صحة و رشاقة
وجبات صحية في 12 دقيقة أو أقل
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
أن تكون جائعا "شعورا سيئا". فلماذا تقضي ساعات في طهي مأدبة الذواقة عندما تكون الوجبة المغذية على بعد 12 دقيقة فقط من الوصول من المطبخ إلى طبقك؟ تخطي المتذمرين في البطن ، والنعمة ، والنزلاء الغامضين ، وتخدم أي واحدة من هذه الوجبات الصحية الـتالية التي تكون سريعة وسهلة للغاية ، فسوف تتسائل عن سبب طلبك لتناول الطعام في الخارج.
وجبات سريعة وسهلة:
1. عصير الكاكاو والعنب
هذا العصير مليء بالنكهات الرائعة من التوت والفانيلا وحليب جوز الهند ، وبطبيعة الحال ، مسحوق الكاكاو. يمكنك خلطهم هذا في أقل من خمس دقائق ، ولكن إذا كنت متكاسلًا في الصباح بشكل خاص ، فاحرص على القيام به أثناء الليل في اليوم التالي.
2. العسل والليمون مع جبنة الريكوتا على شريحة الخبز
قل وداعا لوجبة الإفطار المملة. هذه الطريقة من الخبز مع الريكوتا والليمون والتين والعسل والفستق للحصول على وجبة فطور فاخرة (لكن فائق السرعة).
3. مسلوق البيض وسلطة الافوكادو على الإفطار
يمكنك الحصول على سلطة لتناول الإفطار أيضا. فقط قم بإحضار بيضة مسلوقة (أو أي نمط آخر تحبه) وأرمه في وعاء مع بعض الطماطم والخس والكينوا المطبوخة ، وتجنب ، والفستق للحصول على أزمة إضافية. مجرد طهي الكينوا في الليلة السابقة إذا كنت تريد ذلك حقا أقل من 12 دقيقة.
4.الشوفان الفوري بنكهة محلية الصنع
أربع نكهات مختلفة من الشوفان الفوري الرائع: فانيليا التوت ، وموز الشوكولاتة ، والجوز والتاريخ ، والفراولة والكريمة. يمكنك تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام وجعلها في دقائق عندما تكون جاهزًا!
5.زبدة الفول السوداني الإفطار توست أربع طرق
قد يكون نخب زبدة الفول السوداني كلاسيكيًا ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون مملًا! هذه الاختلافات الأربعة رائعة للافطار ، أو وجبة ما بعد تجريب. إذا كنت مبادلة خالية من الغلوتين من الخبز المحمص العادي لكعكة الأرز أو خبز خال من الغلوتين
6. الكركم و التوفو.
هذا التدافع النباتي مثالي للصباح المتسارع أو العشاء الليلي البطيء. مجرد الجمع بين التوفو مع الكثير من التوابل والخضروات لذيذ وأكل ذلك على سطح بعض التوست تجنب. إذا كنت نباتيا ، لا نباتي ، لا تتردد في رمي بعض البيض المخفوق في ، أيضا.
7. الفطائر المحضرة من مكوينين.
نعم، لقد قرأت هذا بشكل صحيح. اثنين فقط من المكونات: الموز والبيض. هذه "الفطائر" ، من السهل صنعها ويمكنك تخصيصها مع أي وظائف إضافية ترغب فيها قلبك. خلط في بعض مسحوق البروتين يجعل هؤلاء الرجال وجبة خفيفة بعد تجريب كبيرة ، أيضا.
8.سلطة الأفوكادو مع صلصة الخل البلسمي
إذا كنت تعبت من السلطة (نحن لا نلومك ، يمكن أن تصبح قديمة إذا لم تقم بتشغيلها) ، فهذا هو الشيء الذي تحتاجه. هذا الصحن السميك في الدجاج ، كرات الموزاريلا ، والافوكادو فوق سرير من الخس. الحديث عن الحصول على جميع العناصر الغذائية الخاصة بك (ونكهة) في وجبة واحدة!
كيفية القيام باللياقة البدنية اللائقة بك ...!
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
قد يبدو التفكير في الحصول على اللياقة أمرًا شاقًا ، لكن العائد يستحق ذلك. لقد وضعنا الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى المسار الذي يقودك إلى اللياقة البدنية والأكثر صحة.
1- تطوير السلوك الصحيح..!
قد لا يكون العقل عضلة ، لكنه لا يزال قوياً بشكل لا يصدق ، ويمكن أن يحدث الفرق بين النجاح والفشل في تحقيق هدفك. أن تكون لائقا هو سباق الماراثون ، وليس العدو ، وأنه يتطلب إجراء تغييرات على نمط حياتك بأكمله. لا تستسلم عندما لا تحصل على ما تتوجه إليه ...
لا تقترب من هذا مع عقلية أنك تستطيع التخلي عن التغييرات التي تقوم بها بمجرد الوصول إلى هدفك المثالي في اللياقة البدنية أو تخاطر بالانزلاق إلى عاداتك السيئة مرة أخرى. أن تكون لائقا يجب أن يعني دمج الأشياء في حياتك والتي يمكنك القيام بها في نهاية المطاف عن طريق العادة.
2- تتبع التقدم الخاص بك وافتخر بالتحسنات الطفيفة.. :)
إنها فكرة جيدة أن تبدأ بكتابة "جدولك الخاص" بحيث يمكنك تتبعها عند ممارسة التمارين ، ما تفعله ، وطول المدة. يمكنك أيضا تسجيل ما تأكله كل يوم. قد تجد أنه عندما تضطر إلى تدوين ما إذا كنت قد تناولت وجبات خفيفة أم لا ، فقد تكون أقل ميلاً إلى تناول وجبة خفيفة.
لا تظن أنه بمجرد حصولك على نكسة واحدة ، يمكنك التخلص منها كلها والاستسلام لليوم. لا تحبط إذا توقفت عن فقدان الوزن أو التوقف عن اكتساب العضلات. تذكر أن الهضاب طبيعية ولكن بشكل عام قمت بوضع نفسك على مسار تصاعدي وهذا بالتأكيد أمر يستحق أن تفخر به.
3-أنشئ عقد التزام مع نفسك.
تُعرف هذه العقود باسم نظام المكافآت. حدد هدفًا لنفسك ثم حدد مكافأة لنفسك. اختر عنصرًا تريده حقًا أو شيئًا تريد فعله حقًا.
على سبيل المثال ، أبرم عقدًا مع نفسك ينص على أنه في حالة الذهاب لمدة 30 دقيقة كل يوم ، يمكنك شراء قميص لطيف أو نوادي الجولف الجديدة التي تراقبها منذ أسابيع.
4- اجلب شخص للممارسة اللياقة البدنية معه .
من الأسهل بكثير الوصول إلى أهدافك عندما يكون لديك شخص يشاركك الألم والمكاسب. إنشاء جدول زمني يمكنك الالتزام به والاحتفاظ ببعضهما البعض على المسار الصحيح.
يمكنك حتى الحصول على مجموعة من الأشخاص في جدول "الحصول على اللياقة". اطلب من الجميع وضع 10 دنانير في وعاء ، والشخص الذي يعمل أكثر من غيره خلال الفترة الزمنية المحددة يفوز بالمال.
تمارين الاسترخاء تعزز من نمو خلايا جديدة بالمخ
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر التمارين الرياضية الهامة جدًا لصحة الجسم، ولكن من أبرز الفوائد الصحية التي تفيد بها تمارين الاسترخاء والهدوء هي أنها تعزز من تجديد نمو خلايا الدماغ وتقوية أنسجة المخ، وهذا حسب ما أشادت به الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة.
أثبتت الدراسات ان تمارين الاسترخاء وتمارين اليوجا قادرة تجديد خلايا الدماغ وإصلاح التالف منها وذلك لأن هذه التمارين تعمل بشكل كبير على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، ولذلك فإنها تجعل الإنسان أصغر من عمره الحقيقي بسبعة أعوام ونصف.
ظهرت هذه النتائج بعد الاطلاع على فحوصات خلايا المخ والتي وجدت أن هناك تحسين كبير جدًا وملحوظ في تعزيز صحة خلايا المخ وترميم التالف منها وأن مخ الأشخاص الذين يمارسون تمارين الاسترخاء أقل من عمرهم الفعلي أي أن الذين يبلغ عمرهم 50 عامًا يعادل عمر مخهم 43 أو 42 عامًا.
أوضحت الدراسة أيضًا من أهم التمارين الرياضية الخاصة بتمارين الاسترخاء هي تمارين اليوجا فهي تمتلك قدرة خارقة على تعزيز الخلايا العصبية وتنشيط وظائف الدماغ وتقوية خلايا المخ، هذا إلى جانب قدرتها على تهدئة العضلات ومنحها الشعور بالهدوء العضلي والاسترخاءالنفسي الشديد.
ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة
كشفت الدراسة أن ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس والتأمل تعزز من صحة خلايا الدماغ، وذلك بعد أن وجد أن هناك تأثير قوي من تمارين الاسترخاء على المخ وعندما يقوم الإنسان بممارستها فيقوم المخ بإفراز عوامل عصبية تعمل على حماية الدماغ من التعرض الأمراض والإصابات الخطيرة، كما أنها تقوم بتحفيز العمليات الحيوية التي تساهم في تنشيط بناء خلايا دماغية جديدة، وتمارين الاسترخاء أيضًا تؤثر بشكل كبير على المراكز المسؤولة عن وظائف الإدراك والاستيعاب والذاكرة داخل المخ.
لذلك فينصح الأطباء والعلماء المتخصصين بضرورة ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين اليوجا والتأمل بشكل منتظم على الاقل نصف ساعة يوميًا، أو كل ساعة كل ثلاثة أيام ويمكنكِ التعرف على تمارين الاسترخاء أو تمارين اليوجا عبر موقعنا أو من خلال البحث عبر مواقع الإنترنت.
7 نصائح لنمط حياة صحي
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن إجراء تغييرات بسيطة في روتينك اليومي يمكن أن يفيد صحتك. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن انخفاضًا في الوزن بنسبة 10٪ فقط ساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على خفض ضغط الدم والكوليسترول وتحسين مستوى الرفاهية لديهم.
تناول الطعام الصحي
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، هناك مجموعة هائلة من النظريات ، وكتب الحمية ، والمعلومات على الإنترنت حول ما يجب أكله - والذي غالباً ما يكون متضاربًا. على الرغم من أن البحث لا يزال مستمرًا وناميًا ، إلا أن ما يتفق عليه جميع الخبراء هو أن وجباتنا الغذائية مرتفعة جدًا في السكر ، وأجزاءنا كبيرة جدًا ويجب أن نتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية بالكامل.
حلو بما فيه الكفاية
من المشروبات السكرية إلى حبوب الإفطار ، من الصعب الابتعاد عن الأطعمة السكرية. غالبًا ما يتم إخفاء السكر في السلع المعلبة أو الأطعمة المعبأة مسبقًا ، أو حتى في الأطعمة التي نعتقد أنها صحية بالنسبة لنا ، مثل عصير الفاكهة. يأخذ الشخص العادي حوالي 22 ملعقة صغيرة من السكر المضاف كل يوم. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب ألا يكون الهدف اليومي أكثر من ست ملاعق مستوى للنساء ، وتسعة للرجال - وهذا لكل من الطعام والمشروبات مجتمعة.أسهل طريقة للحد من تناول السكر مع تغيير واحد صغير هو قطع المشروبات الغازية السكرية. هذا وحده يمكن أن يساعدك على فقدان أو الحفاظ على وزن صحي ، والذي بدوره يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري.
لون طعامك
اختيار الأطعمة والطهي بكامله من الصفر هو طريقة صحية أكثر بكثير من شراء الوجبات الجاهزة أو الجاهزة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح ولكنها منخفضة للغاية في المواد المغذية. للتأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن في جسمك كل يوم - قاعدة سريعة هي اختيار مجموعة متنوعة من الألوان لوجباتك. كن فنان وجباتك ورسم صورة ملونة مع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الصفراء والحمراء والخضراء طوال اليوم.
اختيار الحياة الأفضل
ليس هناك ما هو أكثر ضررا لحياة طويلة وصحية من التدخين ، والذي يقدر بأنه سبب الوفاة أو العجز في نصف الأشخاص الذين يدخنون. تعتبر مخاطر تدخين التبغ مهمة للغاية لدرجة أنها تمثل أهم مشكلة صحية عامة في العالم ، وهو أمر مثير للسخرية أنه يمكن تجنبه إلى حد كبير.يتطلب الأمر شجاعة للإقلاع عن التدخين ، لأنه ليس رحلة سهلة - لكنه خيار شجاع ومعقول. ستحدث بعض التغييرات الإيجابية بسرعة ، بينما سيكون البعض الآخر أكثر تدرجًا ، لكن كل التغييرات ستفيد صحتك ورفاهيتك.
أطعمة مختلفة تقلل من الجوع والدهون معاّ
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
