ما هى فوائد رجيم الصيام 16 ساعة ؟
يساعد رجيم الصيام 16 ساعة فى تخزين السعرات الحرارية فى الجسم ، والتى تخزن فى صورة جليكوجين ، وهو موجود فى الكبد ، وهو مصدر الطاقة التى يسهل على الجسم الوصول إليها عند الحاجة ، حيث يتم تكسيره للحصول على طاقة ، ويساعد رجيم الصيام 16 ساعة على تحفيز وظيفة الميتوكوندريا وهى مصدر انتاج الطاقة فى خلايا الجسم ، وذلك يزيد من انتاج الطاقة ، ويقلل من مستوى الضرر داخل الخلايا الناجم عن سوء التغذية .
ومن فوائد رجيم الصيام 16 ساعة أيضا أنه يبطئ الشيخوخة ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، وأمراض القلب والسكري ، وحتى مرض الزهايمر ، وهذا النظام الغذائى يحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين ، والاشخاص الذين يبحثون عن وسيلة لانقاص وزنهم ، والأطعمة التي تتناولها فى هذا النظام الغذائى (البروتين الخالي من الدهون ، الدهون الصحية، والكربوهيدرات عالية الجودة) تساعد في ملء المعدة ، وبالتالي تسيطر على شهيتك ، وهذا يجعل من الأسهل بالنسبة لك انقاص وزنك .
كيف يمكن تطبيق رجيم الصيام 16 ساعة ؟
رجيم الصيام 16 ساعة يعطي جسمك فرصة للراحة بعد تناول الطعام خلال فترة ثماني ساعات ، وهذا بدوره ، يسمح لجسمك بمعالجة المغذيات والقضاء على السموم بشكل فعال ، وايضا رجيم الصيام 16 ساعة يعطي جسمك وقتا كافيا لحرق جميع السعرات الحرارية التى تؤدى إلى زيادة الوزن ، ويمكنك خلال الثمانية ساعات تناول ما تريد من وجبات الطعام والمشروبات ويوصى بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الفواكه والخضروات ، والألياف الغنية بالحبوب الكاملة ، والدهون الصحية والبروتين ، وأخذ كمية كافية من المياه على مدار اليوم .
وعند اتباع رجيم الصيام 16 ساعة يمكنك اختيار ثمانية ساعات من اليوم لتناول جميع وجباتك خلالهم ثم الصيام 16 ساعة متواصلين ، يمكن أن تكون فترة الأفطار من 9 صباحا إلى 5 مساء أو 3 مساء إلى 11 مساء ، وذلك لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون وفقدان الوزن ، ويوصى أيضا بأداء بعض التمارين قبل الوجبة الأولى الخاصة بك ، لمدة 8 دقائق ، وإليكم الوجبات التى ينصح بتناولها خلال الثمانية ساعات وهى كما يلى :
ما قبل وجبة الأفطار :
عندما تستيقظ الشاي الأخضر أو القهوة أو أي مشروب .
وجبة الأفطار :
* رقائق القمح والحليب
* الموز
* بيض مسلوق
ما قبل وجبة الغذاء :
* خيار، بطيخ ، خضروات وخاصة الخس
* اللوز
وجبة الغذاء :
* الخبز ، والسمك والخضار
* أو سمك التونة والخضار
* عصير الفاكهة الطازجة
ما بعد الغداء :
* 1 شوكولاتة متوسطة الحجم
* 1 برتقالة أو تفاحة
ما قبل وجبة العشاء :
* وعاء صغير من رقائق البطاطس
* أو وعاء صغير من الفشار
وجبة العشاء :
* الكباب ، أو الدجاج ، الخبز ، الخضار
* على الطريقة الآسيوية حساء الدجاج أو حساء العدس الهندي
* لازانيا ، عصير الخيار
ما بعد وجبة العشاء :
* كوب من الحليب الدافئ
وهذا المخطط الغذائي يحتوي على مزيج من الأطعمة اللذيذة والحلوة ، ويحتوى على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تساعد فى إعدادك للصيام 16 ساعة ، للحصول على هضم جيد ، ويجب تناول كوب واحد على الأقل من اللبن يوميا .
الأطعمة التى يمكن تناولها فى رجيم الـ 16 ساعة صيام :
* الخضار والفواكه
* الألبان
* الدهون والزيوت (زيت الزيتون وزيت نخالة الأرزوالزبدة والسمن والمايونيز والمارجرين (كلها بكميات محدودة))
* البروتينات ( الفاصوليا، فول الصويا، العدس، البيض، السمك، صدر الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر )
* الحلوى (الشوكولاته ، الكعك ، الموز، الآيس كريم، الكسترد، الشوكولاته، الخ (جميعهم في كميات محدودة))
* الأعشاب والتوابل (أي عشب أو توابل، إلا إذا كنت لديك حساسية من أي منهم)
* المشروبات ( عصائر الفواكه الطازجة أو عصائر الخضروات، لبن جوز الهند ، الشاي الأخضر، الشاي الأسود، والقهوة )
