صحة و رشاقة
هل لكثرة النوم اسباب نفسية فقط؟
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
النوم من الأمور الهامة لأجسامنا، وخصوصًا جسم المرأة. فهو ينظم الهرمونات وينشط وظائف الجسم.
لا بد أن يكون النوم لساعات محددة ما بين سبع إلى ثماني ساعات فهذه المدة كافية لشعور الجسم بالراحة ومده بالطاقة اللازمة. لكن مع كثرة النوم عن الساعات المحددة تحدث أضرار كبيرة للجسم مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالمزيد من الأمراض الصحية. منها مرض السكر نتيجة لارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم بذل أي جهد وعدم حرق السعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. هناك عدد كبير جدًا من النساء تعانين من مشكلة كثرة النوم والشعور بالخمول والكسل وضعف الطاقة والنشاط بشكل مستمر.
لذلك نقدم لكِ بعض الأسباب والعوامل التي تسبب مشكلة كثرة النوم.
1-أسباب نفسية
من أهم وأبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة ساعات النوم والشعور الدائم بالخمول والكسل، الإصابة ببعض المشاكل والعوامل النفسية الحادة مثل الإحساس بالضيق والحزن والشعور بالإكتئاب والتوتر والقلق. كذلك التفكير الدائم ببعض الأمور الشخصية والأعمال المنزلية التي تتولى المرأة مسؤوليتها مما يسبب لها القلق وعدم النوم الكافي. تسبب هذه العوامل النفسية والشعور بالإكتئاب ضعفًا في طاقة الجسم وعدم الشعور بالشغف لأداء أي مجهود أو نشاط بدني. وبسبب الاضطرابات النفسية الحادة يحدث تغير في الهرمونات التي تسبب كثرة النوم لساعات طويلة جدًا. ولعلنا نلاحظ ذلك أيضًا في فترة المراهقة حيث تكون الهرمونات في قمة نشاطها.
2- قلة ممارسة الرياضة
الرياضة من أكثر العوامل التي تبث النشاط والحركة والحيوية في جسم المرأة. قلة ممارسة التمارين الرياضية وعدم ممارسة الأنشطة والتدريبات البدنية، من أهم الأسباب التي تؤدي إلى كثرة الشعور بالكسل والخمول وزيادة في النوم. بسبب قلة ممارسة الرياضة تشعر المرأة بالتعب والارهاق والجهد دون القيام بأي أعمال شاقة. مما يجعلها تلجأ إلى النوم بشكل مستمر لساعات كثيرة. لذلك إحرصي دائما عزيزتي على ممارسة التمارين الرياضية لعلاج مشاكل الاكتئاب والتوتر. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحافظي على ممارسة الرياضة لأنها تحافظ على وظائف الدماغ وتساعد على تنشيط المخ وتجديد خلاياه وبالتالي تحد من كثرة النوم لساعات طويلة عن المعتاد.
3-الحمل والولادة والدورة الشهرية
من المعروف أنه خلال فترة الحمل وما بعد الولادة أو أثناء نزول الدورة الشهرية يحدث للجسم بعض التغيرات في الهرمونات داخل الجسم. نتيجة لخلل ونشاط الهرمونات تشعر المرأة برغبة شديدة في النوم والإحساس الدائم بالخمول والكسل والتعب الحاد. من المعروف أن من أعراض الحمل الشعور بالرغبة الشديدة في النوم بسبب تعرض المرأة لحالات الغثيان والقئ والحموضة. هذا يسبب تعبًا وإرهاقًا كبيرًا للجسم، مما يجعله يحتاج للمزيد من الراحة والنوم. كذلك في الشهور الأخيرة من الحمل نتيجة ارتفاع هرمون البروجسترون. أما بعد الولادة تفقد المرأة الكثير من العناصر الغذائية التي تجعل الجسم ضعيفًا ويحتاج للمزيد من النوم. خلال الدورة الشهرية أيضًا يحدث للجسم ارتفاع في ضغط الدم مع الشعور بآلام المفاصل وآلام البطن مع تقلب نسبة الهرمونات ممايجعل الجسم مرهقًا ومتعبًا للغاية وبالتالي يحتاج للراحة والنوم.
4-الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
الإصابة ببعض الأمراض العضوية المزمنة من العوامل المسببة للشعور بكثرة شديدة في النوم والشعور المستمر بالكسل والخمول وضعف الحركة والنشاط. من هذه الأمراض أمراض الكلى والكبد التي يكون من أبرز أعراضها قلة النشاط والإحساس بالتعب. هذا يجعل الجسم بحاجة إلى الراحة والنوم بشكل كبير. كذلك الإصابة بأمراض القلب الخطيرة وأمراض الأوعية الدموية وتصلب الشرايين. كذلك الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل التنفس وحساسية الصدر والربو. أيضًا هناك أمراض فقر الدم والأنيميا الحادة والقصور في وظائف الغدة الدرقية. وهي من أبرز الأمراض المزمنة التي تسبب الضعف العام والتعب وكثرة النوم.
5- قلة تناول الماء وتخطي الوجبات
قلة تناول الماء والسوائل وعدم الانتظام في تناول الوجبات الغذائية الأساسية من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالنوم والكسل. ذلك لأن الماء يساعد على تدفق الدم عبر الشرايين والأوردة الدموية للوصول إلى المخ. بالتالي تجعله أكثر انتباهًا وتركيزًا ورغبة في ممارسة الأنشطة. كذلك عدم تناول الغذاء بشكل منتظم يمنح الجسم الشعور بالضعف والهزلان وضعف الطاقة. خاصة عندما يتخطى الجسم وجبة الإفطار في الصباح. مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالتعب والرغبة الزائدة في النوم. ذلك بسبب خفض نسبة السكر في الدم والذي يتدفق إلى المعدة وهنا تشير خلايا المخ إلى الحاجة الدائمة للنوم مما يدفع الجسم للشعور بالتعب والإرهاق والنعاس.
hayatouki.com
ما مخاطر نقص الحديد في الجسم؟
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
لنقص الحديد في الجسم تأثير سلبي على جهاز المناعة وبناء العضلات وتكوّن الهرمونات وأيضالطاقة، نظرا لأنه يلعب دورا مهما في بناء الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الخلايا، وفقا لما ذكرته مجلة "وومان" النمساوية المعنية بالصحة والجمال.
وأضافت المجلة أن نقص الحديد يهاجم المرأة بصفة خاصة، حيث يفقد جسم المرأة الحديد بسبب الحيض، في حين يرتفع احتياج جسمها من الحديد أثناء فترة الحمل لأنه يتعين على الجسم تكوين المزيد من الدم خلال هذه الفترة.
ويهاجم نقص الحديد الرياضيين أيضا، حيث يفقد الجسم الحديد بسبب ممارسة الرياضةوالعرق، كما أنه يهاجم النباتيين لأن الجسم لا يمتص الحديد من المصادر النباتية بالقدر نفسه من المصادر الحيوانية.
وتتمثل أعراض نقص الحديد في الإرهاق المستمر والخمول وصعوبات النوم وضعف التركيز واعتلال المزاج وتساقط الشعر وتقصف الأظافر وتشقق زوايا الفم.
ويحتاج الرجل البالغ إلى عشرة ميليغرامات يوميا من الحديد، في حين تحتاج المرأة البالغة إلى 15 مليغراما يوميا، أما الحامل فتحتاج إلى ثلاثين مليغراما يوميا.
وتتمثل المصادر الغنية بالحديد في اللحوم الحمراء والخضروات الخضراء ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات. ويُفضل تناول هذه المصادر مع الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفواكه الحمضية، لأنه يُحسّن امتصاص الجسم للحديد.
aljazeera.net
اسرار وفوائد الصبار للشعر، وكيفية استخدامه
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يحلم الكثير منا بالحصول على شعر صحي ولامع، حيث يعتبر أحد أسباب الشعور بالسعادة وزيادة الثقة بالنفس. في هذا المقال ستتعرف على كيفية استخدام الصبار للحصول على شعر لامع و صحي.
فوائد الصبار للشعر
تعتبر نبتة الصبار حجر الأساس للعديد من المنتجات التجميلية لقدرتها العلاجية الواسعة. تحتوي هذه النبتة بداخلها على جل يتكون بشكل كبير من الماء وبعض المواد العضوية وغير العضوية كما يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين (A,B,C,E). بالإضافة إلى إنزيمات بروتينية (proteolytic enzymes) تعمل على إعادة إصلاح الخلايا في فروة الرأس التي تعمل على إغلاق المسامات ومنع من وصول المواد الغذائية فهو بذلك يساهم في تعزيز نمو الشعر وإعادة الترطيب له كما يساهم في منع الحكة أو تقليلها. ليس هذا فقط فالصبار في تركيبته الكيميائية يشبه إلى حد كبير الكيراتين الذي بدوره يجدد الشعر، ليمنحه مرونة أكثر ويمنعه من الانكسار.
جل الصبار للشعر
يساعد جل الصبار في تجديد وتنشيط الشعر ويمكن الحصول على هذا الجل من خلال استخلاصه من داخل النبتة وخلطه مع بيضة واحدة وملعقتين من زيت الزيتون. ثم فرك الخليط بفروة الرأس والشعر ووضع منشفة ساخنة لمدة 10 دقائق، ثم غسله بالشامبو بعد مرور 40 دقيقة. تكرار هذه العملية مرتين كل أسبوع سينعكس إيجابًا على الشعر ولمعانه، وسيقل تساقطه بشكل ملحوظ.
ماسك الصبار للشعر
يساعد ماسك الصبار في تغذية الشعر، يمكن الحصول على هذا الماسك عن طريق خلط ملعقتين من جل الصبار مع أفوكادو مهروسة، بيضة، ملعقة عسل وملعقة من عشبة الأملج المطحونة. ضع الخليط على جميع الشعر وفروة الرأس وقم بتغطيته باستخدام قبعة استحمام واتركه لساعة على الأقل.
سيعمل هذا الماسك على تنعيم الشعر وتغذيته وتعزيز نموه.
طرق استخدام نبات الصبار
إن أفضل طرق استخدامه تكون عن طريق استخدامه لوحده أو خلطه مع مكونات طبيعية مثل زيت الزيتون، العسل وزيت الخروع.
altibbi.com
أهم الأغذية الضرورية لصحة بشرتك
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يحتفل العالم في شهر أكتوبر باليوم العالمي للغذاء، فالتغذية الجيدة بمكونات مفيدة تعني صحة جيدة وبشرة نضرة وجسم رشيق. والأطباء في مختلف أنحاء العالم يؤكدون على أهمية التغذية في حياة الإنسان لما لها من آثار صحيه عليه حاضراً ومستقبلاً. فما رأيك بأن نتعرف في هذا المقال على أهم الأغذية الضرورية لصحة بشرتك؟
- الأفوكادو:
من الفواكه الهامة التي تحوي على البيوتين والدهون الأحادية التي تلعب دوراً فاعلاً في مكافحة الجفاف وترطيب البشرة، فضلاً عن أنه غني بفتامين ج المغذي للبشرة.
-الطماطم
من الخضروات التي تتميز بغناها بالمواد المضادة للأكسدة يُطلق عليها اسم الليكوبين وهي التي تمنحها لونها الأحمر المميز، وهذه المادة تلعب دوراً فعالاً في تخفيف احمرار البشرة نتيجة تعرضها لحروق ناتجة عن أشعة الشمس.
يعتبر الحليف الأفضل للجمال لمكوناته الهامة التي لها دور فعال في ترطيب البشرة تغذيتها، مما يزيد في حيويتها ونضارتها، يدخل في تركيب العديد من الماسكات التي تُستخدم في علاج مشاكل البشرة والمحافظة على صحتها.
layalina.com
توصية للنساء فوق الخمسين بالرياضة
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
تنصح خبيرة الرياضة الفرنسية في جامعة باريس أود تيكسورون السيدات فوق الخمسين بضرورة ممارسة النشاط الرياضي بطريقة منتظمة حتى يحافظن على صحتهن، ويفضل أن يكن بصحبة أفراد الأسرة أو مع بعض الأصدقاء، حيث إن ذلك له نتيجة فعالة على النشاط المبذول.
وشددت أود تيكسورون على ضرورة استشارة المدرب الرياضي حتى يوضح أفضل الألعاب التي تناسب المرأة، وذلك من أجل تقوية العضلات وحماية المفاصل وتفادي الوقوع والكسر مع كبر السن، إلى جانب تقوية القلب وتنشيطه.
والأهم هو المداومة على ممارسة النشاط الرياضي البسيط والسهل، والحركة قدر المستطاع ومحاولة صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد، والنزول من الحافلات قبل المحطة المقصودة حتى تجبر المرأة نفسها على المشي.
كما توصي الخبيرة الفرنسية بالحرص على التوازن في الغذاء مع تناول البروتين الذي يقوي العضلات، وترطيب الجسم بشرب الماء كثيرا.
reference: aljazeera
