JMD أثبتت دراسات أمريكية أن نقص فيتامين د يلعب
دور مهم في الأمراض الرئيسية. بما في ذلك هشاشة العظام وبلين17 نوع من أنواع السرطان وأيضا(البروستات،سرطان الثدي،ارتفاع ضغط الدم،البدانة،المناعة الذاتية،التهاب المفاصل(الروماتيزم)،النقرص،الاكتئاب،وملتزمة التعب المزمن)
والكثير يغفل عن أهمية هذا الفحص ولايعرفه،وقد لايعرف سبب آلام عظامه عندما تكون بسبب نقص فيتامين د.
وعلى الرغم من أهميته فان جسمك لاينتجه لأنه فيتامين وليس هرمون فنحصل عليه من مصادر أخرى مثل:
- الشمس كمصر أساسي.
- الطعام.
- المكملات.
- مصار موثوق بها من الأدوية سواء حبوب أو ابر.
هناك نوعان من الطعام الذي يحتوي على فيتامين د الطبيعي والمقوي :
-المأكولات التي تحتوي طبيعيا على فيتامين د (الأسماك المدهن’ خاصة،مثل السلمون ،سمك التن (التونة) ،السردين،وصفار البيض).
- المأكولات التي تقوي بالفيتامين د ،أهمها الحليب ،عصير الليمون،حبوب الفطور،السمنة،وحليب السويا).
*ملاحظة :
فيتامين د يذوب في دهون الجسم وليس في الماء لهذا السبب يمكن للجسم أن يحفظة لأيام وحتى لأشهر.
الطعام لايكفي كمصدر وحيد لفايتمين د في الجسم لذا فان حاجتنا من الشمس أساسية وضرورية جدا ومعظم الأشخاص قد يحتاجون للمكملات الغذائية .
** من هم الأشخاص الأكثر تعرضا لنقصان فيتامين د في الجسم ؟
-الذين يبلغون أكثر من ستين سنة من العمر.
- الذين يتمتعون ببشرة سمراء اللون.
- الذين قليلا مايخرجون من منازلهم وبالتالي لايتعرضون للشمس بشكل كاف.
*من أهم مايسببه نقص فيتامين د : آلام في العظام ، ضعف في العضلات .
* فحص الدم والمكملات الغذائية:
برهنت 18 دراسة أن الذين يتناولون المكملات الغذائية بنسبة 400-800 وحدة باليوم انخفض معدل الموت لديهم بنسبة 7% . نظرا لمنافعها الكثيرة ، خاصة في تجنب الأمراض المزمنة .
اقترحت هذه الدراسات القيام بفحص دم يكشف النسبة الموجودة في الجسم وذلك بفحص
25 Hydroxy vitamin D
وهي تركيبة فيتامين د المخرنة في الجسم هذا الفحص الطبي يسمح بكشف مقدار النقص الذي هو بدوره مؤشر لضعف مخزون فيتامين د في الجسم .
هل يمكننا أن ننصح الجميع بالقيام بالفحص؟
ننصح الأكثر تعرضا وهم المتقدمين في السن والذين يعانون من كثافة عظيمة متدنية خاصة في الشتاء.
*نصائح :
اولا: تناول السمك المدهن الغني ايضا بالأوميغا 3 على الأقل 2الى3 مرات بالاسبوع.
ثانيا: تناول المأكولات المقواه مثل حبوب الفطور والحليب.
ثالثا: ومهم جدا التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة مرتين بالاسبوع.
وأخيرا استعن بالمكملات الغذائية بعد موافقة الطبيب وذلك بعد اجراء فحص مخزون فيتامين د ومعرفة مقدار النقص في جسمك ، فاذا كنت تعاني من آلام في عظامك أو المفاصل ولاتعرف السبب فاذهب لفحص فيتامين د وخذ الجرعات المناسبة لتعويض نقص هذا الفيتامين المهم في جسمك. كل آمالنا أن تتمتعوا بصحة جيدة.
