متاعب الكعب العالي

JMD قد يجعلك الحذاء ذو الكعب العالي أكثر جاذبية ورشاقة، إلا أن ارتداءه قد يتسبب في حدوث تقلصات أو شد في عضلة بطة الساق، وهى العضلة المشكلة للوجه الخارجي للقدم، لأجل ذلك عليك أن تتبعي بعض النصائح حتى تسترخي تلك العضلات المشدودة، ومن ثم سيراودك شعور بالراحة والرشاقة.

والحقيقة فإن الكعب العالي قد يضر بأصابع قدميك ويؤذي منطقة تقوس الظهر، لكن مهما قال الخبراء، فإن حذاء جميلا وجذابا سيغري أية امرأة لارتدائه مهما كانت طبيعة النصائح.

واللافت للانتباه هو أن ارتداء أحذية الكعب العالي تلحق الضرر ليس بالقدمين فقط، بل بمجمل الجسم مع مرور الوقت. ويعتقد أحد الخبراء أن المشي على كعبين بارتفاع بوصتين أو أكثر، يعملان على إضعاف عضلات البطتين وهو ما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار.

إلا أن المطلوب ليس التخلص من الحذاء، بل من الأفضل خلعه وتجربة أربع حركات مريحة، ولا شك أن التمارين ستعمل على إراحة البطتين وتقوية الأوتار العضلية، المنطقة المحيطة بالبطتين وبعضلات القدمين فتعرفي على أهم هذه التمارين معنا:

التوازن:

قفي على ساقك الأيمن وارفعي ركبتك حتى يصبح فخذك على تواز مع الأرض، مع المحافظة على يديك على الجانبين وشدي عضلات بطنك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ولكن إذا شعرت باختلال في التوازن فأريحي يدك على كرسي أمامك، وكرري التدريب بالوقوف على وسادة. وتكمن فائدة هذا التمرين في تقوية العضلات السفلية للساقين وتحسين التوازن.

الكاحلين:

قفي على باطن قدميك على مسافة الدرج وتمسكي بحاجز الدرج أو الجدار، حتى تتمكني من التوازن ثم اهبطي بكاحليك إلى الخلف ببطء بقدر ما تستطيعين، هنا ستشعرين بسحب يمتد من بطة الساق حتى أسفل الكاحل والمحافظة على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ورفع الكاحلين، ثم الهبوط بهما ثانية مع ثني الركبتين قليلا، وتكرار هذا التدريب 5 مرات.

القدم:

اجلسي على الأرض واثني ساقك اليمنى مع جعل كاحلك الأيسر يلامس فخذك، ومدي ساقك اليمنى أمامك مع لف فوطة طويلة حول وسط القدم وامسكي طرفي الفوطة بكلتا يديك، وانحني بلطف إلى الأمام ووجهي صدرك نحو أصابع قدميك وفي الوقت ذاته اجذبي الفوطة ووجهة قدمك نحو جسمك، حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكرري التدريب 5 مرات على كل جهة.

أطراف الأصابع:

الجلوس على الأرض وثني الساق اليسرى مع جعل كاحلك يلامس فخذك الأيمن، مدي الآن ساقك اليمنى أمامك ولفي فوطة طويلة حول منطقة تقوس القدم، وامسكي بطرفي الفوطة بكلتا اليدين ووجهي أصابع قدميك بعيدا عن جسمك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، وحافظي على الفوطة مشدودة باتجاهك وكرري التمرين 15 مرة على كل جانب.

• السابق
• التالي