التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 28 أيار 2019

• النظام الغذائي
• شهر رمضان
• وجبة الإفطار
• المياه
• الشوربة
• الفيتامينات

يتغيّر النظام الغذائي في رمضان، وتختفي الوجبات الأساسية الثلاث، لتأخذ مكانها وجبة الإفطار التي تعدّ أساسا اجتماعيا وغذائيا، حيث اجتماع العائلة والأقارب والأصدقاء من ناحية، وإطفاء الجوع والعطش بأطيب وأشهى المأكولات والمشروبات.

ثم تأتي وجبة السحور سندا ليوم الصائم الطويل، وهذه الوجبة ليست ثانوية على الإطلاق، فهي تحدد ما إذا كان الصيام في اليوم التالي سيمضي سلسا وسهلا، أم متعبا للجسم.

يشعر بعض الأشخاص بالجوع والعطش خلال شهر رمضان ويعود ذلك الى نوعية الأكل التي يتناولوها كونها تؤثر في عملية الهضم وطريقة التخزين لتتحول الى طاقةٍ ونشاط مما يوجب عليهم اختيار المكونات المناسبة لتحمل هذه العوامل.

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 26 أيار 2019

• الصلاة
• الصيام
• أركان الإسلام
• صوم
• النبي صلى الله عليه وسلم
• الإسلام

لا يجب الصيام على الطفل الصغير حتى يبلغ ، لقول النبي صلى الله عليه وسلم : ( رُفِعَ الْقَلَمُ عَنْ ثَلاثَةٍ : عَنْ الْمَجْنُونِ الْمَغْلُوبِ عَلَى عَقْلِهِ حَتَّى يفِيقَ ، وَعَنْ النَّائِمِ حَتَّى يَسْتَيْقِظَ ، وَعَنْ الصَّبِيِّ حَتَّى يَحْتَلِمَ ) رواه أبو داود (4399) . وصححه الألباني في صحيح أبي داود .

ومع ذلك ، فينبغي أمر الصبي بالصيام حتى يعتاده ، ولأنه يكتب له الأعمال الصالحة التي يفعلها .

والسن الذي يبدأ الوالدان بتعليم أولادهما الصيام فيه هو سن الإطاقة للصيام ، وهو يختلف باختلاف بنية الولد ، وقد حدَّه بعض العلماء بسن العاشرة .

قال الخرقي :

" وإذا كان الغلام عشر سنين ، وأطاق الصيام أُخِذَ به " .

قال ابن قدامة :

" يعني : أنه يُلزم الصيام ، يؤمر به ، ويضرب على تركه ، ليتمرن عليه ويتعوده ، كما يُلزم بالصلاة ويؤمر بها ، وممن ذهب إلى أنه يؤمر بالصيام إذا أطاقه : عطاء والحسن وابن سيرين والزهري وقتادة والشافعي .

وقال الأوزاعي : إذا أطاق صوم ثلاثة أيام تباعا لا يخور فيهن ولا يضعف حُمِّلَ صومَ شهر رمضان ، وقال إسحاق : إذا بلغ ثنتي عشرة أحب أن يكلف الصوم للعادة .

واعتباره بالعشر أولى ؛ لأن النبي صلى الله عليه وسلم أمر بالضرب على الصلاة عندها ، واعتبار الصوم بالصلاة أحسن لقرب إحداهما من الأخرى ، واجتماعهما في أنهما عبادتان بدنيتان من أركان الإسلام ، إلا أن الصوم أشق فاعتبرت له الطاقة ، لأنه قد يطيق الصلاة من لا يطيقه " انتهى . " المغني " (4/412) .

وقد كان هذا هو هدي أصحاب النبي صلى الله عليه وسلم مع أولادهم ، يأمرون من يطيق منهم بالصيام فإذا بكى أحدهم من الجوع دُفع إليه اللعب يتلهى بها ، ولا يجوز الإصرار عليهم بالصيام إذا كان يضرهم بسبب ضعف بنيتهم أو مرضهم .

قال الشيخ ابن عثيمين :

" والصغير لا يلزمه الصوم حتى يبلغ ، ولكن يؤمر به متى أطاقه ليتمرن عليه ويعتاده ، فيسهل عليه بعد البلوغ ، وقد كان الصحابة رضي الله عنهم - وهم خير هذه الأمة - يصوِّمون أولادهم وهم صغار " انتهى . " مجموع فتاوى الشيخ ابن عثيمين " ( 19 / 28 ، 29 )

وسئل الشيخ رحمه الله تعالى :

طفلي الصغير يصر على صيام رمضان رغم أن الصيام يضره لصغر سنه واعتلال صحته ، فهل أستخدم معه القسوة ليفطر ؟

فأجاب :

" إذا كان صغيراً لم يبلغ فإنه لا يلزمه الصوم ، ولكن إذا كان يستطيعه دون مشقة فإنه يؤمر به ، وكان الصحابة رضي الله عنهم يُصوِّمون أولادهم ، حتى إن الصغير منهم ليبكي فيعطونه اللعب يتلهى بها ، ولكن إذا ثبت أن هذا يضره فإنه يمنع منه ، وإذا كان الله سبحانه وتعالى منعنا من إعطاء الصغار أموالهم خوفاً من الإفساد بها ، فإن خوف إضرار الأبدان من باب أولى أن نمنعهم منه ، ولكن المنع يكون عن غير طريق القسوة ، فإنها لا تنبغي في معاملة الأولاد عند تربيتهم " انتهى . " مجموع فتاوى الشيخ ابن عثيمين " (19/83) .

يمكن للوالدين تشجيع أولادهم على الصيام بإعطائهم هدية في كل يوم ، أو بتذكية روح المنافسة بينهم وبين أقرانهم أو من هو دون سنهم ، ويمكن تشجيعهم على الصلاة بأخذهم إلى المساجد للصلاة فيها ، وبخاصة إذا خرجوا مع الأب وصلوا في مساجد متفرقة في كل يوم .

وكذلك يمكن تشجيعهم بمكافأتهم على ذلك ، سواء كانت المكافأة بالثناء عليهم ومدحهم ، أو بإخراجهم للتنزه أحياناً ، أو شراء ما يحبون ......... ونحو ذلك .

وللأسف يوجد تقصير عظيم من بعض الآباء والأمهات تجاه أولادهم في هذا التشجيع ، بل تجد في بعض الأحيان الصد عن هذه العبادات ، ويظن بعض هؤلاء الآباء والأمهات أن الرحمة والشفقة تقتضي عدم تصويمهم أو عدم قيام أبنائهم للصلاة ، وهذا خطأ محض من حيث الشرع ، ومن حيث التربية .

قال الشيخ محمد بن صالح العثيمين رحمه الله :

" أوجب الله الصيام أداء على كل مسلم مكلف قادر مقيم ، فأما الصغير الذي لم يبلغ فإن الصيام لا يجب عليه ؛ لقول النبي صلى الله عليه وسلم : ( رفع القلم عن ثلاثة : وذكر : الصبي حتى يبلغ ) ، ولكن يجب على وليه أن يأمره بالصيام إذا بلغ حدّاً يطيق الصيام فيه ؛ لأن ذلك من تأديبه وتمرينه على فعل أركان الإسلام ، ونرى بعض الناس ربما يترك أولاده فلا يأمرهم بصلاة ولا صوم وهذا غلط ، فإنه مسؤول عن ذلك بين يدي الله تبارك وتعالى ، وهم يزعمون أنهم لا يُصَوِّمون أولادهم شفقة عليهم ورحمة بهم ، والحقيقة أن الشفيق على أولاده والراحم لهم هو من يمرنهم على خصال الخير وفعل البر ، لا من يترك تأديبهم وتربيتهم تربية نافعة " انتهى . " مجموع فتاوى الشيخ ابن عثيمين " ( 19 / 19 ، 20 ) .

ثالثاً :

ويمكن للوالدين شغل أوقات أولادهم بقراءة القرآن وحفظ جزء يسير كل يوم منه ، وكذلك بقراءة كتب تناسب مستواهم ، وإسماعهم أشرطة متنوعة تجمع بين الفائدة والمرح كالأناشيد ، وإحضار الأشرطة المرئية المفيدة لهم ، وقد جمعت " قناة المجد للأطفال " أكثر هذه الأشياء ، فيمكن تخصيص وقتٍ كلَّ يومٍ لمتابعة ما يفيد الأطفال منها .

وإننا لنشكر الأخت السائلة على اهتمامها بتربية الأولاد ، وهذا يدل على خير في الأسر المسلمة لكن كثيرين لم يحسنوا تفجير طاقات أولادهم الذهنية والبدنية ، فتعودوا على الراحة والكسل والاعتماد على غيرهم ، كما لم يُهتم بتنشيطهم على العبادة كالصلاة والصيام فتربى أجيال كثيرة على هذا فنفرت قلوبهم من العبادة بعدما كبروا ، وصعُب على آبائهم توجيههم ونصحهم ، ولو أنهم اهتموا بالأمر من بدايته لما حصل الندم في آخره .

ونسأل الله تعالى أن يعيننا على تربية أولادنا ، وعلى تحببيهم في العبادة ، وأن يوفقنا لأداء ما أوجب علينا تجاههم .

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 27 أيار 2019

• الصيام
• الرياضات
• الأيروبيكس
• رياضي للمسلمين

بعد دراسة مطولة لتأثير الصيام على الجسم المكلف بممارسة أنواع مختلفة من الرياضات، تبين أن هناك أنماطا محددة من التمارين ترتفع تأثيراتها الإيجابية على مستوى اللياقة إذا ما مورست على معدة فارغة.

ورغم أن الأيروبيكس من الرياضات المجهدة إلا أن المدربين يشددون على مواصلة ممارسته، خلال شهر رمضان، مع الحرص على أدائه قبل الإفطار حتى لا ينهك الجسم ويزيد نسبة خسارته للسوائل والمعادن.

وفي الوقت الذي ينصحون فيه بممارسة الأيبروكس والمشي قبل الإفطار، يشدد الأخصائيون على أداء بقية الرياضات، بعد الإفطار بنحو أربع أو خمس ساعات، لأنها تحتاج إلى بذل جهد كبير وتستغرق ساعات طويلة.

هذا علاوة على أن الصائم بمجرد إفطاره، يدفع بكميات كبيرة من الطعام والشراب دفعة واحدة إلى معدته، ممّا يجعله في حاجة إلى أن توجه كل طاقة جسمه إلى المعدة لهضم الطعام، وممارسة الرياضة في هذه الفترة تقلل حصة الدم المتوجه إلى المعدة ويدفع به إلى أجزاء أخرى من الجسم كاليدين والقدمين، وهو يضر بعملية الهضم.

وقد أشارت النتائج الإحصائية إلى أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عال يمكنهم الصيام دون أيّ تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي.

أما بالنسبة إلى الأشخاص العاديين فرغم أن الأمر له نطاق واسع من الاختلاف بحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، إلا أنه في المتوسط وجد أن قدرة الصائمين على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض بنسبة بسيطة خلال أيام رمضان، ثم تعود طبيعية في خلال أسابيع قليلة بعد انتهاء الصيام.

وأطلق مطور تطبيقات ذكية تطبيقا رياضيا جديدا لنظامي “أندرويد” و”آي أو إس″، يحمل اسم “تحدي اللياقة الرمضاني” وهو موجه للمسلمين خلال شهر رمضان المبارك.

وقال مطور التطبيق، عبدالله الباشا، إن تحدي اللياقة الرمضاني تطبيق رياضي للمسلمين حول العالم يهدف لتطوير الصحة واللياقة والجسم في الشهر المبارك.

وأوضح الباشا أن التطبيق عبارة عن برنامج تمارين يومية طورها خبراء رياضة وحِمية في العالم الإسلامي. وهو يساعد المستخدمين على القيام بـ12 تمرينا قصيرا مرتبطا بالوقت بصورة منتظمة. كما أنه يعمل كمدرّب شخصي للمستخدم حيث يخبره باسم التمرين الحالي والتالي.

وبالإضافة إلى ذلك، يعمل كمؤقت ينبّه المستخدم بالوقت الباقي للانتهاء من التمرين الحالي والانتقال إلى التالي. هذا، وتزداد صعوبة التمرين الروتيني مع الوقت. وكلّما تدرب المستخدم أكثر، كلما زادت صعوبة التمرين اليومي ومدته. وتوجد 3 درجات صعوبة في التطبيق، هي مبتدئ، ومتوسط، ومحترف.

ويقوم تحدي اللياقة الرمضاني بإرسال نصائح صحية ورياضية من أجل الصيام الصحي. ويقدم تنبيهات بوقت التمرين كذلك. كما يستطيع المستخدم أن يستعرض تطوره خلال الشهر عن طريق أجندا مخصصة للتطبيق.

ويضم التطبيق قائمة من التمارين، بما في ذلك الجلوس استنادا على الجدار، ضغط الصدر “بوش أب” وضغط المعدة “سيت أب”، والصعود على الكرسي، والقرفصاء “سكوات”، ومتوازي على الكرسي، والتخشب المستوي “بلانك”.

وأكّد مدربو اللياقة أن الانتظام في ممارسة الرياضة خلال رمضان يساعد الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان، ولا يدع فرصة للإصابة بالخمول. وتساعد ممارسة الرياضة، خلال شهر الصيام، على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية غير المنضبط في كميات السعرات.

ويرى أخصائيون أن المشي البطيء، في الصباح الباكر، لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي، مع عدم توفّر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث تمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.

وتمثل ممارسة أيّ نوع من الرياضة لمدة 60 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عاملا مساعدا على حرق الدهون بمعدل أكبر. وتمثل ممارسة الرياضة، بعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات، النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة، مع تناول كميات مناسبة من الأغذية والمكملات التي تساعدهم فبي تحقيق هدفهم بشكل صحي.

وعلى الرغم من أن العديد من الناس يجدون في الصيام ذريعة للجلوس والخمول، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت أن زيادة النشاط الذي يترافق والصيام في شهر رمضان، له تأثيرات إيجابية على اللياقة، فقد عمد باحثون من المركز الوطني للطب وعلوم الرياضة في تونس، إلى إجراء دراسة على مجموعة من الرياضيين، ممن صاموا شهر رمضان، وحافظوا على أدائهم الرياضي خلال هذا الشهر، لجهة خضوعهم للتدريبات المكثفة الاعتيادية.

وطبقاً لنتائج الدراسة التي ظهرت في الدورية الدولية للطب الرياضي، تبين أن التغيّر في النمط الغذائي الذي تفرضه طبيعة الصيام المتقطع خلال شهر رمضان، والذي ترافق وممارسة التدريبات، أدى إلى حدوث انخفاض واضح في كتلة الجسم، مصحوباً بتراجع في كميات الدهون فيه.

وفي السياق ذاته، أظهرت دراسة أعدها فريق من المختصين في المعهد الأعلى للرياضة والتربية البدنية بمدينة صفاقس التونسية، دوراً محتملاً للصيام خلال شهر رمضان في التخلص من الدهون في الجسم.

وطبقاً للدراسة التي شملت مجموعة من الرياضيين الذكور، من الصائمين خلال شهر رمضان، والذين خضعوا لبرنامج خاص بممارسة التمارين الرياضية من الدرجة المتوسطة، ظهر أن الصيام يرفع من قدرة الفرد على حرق الدهون أثناء أداء التمارين البدنية.

وأشار الباحثون إلى أن اللاعب الملتزم بنشاط رياضي، يجب أن يكون قد عوّد نفسه قبل أسبوع من بدء رمضان على إيقاع الصيام، بأن يلعب في الساعات ذاتها التي سيتدرب بها خلال رمضان، وأن يعوّد نفسه وجسمه على هذا الروتين حتى لا يتفاجأ جسده بتغيّر المواعيد والطريقة مع بدء الشهر.

ويفضل القيام بحركات بسيطة قبل الإفطار، حتى يتأهب الجسم للتمرين بعد الإفطار، عن طريق إجراء نشاطات داخل المنزل أو المشي لمدة ربع ساعة بخطوات هادئة، لأنها تزيد من سرعة الهضم وتحافظ على توازن كريّات الدم الحمراء وكريّات الدم البيضاء في الجسم.

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 25 أيار 2019

• التخمة
• وجبة إفطار
• الصائمين
• الدهون الخارجية
• حمية غذائية
• رياضة المشي

التخمة هي الشعور الأكثر شيوعًا بين الصائمين بعد وجبة إفطار لا يمكن مقاومة أطايبها.وللتخلّص من الغرامات الزائدة التي اكتسبوها خلال الإفطار، يجد الكثيرون
 أن رياضة المشي هي الحل الأمثل للتخلّص من عسر الهضم. 
وفي المقابل يجد كثيرون أن شهر رمضان هو انطلاقة لنظام غذائي صحي واتباع حميةتواكبها تمارين رياضية، فيما يجد آخرون أن الحمية وحدها كافية لتخفيض الوزن خلالرمضان. عن الرياضة خلال رمضان وشروط ممارستها، توجهت «لها» إلى المدرب الرياضيوالاختصاصي في التغذية خالد حافظ.

كيف يمكن الصائم ممارسة الرياضة من دون أن يؤثر ذلك في صحته؟
لا أنصح الصائم بممارسة الرياضة خلال نهار الصيام، لأنها تسبب جفاف الجسم، كما أن بذل مجهود جسدي، ومعدة الصائم فارغة يؤدي إلى هبوط في الضغط وفي معدل السكر.
فمن المعلوم أن مخزون السكر يقل خلال اليوم الرمضاني، والرياضة تتطلب مجهودًا، والصائم لا تكون لديه الطاقة الكافية لممارسة التمارين الرياضية.

ولكن هناك بعض الصائمين ممن يمارسون رياضة المشي قبل الإفطار، فهل هذا يؤذيصحتهم، وهل يساهم في خسارة الوزن؟
لا بأس إذ إنه سيتناول الطعام بعد فترة وجيزة وليس كمن يمارس الرياضة عند الصباح وأمامه ساعات صيام طويلة.
ومع ذلك يفضل أن يكون المشي بطيئًا، أما إذا كان لديه Treadmill ومزوّدة بمقياس نبضات القلب ومقياس حرق الدهون، فما على الشخص إلا اتباع الإرشادات المدوّنة أو استشارة المدرب الرياضي لمعرفة كيفية عمل الآلة، وإذا كان يرغب في حرق الدهون فيجب أن يتراوح مقياس نبضات القلب بين الـ 60 و الـ 70 .

بعض الصائمين يمارسون الرياضة بعد الإفطار مباشرة، فهل هذا تصرف صحيح؟
هذا خطأ كبير، يؤثر في صحة الصائم ولا سيما في جهازه الهضمي. فممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مباشرة تسبب الـ Reflux (ارتجاع المريء) وحرقة في المعدة.
يمكن الصائم أن يعتمد نظامًا غذائيًا يواكب ممارسته الرياضة. كأن يفطر على حبتي تمر وكوب لبن أو عصير، وبعد الانتهاء من الصلاة، يمكنه ممارسة التمارين الرياضية، ويتناول بعدها وجبة الإفطار الرئيسة. أما إذا تناول وجبة الإفطار كاملة فعليه الانتظار ساعتين قبل ممارسة أي نشاط رياضي.

 يعتبر بعض الصائمين أن الصوم وحده يكفي لخسارة الوزن، ولا حاجة للرياضة. فبمَ تنصحهؤلاء؟
بالفعل أن اتباع حمية خلال الصيام يؤدي إلى خسارة الوزن، فالسعرات الحرارية تقل ومن الطبيعي أن يخسر الصائم الوزن، والسؤال هل يخسر الدهون؟ الأرجح أنه يخسر العضل ومياه الجسم، فخسارة الوزن الحقيقية تكون بخسارة 400 غرام من الدهون أسبوعيًا، وهذا يتطلب ممارسة تمارين رياضية يومية، تمنع ظهور الترهلات في الجسم وتحفز العضلات على حرق الدهون.

ولكن هناك من يقول إنه في بداية الحمية الغذائية يجب التوقف عن ممارسة التمارينالرياضية لأنها تضيف إلى الدهن عضلاً، فهل هذا صحيح؟
هذه من المفاهيم الخاطئة، إذ إن بعض اختصاصي التغذية يطلبون ممن يزورونهم في عياداتهم أن يتوقفوا عن الرياضة لفترة، كي يراقبوا خسارة وزنهم، بالفعل قد يخسرون بعض الغرامات على الميزان ولكن هذه الخسارة تطاول ماء الجسم والعضل وليس الدهون.
في حين أن ممارسة الرياضة تساهم في تقوية عضلات الجسم التي تساهم بدورها في حرق الدهون، ويمكن أن أسمّي العضل «فرنًا لحرق الدهون».
لذا أنصح كل من يتّبع حمية خلال شهر رمضان بأن يمارس الرياضة، بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار وتكون التمارين على الشكل الآتي:

• 5 إلى 10 دقائق من المشي السريع أو Treadmillللتحمية warm-up
• من 20 إلى 25 دقيقة تمارين لتقوية العضلات، ويعود إلى المدرب إرشاد الشخص في كيفية استعمال الآلات الرياضية في النادي الرياضي، أو تعليم التمارين التي يجدر به القيام بها.
• 30 إلى 40 دقيقة من المشي السريع في الهواء الطلق أو على Treadmill. إذا كانت هناك حاجة لحرق الدهون، شرط أن يكون مستوى مقياس دقات القلب الموجود على الآلة يتراوح بين 60 و70 في المئة.

من المعلوم أن الشاي أو القهوة من المشروبات التي لا يستغني عنها الصائم بعد تناولوجبة الإفطار، فهل صحيح أن شرب القهوة قبل التمارين الرياضية يساهم في تسريععملية الأيض نظرًا إلى احتوائها على مادة الكافيين؟
يساهم تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة في تسريع عملية الأيض Metabolisme ، نظرًا إلى احتوائها على مادة الكافيين التي بدورها تحفز الجسم على استهلاك مخزونه من الدهون وبالتالي التخلص منه، ولكن أنصح أولئك الذين يعانون ارتفاعًا في الضغط، باستشارة طبيبهم.

هل يمكن كبار السن ممارسة التمارين الرياضية نفسها التي يمارسها من هم في سنالشباب؟
لمَ لا! لا تقتصر التمارين الرياضية على سن معيّنة، فالشخص المسن في إمكانه ممارسة تمارين كمال الأجسام والمشي، بل هو في حاجة أكثر من غيره إلى تقوية عضلاته ليحمي عظامه، وليخفف الدهون. كما أنصح من يعانون آلامًا في الظهر بممارسة السباحة، شرط مرور ساعتين على تناول وجبة الإفطار.

ماذا عن الأطفال الصغار والمراهقين الصائمين وما هي أنواع الرياضة التي يجدر بهمممارستها ولا سيما أولئك الذين يعانون البدانة المفرطة؟
كمدرب رياضي أؤكد أن الأطفال والمراهقين قبل الثامنة عشرة لا يجوز لهم إطلاقًا ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب حمل أوزان، لذا فمعظم النوادي الرياضية تحدّد الرياضات أو الآلات التي يمكن المراهق استعمالها ولا تؤثر في نمو عظامه، بغض النظر عن بدانته.
إذ يمكن المراهق ممارسة رياضة الركض، وكرة القدم وكرة السلة والسباحة، وهذه رياضات تتطلب بذل مجهود، وتحفز الجسم على حرق الدهون، وتساعد على تمدّد العضلات وتقويتها من دون أن تؤثر في نمو العظام. على أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يجب أن تكون بعد الإفطار بساعتين.

كيف يمكن التخلّص من «الكرش» ولا سيّما في رمضان إذ تكثر الأطباق الدسمة التي لايمكن تفويتها؟
بالفعل نادرًا ما يقاوم الصائم الأطباق الدسمة في شهر رمضان، بحجة أن يوم صيام طويلاً كفيل بالتخلص من أثرها في زيادة الوزن، وهذا من المفاهيم الخاطئة. فالنشويات والسكريات تتحوّل إلى دهون تتكدس في الجسم ولا يمكن التخلص منها إلا من طريق الرياضة اليومية. فمن المعلوم أن هناك نوعين من الدهون، الدهون الداخلية والدهون الخارجية. لذا أنصح من يريد التخلّص من «الكرش» في رمضان:

أوّلاً: التخلص من الدهون الداخلية، ويكون باتباع حمية غذائية قوامها الخضر والنشويات المركّبة التي لا تخل في مستوى الأنسولين في الجسم  فهي تحتوي على كمية كافية من الألياف، تساهم في جعل الصائم يشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد بدوره في خسارة الوزن.
فيما النشويات البسيطة مثل الكيك والبسكويت والمربى والحلويات الشرقية، توفر الطاقة السريعة للجسم ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية، وهذا يفسر شعور الشخص بالجوع بعد فترة قصيرة.

ثانيًا: التخلص من الدهون الخارجية، ويكون بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30دقيقة يوميًا، وتمارين تقوية العضلات. وفي النادي الرياضي عليه اتباع الطريقة فيالتمارين التي ذكرناها سابقًا.