صحة و رشاقة
نصائح لجمال طبيعي
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
لا شك في أن الماكياج يزيد من جمال المرأة ويعزز طلتها. لكن الجمال الحقيقي يكمن حتماً في البشرة المتألقة، من دون الحاجة دوماً إلى استعمال الماكياج. قد تظنين أن هذه المسألة صعبة، لا بل مستحيلة نوعاً ما، لكن إليك هذه المجموعة من النصائح البسيطة التي تجعل بشرتك جميلة من دون ماكياج.
شرب الماء
قد يكون شرب الماء الخطوة الأهم للحصول على بشرة نضرة ومتألقة، مهما كان الطقس، والمواظبة على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياًد مفيد جداً للبشرة.
الماء الساخن مع الليمون
نشرب جميعاً كوباً من الشاي أو القهوة في الصباح. لكن ماذا لو استبدلنا هذا الكوب من الشاي أو القهوة بكوب من الماء الفاتر مع شريحة من الليمون؟ من شأن ذلك طرد السموم من الجسم وتخفيف احتمال تعرض البشرة لأي نوع من الحساسية. كما يبقى الجسم مرطباً وتكتسب البشرة تألقاً إضافياً. تجنبي أيضاً شرب الكثير من القهوة والشاي خلال النهار.
الترطيب
أكثري من استعمال كريم الترطيب. فكلما كانت بشرتك مرطبة في الأعماق، استطعت الحؤول دون ترهلها وظهور التجاعيد فيها. احرصي على ترطيب مساحة الوجه والعنق، وكذلك اليدين والقدمين، لأن علامات الشيخوخة تظهر أولاً في هذه المساحات.
استعمال غسول الوجه
استعملي غسول الوجه الناعم كل يوم لإزالة رواسب الأوساخ والتلوث والماكياج المتراكمة على وجهك. يستحسن غسل الوجه كل صباح ومساء للمساعدة على إبقاء المسام مفتوحة وجعل البشرة نضرة ومنتعشة.
تنظيف الأسنان
نظفي أسنانك مرتين كل يوم، وليس أكثر. فتنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام يسلب المينا الضرورية من الأسنان. لذا، اكتفي بتنظيف الأسنان صباحاً ومساء فقط.
استعمال مستحضر التونيك
يفترض أن يكون استعمال مستحضر التونيك جزءاً أساسياً من روتين العناية بالبشرة. فمعظم النساء يحرصن على تنظيف البشرة وترطيبها، وإنما يهملن استعمال التونيك. إلا أن مستحضر التونيك يساعد على شدّ البشرة والمسام وإزالة كل رواسب الزيوت أو المواد الدهنية.
عدم قضم الأظافر
توقفي عن قضم أظافرك. قصي الأظافر بشكل منتظم لجعلها نظيفة ومرتبة. وإذا رغبت في ترك أظافرك طويلة، عليك صيانتها بشكل جيد. وإذا أردت تلوين أظافرك، إحرصي على عدم ترك الطلاء يتقشر على الأظافر.
النوم الهانئ
لا شك في أن النوم الهانئ، لمدة 6 إلى 8 ساعات على الأقل، من دون أي تقطع سيساعد على جعل البشرة مرتاحة وأكثر تألقاً.
عدم لمس الوجه
لا تلمسي البقع أو البثور أو أي طفح موجود على بشرتك تفادياً لتفاقم المشكلة، أو ظهور الندوب. ولا تفركي أيضاً عينيك بإفراط لأن هذا قد يفضي إلى الاحمرار والالتهابات.
غسل الشعر بالشامبو
إن غسل الشعر بالشامبو مرة كل يومين أو ثلاثة أيام سيبقي حتماً شعرك نظيفاً ومتألقاً وصحي المظهر. فالشعر الدهني يمنح المرأة للأسف طلة غير لائقة وغير جميلة، فيما الشعر النظيف والممتلئ يحدث فرقاً كبيراً في الطلة.
شرب الماء
قد يكون شرب الماء الخطوة الأهم للحصول على بشرة نضرة ومتألقة، مهما كان الطقس، والمواظبة على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياًد مفيد جداً للبشرة.
الماء الساخن مع الليمون
نشرب جميعاً كوباً من الشاي أو القهوة في الصباح. لكن ماذا لو استبدلنا هذا الكوب من الشاي أو القهوة بكوب من الماء الفاتر مع شريحة من الليمون؟ من شأن ذلك طرد السموم من الجسم وتخفيف احتمال تعرض البشرة لأي نوع من الحساسية. كما يبقى الجسم مرطباً وتكتسب البشرة تألقاً إضافياً. تجنبي أيضاً شرب الكثير من القهوة والشاي خلال النهار.
الترطيب
أكثري من استعمال كريم الترطيب. فكلما كانت بشرتك مرطبة في الأعماق، استطعت الحؤول دون ترهلها وظهور التجاعيد فيها. احرصي على ترطيب مساحة الوجه والعنق، وكذلك اليدين والقدمين، لأن علامات الشيخوخة تظهر أولاً في هذه المساحات.
استعمال غسول الوجه
استعملي غسول الوجه الناعم كل يوم لإزالة رواسب الأوساخ والتلوث والماكياج المتراكمة على وجهك. يستحسن غسل الوجه كل صباح ومساء للمساعدة على إبقاء المسام مفتوحة وجعل البشرة نضرة ومنتعشة.
تنظيف الأسنان
نظفي أسنانك مرتين كل يوم، وليس أكثر. فتنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام يسلب المينا الضرورية من الأسنان. لذا، اكتفي بتنظيف الأسنان صباحاً ومساء فقط.
.lahamag.com
5 مكونات لمحاربة الشهية أثناء الـ"رجيم"
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
بعض الأغذية هو صديق للـ"رجيم"، ومساعد في خسارة الوزن، نظرًا إلى فعاليته في مُحاربة الشهيَّة. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلع من اختصاصيَّة التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع، المكوِّنات الخمسة الواجب تناولها عند اتباع الـ"رجيم" المخسس:
1. الشاي الأخضر: أثبتت 14 دراسة أنَّ شرب الشاي الأخضر بانتظام، يخفض الوزن. وتشير إحدى الدراسات، في هذا الإطار، أن بعد 12 أسبوعًا، تمتَّعت عيِّنة البحث التي استهلكت 857 ميلليغرامًا من الشاي الأخضر، بمستويات أقل بكثير من الـ"غريلين"، المعروف بـ"هرمون الجوع"، مُقارنة بالعيِّنة التي لم تشرب الشاي الأخضر.
2. الزعفران: يُشير بعض البحوث إلى أنَّ تناول مُستخلص الزعفران، له آثار إيجابيَّة على تنظيم المزاج، من خلال زيادة مستويات هرموني الـ"إندورفين" والـ"سيروتونين". إضافة إلى آثار الزعفران في خفض الشهيَّة إلى الوجبات الخفيفة.
3. الليمون الهندي (جريب فروت): كانت فوائد الـ"جريب فروت"، في مجال خسارة الوزن، محور عشرات الدراسات. ويبدو أنَّ الأحماض النافعة في الثمرة، فضلًا عن مُضادات الأكسدة والإنزيمات، كلها تُساعد في تقليل الشهيِّة، كما في تنشيط الجهاز الليمفاوي ومدِّ الجسم بالطاقة. كما أنَّ شم زيت الـ"جريب فروت" يُساعد أيضًا في جعل المرء يشعر بالشبع.
4. الأطعمة الغنيَّة بالألياف: استُخدمت الألياف، سواء من المصادر الغذائيَّة أو على هيئة مكمِّلات مركزة، لمئات السنين لغرض تعزيز الشبع، وتحسين صحَّة الأمعاء وأداء جهاز الهضم، وتقوية المناعة وصحَّة القلب.
لماذا تُقلِّل الألياف الشهية؟ يرجع السبب إلى كون الألياف لا تُهضم مرَّة واحدة، بالإضافة إلى أنَّها تمتصُّ الكثير من وزن الماء. كما أنَّ الأطعمة الغنيَّة بالألياف تُساعد في إبطاء عمليَّة الهضم في الجسم للغلوكوز (السكر)، وتُحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. وتتعدَّد الأطعمة الغنيَّة بالألياف، وللشعور بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول، يُنصح باستهلاك بذور الشيا وبذور الكتان والخضروات الطازجة النشوية أو غير النشوية والفاصولياء والبقوليات والفواكه (التوت، خصوصًا).
5. الطعام الحار: الفلفل الأسود والفلفل الحار والكاري والكركم والزنجبيل والقرفة، كلُّها مكوِّنات طبيعيَّة قد تساعد في زيادة قدرة الجسم على إحراق الدهون، وقمع الجوع وتعديل مستويات الـ"غلوكوز"، مع الحدِّ من ضرر الجذور الحرَّة المرتبطة بالشيخوخة وتقليل الشهيَّة للحلويات. وقد وجدت دراسات أنَّ تناول التوابل الحارَّة، مع وجبات طعام ذات نسبة عالية من الكربوهيدرات، يزيد من توليد الحرارة لتدفئة الجسم وإحراق الدهون وأكسدة الدهون.
sayidaty
فوائد الكاكا لخسارة الوزن الزائد
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
فوائد كثيرة ينطوي عليها تناول ثمرة الكاكا، التي تصنف من ضمن الفاكهة المزروعة في مناطق آسيوية عدة ولعل على رأس هذه الفوائد فائدة رجيم الكاكا لخسارة الوزن الزائد؛ إذ تشتهر هذه الفاكهة بقدرتها الفائقة على إنزال وزنكِ في حال استخدمتها بطريقة صحيحة.
بإمكانكِ إدخال الكاكا من خلال وصفات كثيرة منها إدخالها في السلطة أو شويها أو تناولها نيئة كما هي، ويُفضّل تناولها بهذه الطريقة عوضاً عن عصرها وضربها في الخلاط مع فواكه أخرى؛ للمحافظة على أليافها والاستفادة منها؛ إذ على رأس فوائدها تسهيل عملية الهضم.
احرصي على مزج ثمرة من الكاكا مع ثمرة من البرتقال معاً ورشّ القرفة على وجه المزيج وتناوله قبل الوجبات، لا سيما الدسمة؛ إذ تتمتع هذه الفاكهة بقدرتها الفائقة على منع الكوليسترول والحيلولة دون إصابة الأوعية الدموية بالانسدادات. يُفضّل أن تتناولي هذا المزيج عند وجبتيّ الغداء والعشاء، قبل الوجبة الرئيسة مباشرة مع شرب ما لا يقل عن ليتريّ ماء يومياً والمشي مدة لا تقل عن أربعين دقيقة.
تمنحكِ هذه الفاكهة شعوراً عالياً بالامتلاء. لذا فإن فوائد فاكهة الكاكا لخسارة الوزن عالية جداً، لا سيما إن قللتِ من تناول أي أطعمة سكرية أخرى بما فيها الفاكهة الحلوة مثل المانغا والبابايا.
تجنبي هذه الفاكهة في حالتين: إن كنتِ تعانين من السكري؛ ذلك أنها تحتوي على كمية سكر كبيرة، ما يجعل من تناولها خطراً؛ إذ قد ترفع نسبة سكر الدم لديكِ، والحالة الثانية إن كان لديكِ تراكم دهون في مناطق كثيرة من الجسم لا سيما الأرداف؛ ذلك أن تراكم السكر في الجسم يُحوّله لدهون.
تسهم الكاكا في تسهيل الهضم. لذا، هي من الفاكهة التي يُنصح بها في حال الإصابة بالإمساك، شريطة تناولها مع قشرها، بالإضافة لنفعها الكبير لمن يعانون من متاعب في المعدة؛ إذ نسبة الأحماض فيها معتدلة.
layalina
النظام الغذائي الغنيّ بـ الأوميغا 3 يحمي من التوتر ويقلل العدوانية
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يُعرف عن الأوميغا 3 خصائصها الهامّة في الحماية من عدد كبير من الأمراض. وهذه الأحماض الدهنية تساعد الدماغ على العمل وأداء وظائفه بشكل أكثر مرونة. وحسب نتائج دراسة نشرت في المجلة الطبية للأبحاث النفسية Psychiatry Research فإنّ الأوميغا 3 تقلل العدوانية والتوتر.
وأجرى الباحثون في جامعة كاليفورنيا في دافيس وفي جامعة ولاية أوهايو في الولايات المتحدة الأمريكية دراسة شملت 194 مشاركاً من الفئة العمرية بين 18 إلى 45 عاماً، لمعرفة تأثير النظام الغني بالأوميغا 3 على الصحة والعدوانية لدى الفرد.
وتناول المتطوعون، خلال مدة الدراسة، كبسولات الأوميغا 3 أو كبسولات وهمية. وفي سياق التجربة، قاموا بتعبئة استبيان حول مستوى الشعور بالعدوانية والتوتر لديهم.
وأظهرت نتائج الدراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا أوميغا 3 كانوا أقل عدوانية من الآخرين. وهذه الأحماض غير المشبعة تلعب دوراً حاسماً في تقاطع الخلايا العصبية في الدماغ وتعزيز تنظيم الإجهاد.
"يعتبر العديد من أخصائيي التغذية والأطباء أن الناس بشكل عام يعانون من فقر في الأوميغا 3 في أجسامهم، ويستهلكون الكثير من الأوميغا 6 الموجودة في المنتجات الدهنية المصنعة"، يقول لوران بيغو، بروفسور علم النفس الإجتماعي ومؤلف الدراسة.
ويختتم قائلاً: "ولا يعني هذا أن نلجأ إلى المكملات الغذائية، ولكن أن نختار بشكل متكرر أكثر الأطعمة التي تحتوي طبيعياً على الأوميغا 3، مثل السمك أو أنواع معينة من الزيوت".
وحيث أنّ الجسم لا يعرف كيفية توليف الأوميغا 3 ، فمن الضروري اختيار الأطعمة الغذائية التي تحتويها، وخصوصاً في زيت بذور اللفت والأسماك الدهنية.
وإليكم في ما يلي كيفية الحصول على الأوميغا 3 كاملاً، وتغطية الجسم بحاجته من حمض ألفا لينولينيك ALA، وحمض دوكوساهيكسانويك DHA وحمض إيكوسابنتاينويك EPA:
للوصول إلى هدف الحصول على 2 إلى 2.5 غرام من ALA في اليوم يكفي تناول ملعقة واحدة كبيرة من زيت بذور اللفت (تعطي الجسم 1.25 غرام من ALA)، بالإضافة إلى 5 حبات من الجوز أو 10 غرامات (تعطي الجسم 800 ملغم من ALA).
ولكي نحصل على 250 ملغم من EPA + DHA في اليوم، يمكن تناول نصف علبة من السردين أو 115 غراماً، بالإضافة إلى نصف علبة أو 120 غراماً من سمك الماكريل المعلّب أو 50 غراماً من السلمون (الطازج).
sayidaty
هل تقلل الألبان والأجبان كاملة الدسم من خطر الإصابة بالأمراض؟
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
ثمة تساؤل يدور دوماً، حول ما إذا كانت الأجبان والألبان كاملة الدسم قادرة على تخفيض نسب الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. العلاقة الظاهرية قد تكون متعاكسة، لكن ماذا لو عرفتِ بعض المعلومات الإضافية حول الأمر؟
إليكِ بعض الحقائق عن الألبان والأجبان كاملة الدسم:
layalina.com
