الصيام
فرض الله سبحانه وتعالى الصيام على كل مسلم ومسلمة، فالصيام أحد أركان الإسلام الخمسة التي لا يصح إسلام المرء إلا إذا قام به، ويكون الصيام في شهر رمضان المبارك على كل ذكر وأنثى بالغين وعاقلين، ومن تيسير الله سبحانه وتعالى عباده أن جعل الكثير من الرخص التي تُبيح الإفطار للأشخاص الذين لا يستطيعون الصيام وخصوصاً من النساء، ففي الحيض والنفاس يحرم على المرأة الصيام، كما يجوز الإفطار في حالة المرض، أو حمل المرأة، وعلى الرغم من أن البعض يجد معاناة في الصيام، إلا أنه يقدم الكثير من الفوائد للجسم، وفي هذا المقال سنذكر فوائد الصيام للحامل.
فوائد الصيام للحامل
فوائد الصيام بالنسبة لجسم الحامل هي نفس الفوائد العامة التي يقدمها الصيام لجميع الناس، بالإضافة إلى فوائد أخرى وأهمها ما يلي: ينقي جسم الحامل من الفضلات والسموم ومسببات الأمراض. يريح الجهاز الهضمي ويخفف العبء عنه وخصوصاً المعدة. يقوي مناعة الجسم ويحميه من الإصابة بالأمراض لأنه يُساعد في انتظام مواعيد الوجبات والالتزام بنمط غذائي صحي. يزيد من الشعور بالاسترخاء ويخفف من العصبية التي تصيب الحامل. يحافظ على وزن الحامل ويمنع ارتفاعه الكبير أثناء فترة الحمل، خصوصاً إذا اعتمدت نظاماً صحياً في الأكل. يخفف من إصابة الحامل بعسر الهضم واضطرابات المعدة كما يقلل من إصابتها بالغازات وحرقة المعدة.
نصائح للحامل أثناء الصيام
تناول طعام صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الكاملة والتركيز على الخضراوات والفواكه الطبيعية. الإكثار من شرب الماء في الفترة الممتدة ما بين الفطور والسحور. تناول العصائر الطبيعية التي تمنع الشعور بالعطش والابتعاد عن تناول الأغذية المالحة في السحور والعصائر التي تحتوي على سكريات مصنعة. شرب كميات كافية من الماء. تناول الأدوية اللازمة والمكملات الغذائية وتنظيمها ما بين الإفطار والسحور. يجب استشارة الطبيب باستمرار ومراقبة وضع الجنين والاستماع إلى نصيحة الطبيب.
تعتمد القدرة على الصوم أثناء الحمل على عدة عوامل أهمها: الحالة الصحية الجيدة للمرأة قبل الحمل. أيضاً عدم وجود أي مشاكل صحية أثناء الحمل مثل إصابة الحامل بفقر الدم أو نزيف أو سكري الحمل أو نقص الكالسيوم أو بعض الأمراض الأخرى... كذلك عدد الساعات التي يتوجب على الحامل صيامها فالصيام في شهر الصيف يعد أصعب مقارنة بفصل الشتاء بسبب ارتفاع درجة الحرارة وطول فترة الصيام، أيضاً يجب تحديد مرحلة الحمل التي صادفت شهر رمضان، فالثلاث الأشهر الأولى والأخيرة من الحمل يصعب معها صيام رمضان.
ما هى فوائد رجيم الصيام 16 ساعة ؟
يساعد رجيم الصيام 16 ساعة فى تخزين السعرات الحرارية فى الجسم ، والتى تخزن فى صورة جليكوجين ، وهو موجود فى الكبد ، وهو مصدر الطاقة التى يسهل على الجسم الوصول إليها عند الحاجة ، حيث يتم تكسيره للحصول على طاقة ، ويساعد رجيم الصيام 16 ساعة على تحفيز وظيفة الميتوكوندريا وهى مصدر انتاج الطاقة فى خلايا الجسم ، وذلك يزيد من انتاج الطاقة ، ويقلل من مستوى الضرر داخل الخلايا الناجم عن سوء التغذية .
ومن فوائد رجيم الصيام 16 ساعة أيضا أنه يبطئ الشيخوخة ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، وأمراض القلب والسكري ، وحتى مرض الزهايمر ، وهذا النظام الغذائى يحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين ، والاشخاص الذين يبحثون عن وسيلة لانقاص وزنهم ، والأطعمة التي تتناولها فى هذا النظام الغذائى (البروتين الخالي من الدهون ، الدهون الصحية، والكربوهيدرات عالية الجودة) تساعد في ملء المعدة ، وبالتالي تسيطر على شهيتك ، وهذا يجعل من الأسهل بالنسبة لك انقاص وزنك .
كيف يمكن تطبيق رجيم الصيام 16 ساعة ؟
رجيم الصيام 16 ساعة يعطي جسمك فرصة للراحة بعد تناول الطعام خلال فترة ثماني ساعات ، وهذا بدوره ، يسمح لجسمك بمعالجة المغذيات والقضاء على السموم بشكل فعال ، وايضا رجيم الصيام 16 ساعة يعطي جسمك وقتا كافيا لحرق جميع السعرات الحرارية التى تؤدى إلى زيادة الوزن ، ويمكنك خلال الثمانية ساعات تناول ما تريد من وجبات الطعام والمشروبات ويوصى بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الفواكه والخضروات ، والألياف الغنية بالحبوب الكاملة ، والدهون الصحية والبروتين ، وأخذ كمية كافية من المياه على مدار اليوم .
وعند اتباع رجيم الصيام 16 ساعة يمكنك اختيار ثمانية ساعات من اليوم لتناول جميع وجباتك خلالهم ثم الصيام 16 ساعة متواصلين ، يمكن أن تكون فترة الأفطار من 9 صباحا إلى 5 مساء أو 3 مساء إلى 11 مساء ، وذلك لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون وفقدان الوزن ، ويوصى أيضا بأداء بعض التمارين قبل الوجبة الأولى الخاصة بك ، لمدة 8 دقائق ، وإليكم الوجبات التى ينصح بتناولها خلال الثمانية ساعات وهى كما يلى :
ما قبل وجبة الأفطار :
عندما تستيقظ الشاي الأخضر أو القهوة أو أي مشروب .
وجبة الأفطار :
* رقائق القمح والحليب
* الموز
* بيض مسلوق
ما قبل وجبة الغذاء :
* خيار، بطيخ ، خضروات وخاصة الخس
* اللوز
وجبة الغذاء :
* الخبز ، والسمك والخضار
* أو سمك التونة والخضار
* عصير الفاكهة الطازجة
ما بعد الغداء :
* 1 شوكولاتة متوسطة الحجم
* 1 برتقالة أو تفاحة
ما قبل وجبة العشاء :
* وعاء صغير من رقائق البطاطس
* أو وعاء صغير من الفشار
وجبة العشاء :
* الكباب ، أو الدجاج ، الخبز ، الخضار
* على الطريقة الآسيوية حساء الدجاج أو حساء العدس الهندي
* لازانيا ، عصير الخيار
ما بعد وجبة العشاء :
* كوب من الحليب الدافئ
وهذا المخطط الغذائي يحتوي على مزيج من الأطعمة اللذيذة والحلوة ، ويحتوى على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تساعد فى إعدادك للصيام 16 ساعة ، للحصول على هضم جيد ، ويجب تناول كوب واحد على الأقل من اللبن يوميا .
الأطعمة التى يمكن تناولها فى رجيم الـ 16 ساعة صيام :
* الخضار والفواكه
* الألبان
* الدهون والزيوت (زيت الزيتون وزيت نخالة الأرزوالزبدة والسمن والمايونيز والمارجرين (كلها بكميات محدودة))
* البروتينات ( الفاصوليا، فول الصويا، العدس، البيض، السمك، صدر الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر )
* الحلوى (الشوكولاته ، الكعك ، الموز، الآيس كريم، الكسترد، الشوكولاته، الخ (جميعهم في كميات محدودة))
* الأعشاب والتوابل (أي عشب أو توابل، إلا إذا كنت لديك حساسية من أي منهم)
* المشروبات ( عصائر الفواكه الطازجة أو عصائر الخضروات، لبن جوز الهند ، الشاي الأخضر، الشاي الأسود، والقهوة )
الجواب: هذا فيه خلاف بين أهل العلم، منهم من رآها تبطل الصوم لحديث أفطر الحاجم والمحجوم، ومنهم من رآها لا تفطر لحديث أنس وغيره أنه كانوا لا يكرهونها إلا من أجل الضعف. وقد اختلف العلماء في ذلك، والمشهور أنها تفطر الصوم، وأن آخر الأمرين من النبي ﷺ أنها ...
ج: إذا طهرت النفساء في الأربعين فصامت أيامًا ثم عاد إليها الدم في الأربعين فإن صومها صحيح، وعليها أن تدع الصلاة والصيام في الأيام التي عاد فيها الدم -لأنه نفاس- حتى تطهر أو تكمل الأربعين، ومتى أكملت الأربعين وجب عليها الغسل وإن لم تر الطهر؛ لأن الأربعين ...
وعن عائشة رضي الله عنها قالت: كان رسول الله ﷺ يقبل وهو صائم، ويباشر وهو صائم، ولكنه أملككم لإربه. متفق عليه، واللفظ لمسلم. وزاد في رواية: في رمضان وعن ابن عباس رضي الله عنهما: أن النبي ﷺ احتجم وهو محرم، واحتجم وهو صائم. رواه البخاري. وعن شداد بن أوس : ...
الجواب: الذي تعاطى القطرة حتى وصلت إلى حلقه ينبغي له أن يقضي؛ لأن كثيراً من أهل العلم يرى صومه يبطل بذلك، فإذا وصلت القطرة إلى حلقه فالأولى والأحوط له القضاء خروجاً من خلاف العلماء، وينبغي له تأجيل القطرة في مثل هذا إلى الليل إذا تيسر تأجيل القطرة والاكتحال ...
الجواب: كل هذه لا تفطر الصائم، المضمضة بعد العصر أو في النهار كلها لا تفطر الصائم ولا تضر الصوم، بل شرع الله المضمضة في الوضوء والغسل فلا تضر الصوم، وهكذا الاغتسال في بعد العصر أو في الضحى أو بعد الظهر، كل هذا لا يضر الصائم، وقد اغتسل النبي وهو صائم عليه ...
الجواب: إذا كان الصائم لم يعلم أن الأذان على الصبح، بل كما يؤذن الناس على التحري وعلى الساعة والتقويم، فلا بأس أن يشرب وهو يؤذن أو يأكل لقمة في يده وهو يؤذن، لا بأس بهذا؛ لأن الأذان يخبر عن الصبح، مظنة الصبح، ليس براءي للصبح وإنما يخبر عن ما عرفه بالساعة ...
الجواب: الجنابة لها حالات: إن كانت الجنابة وقعت في الليل، بأن جامع أهله في آخر الليل -مثلاً- ثم أصبح قبل أن يغتسل فلا حرج، والصوم صحيح، والنبي ﷺ كان يأتي أهله ثم يصبح جنباً ويغتسل بعد الصباح عليه الصلاة والسلام، أما إن كانت الجنابة في النهار، يعني: جامع ...
الجواب: لا حرج على الزوج أن يقبل زوجته في نهار رمضان أو أن ينام معها، لكن يتجنب وطأها الجماع، لا يجوز له الجماع في نهار الصيام، أما كونه يقبل زوجته أو ينام معها في الفراش أو يضمها إليه كل هذا لا بأس به، كان النبي ﷺ يقبل وهو صائم ويباشر وهو صائم وهو أفضل ...
الجواب: يقضي اليوم ولا شيء عليه، إذا أنزل المني فعليه قضاء اليوم، يصوم هذا اليوم، ويستمر صائم فيه لا يفطر، يستمر صائماً ويمسك، ولكن يقضيه بعد ذلك إذا كان مني، أما إذا كان مذي: الماء اللزج الذي يخرج عند الشهوة، هذا الصحيح أنه لا يضر بالصوم ولا عليه شيء، ...
الشيخ: بسم الله الرحمن الرحيم، الحمد لله، والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وأصحابه ومن اهتدى بهداه. أما بعد: فلا شك أن الجماع في صيام رمضان وفي كل صيام واجب غير جائز ويبطل الصيام، أما الملامسة والتقبيل والمباشرة فلا حرج في ذلك، فقد كان النبي صلى ...
الجواب: مادامت الدورة جاءتها قبل غروب الشمس فليس عليها صلاة المغرب ولا غيرها، والصوم لا يصح ذاك اليوم الذي جاء فيه الحيض قبل أن تغيب الشمس فإن الصوم يبطل وعليها قضاؤه، هذا إذا كانت تعلم أنها جاءتها قبل غروب الشمس ولو بخمس دقائق. نعم.
ممارسة الرياضة تحتاج إلى مداومة، واستمرارية، مهما كانت الظروف والوقت الذي تمارس فيه تلك الرياضة، فحتى مع حلول شهر رمضان المبارك، فيجب ممارسة التمارين.
ولكن يظل السؤال المطروح هو متى يمكن ممارسة التمارين الرياضية، ففي النهار الذي تصل أوقات الصيام فيه إلى ما يقترب من 15 ساعة يوميًا، مع الحرارة الشديدة والجوع والعطش، يصبح، من الصعوبة بمكان ممارسة الرياضة في مثل تلك الظروف، ولكن القرار الأصعب هو عدم ممارسة الرياضة لمدة شهر كامل، بحجة الصيام والعطش.
والآن كيف نعالج تلك المشكلة؟
هناك بعض النقاط والعناصر، التي يجب أن نضعها في الحسبان قبل الإجابة عن ذلك السؤال:ـ
أولًا، يجب أن نؤكد أن الرياضة، ليست مجرد تمارين عضلية، تمارسها في الصالة الرياضية، ولكنها أسلوب حياة يجب أن نعيشه، فمثلا يجب أن نمارس الرياضة من خلال المشي أثناء الذهاب للعمل صباحا، كلما أمكن ذلك.
1) العمر والحالة الصحية العامة للشخص.
2) توقيت ممارسة الرياضة المعتاد قبل رمضان، هل هو في الصباح أم في المساء؟
3) الهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقة، أم بناء العضلات، أم خفض الوزن؟
4) نوع الرياضة، هل هي تمارين منفصلة أم لعبة رياضية كاملة؟
5) مكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر؟
ثالثًا: رأي العلم في ممارسة التمارين الرياضية اثناء الصيام
وجدت الدراسات الرياضية، أن الرياضيين المحترفين والمعتادين على حمل تدريبي عالي، يمكنهم التدريب مع الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي، أما بالنسبة للأشخاص العاديين فيختلفحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، ولكن في الغالب القدرة على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض تدريجيًا.
والآن إلى إجابة السؤال.. متى يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟
لا توجد إجابة محددة لذلك السؤال ولكن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب أن تضع في حسبانها:ـ
1) تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، حتى لا تفقد مزيد من المياه من خلال العرق.
2) وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.
3) ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون قبل المغرب مباشرة.
4) يجب أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر.
5) الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.
6) عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة.
7) بعد الإفطار فالمياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.
والآن إلى جدول بسيط يوضح لك كيفية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بمواعيد محددة:ـ
1) المشي بعد الفجر مباشرة لمدة ما بين 30-45 دقيقة.
2) ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار، وهي وسيلة مناسبة لمن يرغبون في فقدان الوزن.
3) ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد توازنه لبناء العضلات مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.
في المقابل فإن أسوأ فترات ممارسة الرياضة في رمضان تكون بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة حيث يكون معظم الدم والغذاء والاكسجين متجهًا إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، من ثم فلا يوجد أي استفادة مباشرة من تلك التمارين الرياضية.
للصيام، قدرة كبيرة في الحفاظ على الصحة العامة، ورشاقة الجسم، وتخليصه من السموم والسمنة وبعض الأمراض. ويعد الصيام منذ القديم، وسيلة من وسائل المحافظة على رشاقة الجسم، وتخفيف البدانة، وزيادة لياقة الإنسان.
يقول ابن قيم الجوزية في كتاب (الطب النبوي): "الصوم جُنة من أدواء الروح والقلب والبدن، منافعه تفوق الإحصاء، وله تأثير عجيب: في حفظ الصحة، وإذابة الفضلات، وحبس النفس عن تناول مؤذياتها، ولا سيما إذا كان باعتدال وقصد في أفضل أوقاته شرعاً وحاجة البدن إليه طبعا، ثم إن فيه من إراحة القوى والأعضاء ما يحفظ عليها قواها وفيه خاصية تقتضي إيثاره، وهي تفريحه للقلب عاجلاً وآجلاً، وهو أنفع شيء لأصحاب الأمزجة الباردة والرطبة، وله تأثير عظيم: في حفظ صحتهم".
ويضيف بالقول: "وهو يدخل في الأدوية الروحانية والطبيعية، وإذا راعى الصائم فيه ما ينبغي مراعاته طبعاً وشرعاً عظم انتفاع قلبه وبدنه به، وحبست عنه المواد الغريبة الفاسدة التي هو مستعد لها، وأزال المواد الرديئة الحاصلة بحسب كماله ونقصانه، ويحفظ الصائم مما ينبغي أن يتحفظ منه، ويعينه على قيامه بمقصود الصوم وسره وعلته الغائبة، فإن القصد منه أمر آخر وراء ترك الطعام والشراب، وباعتبار ذلك الأمر، اختص من بين الأعمال بأنه لله سبحانه، لما كان وقاية وجنة بين العبد وبين ما يؤذي قلبه وبدنه عاجلاً وآجلاً، قال الله تعالى: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ) (البقرة:183)، فأجد مقصودي الصيام: الجنة والوقاية، وهي حمية عظيمة النفع".
الصيام وسلامة المعدة:
إن عملية الطعام لا تنتهي ببلع اللقمة، وإنما تبتدئ بها، تلك اللقمة التي تحرك أجهزة البدن كافة لتدبريها، وإذا كان أكثرنا يقصر في أداء أعماله اليومية سواء أكانت تلك الأعمال جهداً عضلياً أو نفسياً أو فكرياً، فالقليل منا من يقصر في تشغيل معدته بما يلتهمه من الطعام طيلة النهار، ولذلك يغدو الجهاز الهضمي أكثر الأجهزة عملاً وتحملاً لأعباء الهضم الكبيرة، فإذا أمكن أن نريح أعضاء الجسم كافة والجهاز الهضمي خاصة، بنظام ثابت، طيلة شهر كامل لحصلنا بذلك على فوائد عديدة لا يمكن إنكارها ومنها:
1- تخليص البدن من شحومه المتراكمة التي تشكل عبئاً ثقيلاً عليه، والتي تغدو مرضاً عندما تزداد، ذلك المرض هو داء السمنة، فالجوع هو أحسن الوسائل الغريزية المجدية في معالجة السمنة وإذابة الشحوم المتراكمة وتصحيح استقلاب الدسم بالبدن ككل، كما تقي الإنسان من مضار الأدوية المخففة للشهية أو الهرمونات المختلفة، التي قد يلجأ لها لمعالجة بدانته.
2- طرح الفضلات والسموم المتراكمة.
3- إتاحة الفرصة لخلايا الجسم وغدده لأن تقوم بوظائفها على الوجه الأكمل وخاصة المعدة والكبد والأمعاء.
4- إراحة الكليتين والجهاز البولي بعض الوقت من طرح الفضلات المستمر.
5- تخفيف وارد الدسم على الشرايين، والوقاية من إصابتها بالتصلب.
6- الجوع يولد في الجسم رد فعل بعد الصيام، يتجلى برغبة في الطعام، وبشعور النشاط والحيوية، بعد أن اعتاد على تناول الطعام بشكل ممل.
أطباء غربيون ينصحون بالصيام:
فالصوم إذا أُحسن الالتزام بآدابه التي سنها لنا الرسول صلى الله عليه وسلم، يمثل أرقى أشكال المعالجة للجوع، هذا الشكل من المعالجة الذي بدأت أوروبا مع بداية نهضتها بالاهتمام به في معالجة الأمراض، فكتب الطبيب السويسري بارسيلوس يقول: "إن فائدة الجوع في العلاج قد تفوق بمرات استخدام الأدوية".
أمراض يعالجها الصيام:
بشكل عام فقد ثبت تأثير الصيام الجيد على الكثير من الأمراض وأهمها:
1- أمراض جهاز الهضم: كما في التهاب المعدة الحاد حيث إن أساس المعالجة فيه هو الصيام لمدة 24 ساعة، كما يفيد الصيام في تهيج الكولون، وأمراض الكبد وسوء الهضم.
2- البدانة.
3- تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، وخناق الصدر.
4- التهاب الكلية المزمن الحابس للصوديوم، أو المسبب للوذمة.
5- الربو القصبي.
6- الاضطرابات النفسية والعاطفية.
ولكي نحصل على فائدة الصيام المثلى، يجب الالتزام الصحيح بآدابه التي منها: تأخير السحور، وتعجيل الفطور، وعدم الإسراف في الطعام كمّاً وكيفاً، ولا يجوز التهام كميات كبيرة من الطعام، كما لا يجوز الإسراف في تنويع الأطعمة.
المواد المنشورة في موقع الدليل الشافي
هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها
استشارة طبية أو توصية علاجية.
