JMD هناك عددمن الامور التي تستطيعين القيام بها قبل ان تجدي نفسك
حاملا وفي الاسابيع الاولى من الحمل وذلك لتأمين فترة حمل صحي ومتعاف.....
تجنبي تناول:
1-الكحول:من المستحسن والموصى به ان لاتتناولي المشروبات الكحولية اثناء الحمل واثناء الترضيع من الثدي
2-التدخين:ان التدخين يزيد مخاطر الاجهاض (اسقاط الجنين)،وانه يلحق ضررا بنموطفلك وتطوره
هونوع من فيتامينيمكن ان يتسبب بضرر كبير. retinol : ان ال3-الفيتامينات
ولذلك يجب تحديده بكميات صغيرة فقط .retinoان الكبد يحتوي ايضا على مادة ال
تجنبي التعرض للأشعة إلا بإشراف طبي
قللي تناول:
الكافيين : الشاي القهوة ومشروبات الكولا تحتوي كلها على مادة الكافيين .ننصحك بتخفيض تناولك للقهوة بثلاثة فناجين فقط وخمسة فناجين شاي فقط في اليوم.ان ال غوارانا هومادة الكافيين التي تستعمل كاضافة في المشروبات التي تعطي القوة والنشاط مثل
هذه المشروبات ليست مستحسنة ولايوصى بشربها اثناء فترة الحمل .Red Bull
الاختصاصي على علم بانك حامل .تأكدي دائمآ أن طبيبك الخاص
المعلومات التالية هي لمساعدتك على التفكير في الامور التي قد تحتاجين للتحدث بها معطبيبك:
الادوية ،المخدرات والادوية الاضافية والبديلة :
بعض اصناف الادوية ليست مأمونة اذا أخدت أثناء فترة الحمل ،بما فيها الأدوية والعقاقير التي كانت موصوفة لك من قبل الطبيب ، الأدوية التي قمت بشرائها من الصيدلية أوغيرها، وذلك بدون وصفة طبية ،اواية ادوية اخرى قدتكونين تتناولينها.لاتاخذي اية ادوية اضافية بما في ذلك الفيتامينات المتعددة قبل ان تتاكدي من انها مأمونة وغير مضرة للحمل اوأثناء الترضيع من الثدي.
التمارين
التمارين ضمن حدود امكانياتك .ان افضل التمارين هي التمارين المعتدلة والممتعة والتي تكون نشاطا تستطيعين ان تقومي به في معظم أيام الأسبوع. اشربي دائما الكثير من السوائل. لا تبدئي نشاطا رياضيا لم تكوني قد بدأتيه من قبل الحمل وتعود جسمك عليه.
التاريخ العائلي والوراثي:
اذاكان عندك اوعند شريك حياتك أية مشاكل صحية يمكن ان تكون وراثية ،تناقشي فيها مع
طبيبك وعلى سبيل المثال
أحد انواع فقر الدمThalassaemia
Fragile X Syndrome
التليف الحوصلي للبنكرياس Cystic Fibrosis
الداء المنغوليDown Syndrome
سوء التغذية
الخلل في تكوين نهاية النخاع الشوكي الذي يؤدي الى الشلل العضليSpina Bifida
الضمور العضليMuscular Dystrophy
الاستعداد للنزيف Haemphilia
أحوالك الطبية:
ناقشي مع طبيبك في اسرع وقت ممكن المشاكل الصحية التي تعانين منها ،مثل ضغط الدم المرتفع أو السكري أو الصرع أو المشاكل نزيفية أو امراض قلبية .
واذا كانت هناك في تاريخ العائلة حالات لأمراض جينية مثل الشفة المشقوقة ،أومشاكل في
العامود الفقري أواذاكنت تتناولين حبوبلمعالجة الصرع ،فان الجرعة من هذاالدواء يجب ان تكون اكبر
الحمية الغذائية والتغذية:
تخلق حالة الحمل الطلبات الاضافية على بعض المواد والعناصر المغذية مثل عناصر : الحديد،الكالسيوم،الايودين، والكثير من الفيتامينات .إذا عليك ان تتأكدي من ان حميتك الغذائية تشمل كميات إضافية من المغذيات التالية :
1-الفاكهة والخضار .
2-الخبز والحبوب.
3-مشتقات الحليب للحصول على الكالسيوم .
4-اللحم الخالي من الدهن ،والدجاج،والسمكللحصول على عنصر الحديد .
:Vegetariansأما بالنسبة للنباتيين:
العدس ،الفول ،البيض ،حليب الصويا يمكنها أن تحل محل المنتجات الحيوانية في نظام الحمية
الغذائية النباتية. فاذاكنتلاتأكلين الاطعمة المشتقة منالحيواناتفأنت بحاجة لكي تأخذي اضافاتفيتامينحيثان هذا الفيتامين ضروري لنمو دماغ الطفلب12
الفولات (حمض الفوليك)
هوفيتامين موجود في اطعمة متنوعة او(الحمض الفوليكي)
التوصيات هي ان تأخذي اضافات الفولات لمدة شهرين قبل ان تحبلي ثم تأخذينها لمدة ثلاثة
اشهر بعد الحمل وذلك لتخفيض مخاطراصابة الجنين بالمشاكل المتعلقة بالنخاع الشوكي
الشوك المشقوقSpina Bifidaمثل اعراض المرض الجيني الوراثي المعروف باسم
وكذلك أكل الاطعمة الغنية بالفولات
السمك:
السمك ضروري لنمو دماغ الطفل وأنسجته العضلية .يوصى بتناول وجبة الى ثلاث وجبات من السمك في الاسبوعوهناك أنواع من السمك يجب الاقلال من تناولها لأنها تحتوي نسبا مرتفعة من الزئبق .علما بأن اكل الاصناف التالية من الاسماك مثل: القرشو المارلين وأبو سيف وذو المنقار الطويل يجب ان لايتجاوز مرةواحدة كل اسبوع. أما أكل السمكالفرخ النهريالبرتقالي اللونوالسللور مرة واحدة بالأسبوع.
اما الاصناف الاخرى من السمك فهي مأمونة وغير مضرة .الطون(التونا)المعلب لاتوجد عليه اي قيود.
اثناء فترة الحمل :Iodine تناول الايودين
إن اليود من المغذيات الضرورية لنمو دماغ الطفل
عليك:
اما ان تاكلي السمك مرة الى ثلاث مرات في الاسبوع (على ان تتجنبي الاسماك ذات النسبة المرتفعة من الزئبق )
او ان تاخذي حبوبا متعددة الفيتامينات التي تحتوي على عنصر اليود
أو ان تستعملي الملح الذي يحتوي على عنصر اليود
:D فيتامين
يتكون في معظم الحالات نتيجة تعرض الجلد لاشعة الشمس ،ولكن كمية قليلة منه يمكن ان تأتي من الاطعمة مثل السمك الكثير الزيت ،صفار البيضالمارغرين وبعض أصناف الحليب
مهم لنمو عظام الطفل وأسنانه وأن انخفاض مستوى هذا الفيتامين يمكن أن يتسبب بضعف في العضل وبوجع لدى النساء
اذا كنت:Dفقد يكون لديك نقص في ال فيتامين
1-ذات بشرة (جلد)داكنة.
2-اذاكنت تغطين معظم اجزاء جسمك بالثياب.
3-اذاكنت تمضين معظم وقتك (النهاري) داخل البيت .
من الممكن إجراء فحص لهذا الفيتامين وتعويض النقص بالأدوية المناسبة
.
سلامة الاغذية والعناية الصحية العامة :
ان صنف البكتيريات المعروفة ب الليستيريا وداء المقوسات هي التهابات غير شائعة ويمكن ان تتنقل الى طفلك حتى قبل ولادته .
للتقليل من مخاطر بكتيريا الليستيريا عليك :
1-ان تغسلي يديك ولوحة تقطيع اللحوم والخضار والأواني المطبخية عندما تقومين باعداد الطعام .
2-ان تغسلي الخضار والفاكهة قبل ان تأكليها.
3-ان تتجنبي اكل شرحات اللحوم المبردة مثل الجانبون والسلامي ،والدجاج المطبوخ البارد (الباته)،والأثمار البحرية غير المطبوخة ، والبوظة (الأيس كريم)،والسلطات المعدة سابقا ،وأصناف الجبنة مثل:ال(بري) وال(كامانبيرت) و(الفيتا) و(الريكوتا).
يتم القضاء على بكتيريا الليستيريا بواسطة حرارة الطبخ ،لذلك تأكدي عندما تقومين بتسخين طعام جاهز ان تسخنيه ليصبح حارا جدا.
عليك :Toxoplasmosis للتقليل من مخاطر داء المقوسات
1-ان تطبخي اللحوم جيدا .
2-ان تغسلي الخضار .
3-ان تلبسي قفازات (كفوف)وانت تزيلين بقايا طعام الهررة ونفايات الحديقة .
4-ان تغسلي يديك بعدقيامك باعمال في الحديقة اوبعدملامستك الحيوانات المنزلية .
:Depression حالة الاكتئاب
في الوقت التي تشعر فيه كل النساء من فترة الى فترة بمشاعر عدم الارتياح اثناء فترة الحمل فان البعض الأخر من النساء يشعرن بهذه المشاعر في معظم الوقت وقد يكن مكتئبات. يمكن معالجة حالة الاكتئاب بنجاح .
اطلبي الدعم الذي تحتاجينه في هذه الحالة .
العنف – لاحاجة له في ان يكون جزءا من فترة حملك :
العنف،سواء كان كلاميا اوجسديا ،يمكن ان تكون له انعكاسات جسمية عليك ،وعلى حملك ،وعلى صحة طفلك وكذلك على رفاه وسعادة أولادك الآخرين. باستطاعة طبيبك أنيقدم لك دعما بصورة سرية ، أن يقوم بتحويلك الى الجهات التي يمكن ان تعتني بك ،لكي تستطيعي ان تبدأي بالتفكير في الطرق للتخطيط لولادتك وللعناية بعائلتك .
المراجعة والتحضير: د.عبدالرؤوف رياض 0799632753
MD, CHSOG, JBOG, CABOG, MRCOG 1(UK), ALSO instructor (USA)
الانتقال لصفحة الدكتور عبدالرؤوف رياض
