التفاصيل

المجموعة الأم: صحتك في رمضان

يقوم الكثيرون بالتسوق لإعداد وجبات الإفطار، حتى قبل أن يبدأ شهر رمضان بفترة طويلة، وتهتم أغلب النساء بذلك، حتى يستطعن تحضير الولائم والعزائم، لذا يستحوذ الإفطار بطقوسه على قدر كبير من الاهتمام، ومع أول إفطار في شهر رمضان، الذي يتميز بتجمع الأهل والأقارب، ينتظر الجميع أذان المغرب للإفطار، ولكن هل هذا هو الوقت المثالي لتناول افطار رمضان

الصيام و افطار رمضان إن الجسم مجهز للحفاظ على حياة الإنسان، وعند الصيام، والامتناع عن الأكل والشرب، لا يعرف الجسم متى سيحصل على الطعام مرة أخرى، لذا يقل معدل الحرق لأدنى درجة، حتى لا يستهلك كل الطاقة، مما يؤثر عليك سلبا، ويؤدي لإصابتك بالإعياء، لذا عند تناول الطعام بعدها، ليس عليك أن تصدمه باستهلاك كميات كبيرة من الطعام. يتأقلم الجسم على الصيام، لذا عند إفطارك عليك تناول الطعام تدريجيا وتقسمه، لا تتناوله مرة واحد، مما يسبب ارتباكا للجسم خاصة المعدة.

افطار رمضان

عدم تناول الطعام يؤثر على الإنسولين في الدم، والقدرة على حرق الطعام، وخاصة مع عدم تناول الوجبات الثلاث الرئيسية، كما اعتدت، مما يجعلك تشتاق للسكريات، والوجبات المليئة بـالكربوهيدرات، لذا ترغب بشدة في تناول كل هذه الأطعمة الدسمة، والمعجنات، إلا أن هذه الكربوهيدرات سيئة، وترفع معدل السكر مرة واحدة، لينهار معدله بعد ذلك ويجعلك تشعر بالجوع.

أفضل وقت لـ افطار رمضان

إن أفضل ما تتناوله بعد الأذان مباشرة هو التمر، فهو غني بالألياف، والسكريات البسيطة، التي يحتاجها جسمك، والتي تحفز المعدة، والجهاز الهضمي للعمل، وبالطبع شرب المياه، ثم عليك الانتظار 10 دقائق قبل تناول وجبة الإفطار، وهي الفترة التي يستغرقها جسمك لضبط مستوى السكر في الدم، ورفع معدل الأيض، حتى تكون قادر على هضم الطعام، وحرق السعرات الحرارية، يمكنك الذهاب لأداء الصلاة في هذا الوقت.

نصائح لإفطار صحي لرمضان

-شرب ما يكفي من المياه والسوائل لترطيب جسمك، لكن لا تكثر من العصائر المحلاة بالسكر.

-احرص على تناول الكربوهيدرات الصحية والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والمكسرات، والياميش ولكن لا تفرط في تناولها.

-تناول مزيدا من الخضروات و الفاكهة حتى لا تعاني من تأثير نقص الفيتامينات عليك أثناء الصيام، فتشعر بالإعياء والدوار.

-لا تفرط في تناول الطعام، وكل باعتدال.

reference: dailymedicalinfo

التفاصيل

المجموعة الأم: صحتك في رمضان

وداعاً للشعور بالتعب والعطش اثناء الصيام في نهار رمضان .. إليك الحل

التفاصيل

المجموعة الأم: صحتك في رمضان

JMDمع أن رمضان شهر الصيام الذي يمتنع فيه الشخص عن الطعام طول النهار، فإن البعض يكتشفون في نهاية الشهر عند صعودهم على الميزان أنهم قد اكتسبوا عدة كيلوغرامات، وقد يفاجئهم هذا خاصة إذا كانوا يعانون أصلا منزيادة الوزن وبالتالي هم بحاجة إلى تخفيض أوزانهم.

اِقرأ المزيد: صحتك في رمضان.. الحمية

التفاصيل

المجموعة الأم: صحتك في رمضان

JMDيشكو الكثيرون في شهر رمضان من النفخة أو غازات المعدة، التي قد تسبب لهم ضيقا وحرجا خاصة في المواقف التي يكونون فيها بصحبة أناس آخرين، فما هي أسباب النفخة وكيف الوقاية منها في شهر الصيام؟

اِقرأ المزيد: صحتك في رمضان.. نفخة المعدة