JMD هل تسعى للحصول على نتائج مذهلة من كل قضمة تتناولها؟
هنالك بعض الأطعمة التي ستضاعف هذه النتائج، إذ تساعد على حرق الدهون، وإشعارك بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تتناول كميّات أقل من السعرات الحراريّة، و من هذه الأطعمة:
البيض
تحتوي كل بيضة تقريباًعلى 78 سعرة حراريّة.
لا يحتوي البيض على مواد مغذّية كالبروتينات فقط، فعند تناول البيض على وجبة الفطور ستشعر بالشبع لمدة أطول، و بالتالي سوف تحدّ من شهيتك لتتناول 330 سعرة حراريّة أقلّ من المعتاد خلال بقيّة اليوم.
نصيحة: للحصول على بيض مقليّ صحيّ، ضع القليل من زيت الطبخ باستخدام فرشاة الطبخ على مقلاة غير لاصقة، أو استخدام رذاذ زيت الطبخ، لتحصل على حواف محمّصة من دون الكثير من الدهون.
الشوكولا السوداء
يحتوي كل 28 غرام من الشوكولا السوداء على 170 سعرة حراريّة. من أهمّ الأسباب التي تشجّعك على تناول الشوكولا السوداء، أنّ تناولها على إحدى الوجبات سيجعلك تتناول كميّة أقلّ من الطعام في الوجبة اللاحقة، فالمركّبات الموجودة في الشوكولا تبطّئ عملية الهضم ممّا يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يمكن لقطعة صغيرة من الشوكولا (بحجم بطاقة العمل) أن تحدّ من شهيتك لتناول الأطعمة المالحة، و الحلوة، و الدّسمة
الصنوبر
يحتوي 14 غراما من الصنوبر على 95 سعرة حراريّة.
تعمل الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب الموجودة في الصنوبر على زيادة إفراز الهرمونات التي تبعث الشعور بالشبع مما يجعلك تشعر بالشبع و الامتلاء، كما تعمل هذه الأحماض الدهنيّة على إخفاء دهون البطن
الجبنة
يحتوي 28 غراما من الجبنة على 76 سعرة حراريّة.
تناول جبنة الماعز أو جبنة فيتا لتحصل على حمض اللينوليك، فإنّه يساعد على الشعور بالشبع، و على حرق المزيد من الدهون. كما يحتوي الجبن المصنوع من الحيوانات التي تتغذّى على الأعشاب على كميّة عالية من حمض اللينوليك، لذا حاول شراء الأنواع المكتوب عليها (مغذاة بالأعشاب).
الحليب الخالي من الدسم
يحتوي كلّ كوب حليب على 86 سعرة حراريّة.
يُعتبر الحليب شراباً مغذيّاً للأطفال ومفيداً أيضاً في جميع المراحل العمريّة، فالبروتينات الموجودة في الحليب كالكازين و مصل الحليب تساعدك على الشعور بالشبع أكثر من المشروبات السكريّة، كما أنّ الأحماض الدهنيّة المفيدة لصحة القلب الموجودة في الحليب تعمل على محاربة تراكم الدهون.
البرتقال
تحتوي الحبة الواحدة تقريباً على 59 سعرة حراريّة.
يعد البرتقال من أكثر الفواكه التي تشعر بالشبع، حيث صُنّف بين 38 نوعاً من الأطعمة المشبعة وحصل على المرتبة الأولى من بينها، و ذلك بسبب احتوائه على الألياف التي تحارب تراكم الدهون، كما أنّ الأشخاص الذين يتناولون كميّة كبيرة من البرتقال تقلّ لديهم نسبة الشحوم.
البطاطا
تحتوي الحبة الواحدة تقريباً على 161 سعرة حراريّة.
إنّ النسبة العالية من الكربوهيدرات في البطاطا تجعلنا نبتعد عنها في حميات إنقاص الوزن، و لكنّها تُعتبر من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع بنسبة كبيرة، كما أنّ النشا الموجود في البطاطا يساعد الجسم على حرق الدهون.
