تمارين KEGEL هي مجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض وتساعد في:
1- التبول اللارادي للرجال الذي يحدث نتيجة ضعف في الصمام الذي يعمل على تدفق البول للقضيب
2- ضعف الانتصاب حيث تعد تمارين قاع الحوض مؤثرة بشكل مباشر لضعف الانتصاب
في البداية لازم نعرف كيفية ايجاد العضلات لعمل التمرين بالطريقة الصحيحية
لايجاد عضلات قاع الحوض توقف عن التبول في منتصف عملية التبول هذه العضلة المطلوبة
عند انقباض عضلات قاع الحوض سوف تصبح قاعدة القضيب اقرب للمعدة والخصيتين سوف ترتفع ( حاول امام المرآة )
اعمل على عصر حلقة فتحة الشرج كانك تحاول ايقاف اطلاق الريح وحاول ان لا تستعمل عضلات المؤخرة
كيفية عمل التمرين :
بعد ايجاد العضلات الصحيحة يجب التاكد ان المثانة فارغة والنوم على الظهر مع ثني الركبتين اعمل على قبض العضلات التي وجدتها لمدة 3 ثواني وارخها 3 ثواني مع التكرار ( احذر من التكرار الشديد)
للحصول على افضل النتائج يجب التركيز على تشغيل العضلات المطلوبة فقط والحذر من تشغيل عضلات المعدة والمؤخرة ويجب الابتعاد عن حبس النفس اثناء التمرين
كرر هذه التمارين 3 جولات يوميا وفي كل جولة 10 تكرارات
ويجب تكرار هذه التمارين من وضعية الجلوس (سطح ثابت ومتحرك) ومن الوقوف واثناء المشي للحصول على النتائج المرجوة
مركز التميز للعلاج الطبيعي
للمزيد من المعلومات الاتصال بمركز التميز للعلاج الطبيعي
الدوار الرابع / شارع المتنبي (شارع مستشفى الخالدي ) / مجمع فيترو الطبي 67
Phone +962/6/4602022/3 Mob : +962775222904
