاض الخصوبة وضعف التبويض و في بعض الحالات تقل فرص نضج البويضة إلي 50 %.
5- تقلصات الدورة الشهرية:
الدورة الشهرية و الألم و التقلصات هي كلها أمور مزعجة. و غالبا ما يرتبط الألم الحاد الشديد مع مشاكل أخري مثل الأورام الحميدة و الأورام الليفية و الأختلالات الهرمونية. اظهرت الدراسات ان النساء المصابات بالعقم يواجهن مثل هذه الأرعراض بشكل كبيرعن النساء الأخريات اللاتي يتمتعن بخصوبة عالية.
6- نزيف خفيف جداً:
تكون المرأة سعيدة عندما تقل أيام الدورة الشهرية. و هذا يعني قلة نزول الدم و قصر مدة الدورة الشهرية. و لكنه في نفس الوقت ليس مؤشر صحي للجسم. اظهرت الدراسات ان الخمس أيام الأولي من الحيض هي دليل علي الخصوبة. لماذا تعتبر كمية الدم او النزيف شئ لابد من الانتباه إليه؟ لأن نزيف الحيض السليم هو انعكاس لبطانة الرحم الصحية و انعكاس للخصوبة العالية . عندما تكون بطانة الرحم رقيقة تقل أيام الدورة الشهرية و ايضا ينخفض نسب فرص الحمل.
7- التقدم في العمر:
عندما تصل المرأة إلي سن اليأس و انقطاع الدورة الشهرية، و يحدث ذلك عادة ما بين 40-50 سنة، و تكون المرأة غير قادرة علي الأنجاب. و لكن في هذه الفترة أو قبلها، قد تواجه المرأة عدة مشاكل في الخصوبة كما ان التبويض يصبح غير منتظم و تقل عدد البويضات.
ليس هناك سن محدد تبدأ فيها الخصوبة في النضوب، و كلن يقول العديد من الأطباء أنه في كثير من الأحيان يصبح من الصعب حدوث حمل بعد سن 35. ولكن هذا العمر يختلف من امرأة لأخري، حيث قد ينقطع الطمث عند بعض النساء في هذا العمر، و البعض الأخر قد يستمر لديه الحيض حتي سن 40 عام.
8- الأم- عامل الوراثة:
قومي بسؤال والدتك متي بدأ لديها انقطاع الطمث، اذا بدأته في وقت مبكر ، فمن الأرجح ان ينقطع لديك الطمث مبكراً ايضاً. يقول الأطباء أن المرأة تولد مع عدد معين من البويضات، و هناك عوامل وراثية تتحكم في كثرة أو قلة عدد البويضات، أو قد تستهلك عدد البويضات بشكل أسرع لدي بعض النساء.
9- التدخين:
التدخين يضر الجنين بشكل كبير، و لكنه في البداية يؤثر بشكل كبير علي فرص الحمل في المقام الأول. التدخين يسبب العقم لنسبة قد تصل إلي 13%، يقوم التدخين بتعطيل عمل الهرمونات و يضر بالحمض النووي الخاص بالمرأة و الرجل. و ذلك لا يخص فقط التدخين المفرط، و لكن ايضا النساء اللاتي يدخنن بشكل معتدل أو اللاتي يتعرضن للتدخين السلبي، يؤثر ذلك بدوره علي وظيفة الغدد الصماء و يسبب مشكلات في الخصوبة.
10- مرض الغدة الدرقية:
ارتباط اضطراب الغدة الدرقية بمشكلة التبويض و الحمل، و أضهرت عند اختبار النساء المصابات بإضطراب في الغدة الدرقية، لديهم صعوبة في الحمل. وهنا يكون قصور أو أفراط نشاط الغدة الدرقية له اَثار خفية علي الخصوبة بشكل غير واضح.
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة جنسية
الرغبة الجنسية هي الأساس الذي تعتمد عليه العلاقة بأكملها فبدونها لن تتم العلاقة مهما كان الزوجان يتمتعان بالصحة و العافية و خاصة لو كان الزوجان حديثي العهد بالزواج.و قد أكد الكثير من الخبراء في علمي النفس و الأسرة من أن العلاقة بين الزوجين تتأثر بالعوامل النفسية و الجسمانية و الاجتماعية ولذلك لابد من المحافظة على الرغبة الجنسية دائما.
ووفي الاتي نذكر العوامل التي تؤثر على الرغبة الجنسية.
- لا تحاولي بأي حال من الأحوال أن تذكري العيوب التي توجد في جسدكِ لزوجكِ و تتحدثي معه فيها مثل الترهلات و البقع و غيرها لأن هذا يتسبب في تقليل الرغبة في الممارسة.
- إجعلي زوجكِ يبتعد عن تناول الدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية و المصنعة لأنها تجعل عدد الحيوانات المئوية عند الرجل تقل و كذلك يتغير سائله المنوي.
- لا تتناولي البسكويت المملح لأنه يزيد من نسبة السكر في الدم مما يتسبب في زيادة وزن الجسم نظراً لزيادة هرمون الإستروجين و تقليل هرمون تستوستيرون و هذا يقلل من الرغبة الجنسية.
- تناول الحلويات بصورة عامة مثل الكعك و المياه الغازية يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم مما يحفز الجسم على إفراز هرمون الأنسولين و الذي يتسبب بدوره في قلة إنتاج هرمون التستوستيرون مما يجعل الإنتصاب عند الرجل شديد الصعوبة .
- يجب أن تحرصي و زوجكِ على ألا تناما أقل من خمس ساعات في الليل لأن هذا مع استمراره سيؤدي لخفض مستويات هرمون الذكورة بنسبة تصل إلى عشرة بالمائة بناء على دراسة أجريت في جامعة شيكاغو و النوم هو أمر ضروري من أجل إنتاج هرمون التستوستيرون و لذلك إن كان زوجك لا ينام ثماني ساعات في اليوم فمن الطبيعي أن يقل الإنتصاب لديه.
- الإصابة بالإجهاد و الأمراض في مفاصل الجسم يزيد من الضعف الجنسي لأن الإنسان عندما يكون متألماً فلا تكون هناك رغبة لديه في ممارسة العلاقة الحميمة في أغلب الأحوال.
- التصرف بإفتعال و الإبتعاد عن العفوية و إصطناع الرغبة و التمثيل يجعل الزوج يفقد متعته و رغبته.
- المشي أو الجري الزائد عن الحد لمسافة تزيد على الأربعين ميلاً كل أسبوع تؤدي إلى إنخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى سبع عشرة بالمائة %بناء على أبحاث أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية.
