قلل من توترك النفسي لانه قد يكون سبب ارتفاع ضغط الدم لديك.. هذا المقال يزودك بطرق تخفيف التوتر النفسي مثل النشاط البدني الذي يمكن ان يساعدك ايضا على الحفاظ على نمط حياة صحية اكثر والحفاظ على القيم الطبيعية لضغط الدم.
يمكن لحالات الضغط والتوتر النفسي ان تؤدي لحدوث ضغط دم مرتفع مؤقت، ولكن هل يمكن ان يسبب الضغط والتوتر النفسي ارتفاع ضغط الدم، على نحو ثابت؟ لا توافق بين الباحثين بالنسبة لهذا الموضوع.
يمكن ان يساعد القيام بنشاط بدني، في خفض قيم ضغط الدم عندك. علاوة على ذلك، فان نشاطا رياضيا من 30 الى 60 دقيقة يوميا، على سبيل المثال، يمكن ان يساعد على خفض مستويات الضغط والتوتر النفسي. اذا اتضح بالتشخيص بانك مصاب بارتفاع ضغط الدم، فان النشاط البدني يمكن ان يساعدك على تخفيف التوتر والحفاظ على نمط حياة صحية اكثر، ويمكن ان يكون العامل الذي من شانه ان يساعدك على الحفاظ على القيم الطبيعية لضغط الدم.
رد فعل جسمك على الضغط والتوتر النفسي
يعرف الضغط والتوتر النفسي عادة، كرد فعل "المواجهة" او "الفرار" لحظة من الوقت، التي يفرز خلالها جسمك هورمونات تفرز اثناء حالات الضغط، استعدادا لحالة من المواجهة او الهروب من هذه الحالة. لقد ساعدت هذه الردود على حالات الضغط بني الانسان كثيرا، قبل الاف السنين، عند مواجهة حيوان مفترس او في حالة مهددة اخرى.
يرد جسمك اليوم، لحالات الضغط والتوتر النفسي او حالات الخطر بنفس الطريقة. لكن بدلا من التعامل مع الحيوانات المفترسة، فانك تواجه مخاطر هذا العصر مثل: الفصل من العمل، ان تكون عالقا في زحمة السير او ان تلقي كلمة امام جمهور.
على الرغم من ان هذه الحالات اليومية، يمكن ان تكون مثيرة للضغط او القلق، عادة لا تحتاج لمحاربة شخص او شيء او الهرب من المكان. ومع ذلك، فان جسمك ما زال ينتج كمية من الهورمونات لمواجهة حالات الضغط. ترفع هذه الهورمونات ضغط الدم عندك لفترة من الزمن، عن طريق زيادة معدل ضربات القلب، وعن طريق تضييق الاوعية الدموية عندك.
لا تزال العلاقة بين الضغط والتوتر النفسي وبين ارتفاع ضغط الدم، تشكل تحديا للباحثين اليوم، على الرغم من ان العديد من الباحثين، قد بحثوا طبيعة العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم وبين الضغط والتوتر النفسي، فانه لا توجد هناك ادلة قاطعة على ان الضغط والتوتر النفسي وحدهما يشكلان سبب ارتفاع ضغط الدم المستمر. من المحتمل ان السلوكيات الاخرى، التي يسببها الضغط والتوتر النفسي، مثل فرط الاكل، شرب الكحول، وعادات النوم السيئة، هي من اسباب ارتفاع ضغط الدم.
