تواجه المرأة الحامل صعوبات في طريقة النوم الصحيح التي تريحها وتضمن حماية لجنينها، وفيما يلي
أهم التعليمات الواجب اتباعها عند نوم المرأة الحامل، ومنها:
• عليك بارتداء ملابس نوم أو بيجاما فضفاضة مصنوعة من القطن الناعم الذي يتمتّع بقدرة على امتصاص العرق ويمنحكِ شعور الجفاف والخفة.
• استحمّي أو انقعي رجليكِ بالماء الفاتر قبل الخلود إلى النوم.
• تجنبي شرب الكثير من المياه قبل الدخول إلى الفراش حتى لا تحدث لك أعراض التبول الليلي.
• امتنعي عن ممارسة التمارين والنشاطات الجسدية التي تتطلّب الكثير من الطاقة والجهد، قبل حلول موعد نومك.
• اشربي كوباً من الحليب الدافئ مع قطعة من خبز الشوفان قبل نصف ساعة أو ساعة من موعد نومك.
• صفّي ذهنكِ ولا تفكري بأيِّ مسألة يمكن أن تثير قلقكِ أو توتركِ أو خوفكِ وتحرم عيونكِ النوم العميق. بل على العكس، أطلقي العنان لمخيّلتكِ وفكّري بأمور تحبينها وتحلمين بها.
• التدليك يخفّف الضغوط عن العضلات ويساعد على ارتخائها، كما يلعب دوراً في تصفية الذهن والاستعداد لدخول الفراش.
• اختاري وضعية النوم التي تريحكِ مع الأخذ بعين الاعتبار وضعك الصحي ومرحلة حملك، والأفضل أن تكون على أحد الجانبين للتخفيف من حدّة الضغوط الممارسة على منطقة البطن.
