ريجيم٢ كيلو في ٣ ايام/رياضة وصحة

 

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة واحدة أو عصير.

وجبة الغداء:
1 كوب ماء قبل الأكل بربع ساعة
2 كوب سلطة + 1ملعقة زيت زيتون + ليمون أو تبولة
1 كوب مرق خضار بدون بطاط
1 كوب عيش مشخول أو نص خبزة
60غ لحم أو صدر دجاجة مشوية أو سمك مشوي.

وجبة خفيفة:
حبة فاكهة واحدة أو 3حبات تمر أو عصير.

وجبة العشاء:
1 كوب ماء قبل الأكل بربع ساعة
1 كوب سلطة + ملعقة زيت زيتون
نص خبزة أو 2 توست
2 همبرغر مشوي أو تونا مع خضار أو ملعقة فول أو حمص أو لبنة قليلة الدسم
1( كوب روب + خيار + نعناع) أو لبن أو حليب خالي الدسم.

المشروبات الغازية الدايت مسموحة الشاي مسموح بس السكر دايت اي نوع تحبينه ويجب شرب ماء من 8-10 كوب يوميا .
اذا مع ممارسة رياضة 30 دقيقة النتيجة اسرع واكثر نزول .

• السابق
• التالي