النظام الغذائي هو أهم ما يجب أن تهتم به المرأة الحامل، حيث إن التغذية السليمة و الصحية للحامل هو أساس سلامة الجنين والحمل طوال التسعة أشهر. ويعد الحليب جزءًا أساسيًّا من النظام الغذائي للمرأة الحامل ومن أهم ما تحتاجه المرأة الحامل وجنينها، ولكن السؤال هل كل أنواع الحليب صالحة للأم الحامل خلال تلك الفترة الحساسة؟ أم ينصح بتناول نوعية معينة من الحليب خلال فترة الحمل، وأيهما أفيد للحامل الحليب خالي الدسم أم كامل الدسم، وهل يؤثر ذلك على صحة الجنين أم لا؟ وهل لذلك علاقة بزيادة الوزن أم لا؟ كل هذا وأكثر ستجدين الإجابة عنه في هذا المقال.
أيهما أفضل الحليب خالي الدسم أم كامل الدسم للمرأة الحامل؟
يحتوي الحليب كامل الدسم على الدهون المشبعة غير الصحية بشكل عام وللقلب بشكل خاص، إذًا ليس من الضروري شرب الحليب كامل الدسم في فترة الحمل، بل يمكن للحامل أن تستمر في استهلاكها وتناولها للحليب الخالي أو القليل الدسم إذا كانت معتادة على تناوله قبل الحمل. ولذلك يعد تناول الحليب خالي الدسم أو حتى قليل الدسم أفضل لصحة الحامل ولصحة جنينها، لأنه يمر بعملية إزالة محتوى الدهون المشبعة لجعله صحيًّا وخفيفًا.
ويُفضل خلال فترة الحمل تقليل كمية الدهون المشبعة وذلك من خلال إضافة الحليب خالي الدسم إلى النظام الغذائي للحامل، ويجب أن تحصل الحامل خلال فترة الحمل أيضًا على كميات كافية من الكالسيوم، والذي يتوافر بنسبة أكبر في الحليب خالي الدسم، عن طريق شرب 3 أكواب يوميًّا دون تناول القشدة (القشطة) وذلك لتلبية احتياج الجسم للكالسيوم يوميًّا خلال فترة الحمل.
لذا، ما لم تكوني بحاجة إلى كسب كيلو جرامات زائدة، لن يفيدك اختيار الحليب كامل الدسم، نظرًا لطبيعته الغنية بالدهون والتي ستسبب لكِ زيادة في الوزن دون إكسابك أي عناصر غذائية مفيدة.
فوائد الحليب خالي الدسم خلال فترة الحمل:
- يحتوي الحليب خالي الدسم على حمض اللاكتيك (حمض اللبنك) الذي يؤثر إيجابيًّا على البشرة وجعلها أكثر إشراقًا وحيوية، وإخفاء آثار الإرهاق الذي قد يظهر على وجهك بسبب الحمل، ويعمل كذلك على ترطيب البشرة وتنعيمها.
- يحتوي الحليب خالي الدسم على كمية كبيرة من الكالسيوم فيحافظ على الأسنان والعظام، ويمد طفلك بالكالسيوم اللازم لبناء عظام جنينك بشكل صحي وسليم ويحميه من خطر الإصابة بلين العظام والهشاشة.
- يعمل على دعم وتقوية الجهاز المناعي لكِ ولجنينكِ من خلال امتصاص الجسم للمواد الغذائية المتناولة خلال اليوم، وبالتالي يجعل الجسم أكثر مناعة وقوة للتصدي للأمراض المختلفة، ويجعل جنينك بعد الولادة يتمتع بصحة أفضل وجهاز مناعي أقوى.
- يمنحك الطاقة اللازمة لمقاومة متاعب الحمل وخصوصًا في الثلث الأخير من الحمل، لذا ننصحكِ بتناول كوبين أو ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم يوميًّا.
- يعتبر الحليب مصدرًا كبيرًا للبروتين، والذي يعمل على تعزيز صحة الرحم ونمو الثديين، ويساعد أيضًا في تطوير أنسجة الرضيع.
- يمنحك الحليب خالي الدسم العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها جسمك وجسم جنينك لاكتمال نمو الجنين بشكل طبيعي مع المحافظة على عدم اكتسابك للوزن الزائد. لذا، ننصحكِ بتناول كوب حليب قبل تناول وجبة العشاء بنصف ساعة تقريبًا، حيث يعطيك شعورًا بالشبع وحصولك على ما تحتاجينه أنت وجنينك.
- يعمل على تأمين احتياجات الجسم من فيتامين "د"، والذي يساعد في تقوية صحة العظام عند الجنين وامتصاص الكالسيوم في الدم.
يلعب الحليب دورًا مهمًا كونه مصدرًا حيويًّا للكالسيوم الذي تحتاجه الأم بصورة خاصة خلال فترة الحمل، فاحرصي على تناول الحليب يوميًّا طوال فترة الحمل بصرف النظر عن وزنك، فأنت تحتاجين الحليب لضمان نمو سليم لطفلك ولتلبية احتياجاته من الكالسيوم المطلوب لتكوينه الصحيح دون التأثير على نسبة الكالسيوم في جسمك والحفاظ عليها.
supermama.me
