صحة و رشاقة
ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام في شهر رمضان؟
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يصوم ملايين المسلمين من مطلع الفجر إلى غروب الشمس لمدة 30 يوما خلال شهر رمضان.
ووافق حلول شهر رمضان في السنوات الأخيرة أشهر الصيف في نصف الكرة الشمالي، لذا أصبحت فترات النهار أطول مع حرارة الطقس.
ويعني ذلك أن بعض الدول، مثل النرويج، تشهد صياما يصل إلى 20 ساعة يوميا خلال شهر رمضان هذا العام.
والسؤال هل يمكن أن يكون ذلك جيدا على صحتك؟ فيما يلي ما يحدث للجسم أثناء الصيام لمدة 30 يوما.
أول يومين هما أصعب فترة صيام
لا يدخل جسم الإنسان، من الناحية الفنية، في "حالة صيام" إلا بعد ثماني ساعات أو نحو ذلك من تناول آخر وجبة.
وبعد ذلك تستعين أجسامنا بالغلوكوز المُخزن في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة.
وبمجرد نفاد مخزون الغلوكوز في وقت لاحق أثناء فترة الصيام، تصبح الدهون المصدر التالي لتوفير الطاقة للجسم.
وعندما يبدأ الجسم في حرق الدهون، يساعد ذلك في إنقاص الوزن، وتقليل مستويات الكوليسترول، فضلا عن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
بيد أن انخفاض مستويات السكر في الدم يسبب ضعفا وحالة خمول، وقد يصاب المرء بالصداع والدوار والغثيان وصعوبة التنفس.
يحدث ذلك عندما تصل مستويات الجوع إلى أشد درجاتها.
احذر الجفاف، أيام 3 إلى 7 من الصيام
عندما يبدأ الجسم التعود على الصيام، تتفكك الدهون وتتحول إلى سكر في الدم.
ويجب تجديد كمية السوائل التي تنخفض أثناء فترة الصيام، وإلا سيؤدي التعرق إلى حدوث الجفاف.
ويعد شرب الماء ضروريا بعد انتهاء يوم الصيام، لاسيما عندما يوافق شهر رمضان أشهر الصيف.
ويتعين أن تحتوي وجبات الطعام على مستويات مناسبة من "أغذية الطاقة"، مثل الكربوهيدرات وبعض الدهون.
التخلص من السموم، أيام 16 إلى 30 من الصيام
خلال النصف الأخير من شهر رمضان، يكون الجسم متكيفا تماما مع عملية الصيام.
ويخضع القولون والكبد والكلى والجلد الآن لفترة لعملية التخلص من السموم الآن.
صحيا، في هذه المرحلة ، يجب أن تعود وظيفة العضو إلى أقصى أداء. قد تتحسن الذاكرة والتركيز وقد يتوفر المزيد من الطاقة".
ويضيف : "لا يجب أن يلجأ الجسم إلى البروتين للحصول على الطاقة. يحدث هذا عندما يدخل في حالة "الجوع الشديد" وتُستخدم العضلات للحصول على الطاقة، أثناء الصيام المتواصل لفترات طويلة من أيام إلى أسابيع".
ويقول مهروف : "بينما تمتد فترة الصيام في رمضان من الفجر حتى الغسق فقط، تتوافر فرصة كافية لإعادة تزويد أجسامنا بالأطعمة والسوائل التي تزودنا بالطاقة. ويحافظ ذلك على العضلات كما يساعد في إنقاص الوزن".
هل الصيام مفيد للصحة؟
يقول مهروف نعم، ولكن بشرط.
ويضيف : "يفيد الصيام صحتنا لأنه يساعدنا على أن نركز على نوع الطعام الذي نتناوله ومتى. ومع ذلك، على الرغم من أن فترة الصيام لمدة شهر فترة جيدة، فإنه لا يُنصح بالصيام لفترات أطول على نحو متواصل".
8 نصائح الجمال التي من شأنها أيضا تحسين صحتك
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
تقشير البشرة
خلايا الجلد الميتة متساوية لون البشرة الباهتة. ومن خلال عدم التخلص منهم ، فإنك تخرب الآثار المرطّبة لمطهرات الجسم والمرطبات أثناء محاولتهم "اختراق" حاجز البناء. استخدام فرك الجسم حوالي مرتين في الأسبوع. بدلا من ذلك ، جرب تنظيف الجسم بالفرشاة يوميا قبل الاستحمام.
باستخدام فرشاة أو قشور اللوف ، قم بشد بشرتك بحركات دائرية (لا تنظف بشدة) ، بدءا من باطن قدميك ، ثم اعمل صعودًا على الساقين ، من الأمام والخلف. إيلاء اهتمام خاص للظهور من الفخذين والذراعين والوركين. بالطبع ، في الحمام ، يمكنك استخدام نفخة نايلون أو اسفنجة البحر مع منظف الجسم المفضل لديك للحصول على ملين أكثر رقة.
تمرني بإنتظام
تمنحك التمرين بالتأكيد مزيدًا من الطاقة وتحافظ على رشاقتك. لكن بحثًا جديدًا من جامعة ماكماستر يشير إلى أن تمرين التحمل قد يساعد في محاربة علامات الشيخوخة وحتى عكسها ، مثل الصلع والشعر الرمادي والجلد الخفيف.
تمرين التحمل هو النشاط الهوائي - مثل المشي السريع والجري أو ركوب الدراجات - الذي يحسن اللياقة القلبية - الجهاز التنفسي ، وفقا للجمعية الكندية لوظائف الأعضاء. كلما استطعت القيام بتمارين هوائية ، كلما كان لديك المزيد من التحمل.
في دراسة ماكماستر ، كان لدى الباحث الدكتور مارك تارنوبولسكي مجموعة من الفئران ذات الخصائص الفيزيائية مقارنة مع شخص في منتصف العمر تعمل لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. أصبح جلدهم أكثر إحكاما ، ونما فروهم إلى الوراء وتوقفوا عن التحول إلى اللون الرمادي.
التوقف عن اللعب ب البثور
لا تنتقي بشرتك أبدًا ، كما تقول الدكتورة ليزا كيليت من عيادة DLK في شارع تورنتو. "يمكن أن يسبب الانتقاء التندب والالتهاب" ، تشرح ، "ولا يمكن للجلد أن يشفي بشكل صحيح". من المهم أن نلاحظ أن ندبات حب الشباب هي في الواقع نتيجة لالتقاط وليس حب الشباب نفسه ، لذلك ابعد يديك عن بشرتك .
أزيلي ماكياجك قبل النوم
تقول مانويلا مارشيجياني ، وهي كيميائية تجميلية ومؤسسة مشاركة لمختبرات Isomers (العناية بالبشرة) في كندا ، إنه من خلال عدم التطهير قبل النوم ، فإنك تترك مسامك مسدودة بالماكياج المتبقي والعرق.
النتيجة: الجلد الباهت ، عرضة للكسر. قد يؤدي ترك ماكياج العين إلى تهيج العين وكسر رموش.
في الليالي عندما تكون متعبًا جدًا ، استخدمي قطعة قماش نظيفة قبل التطهر.
توقفي عن غسل الشعر بالشامبو كل يوم
بعض النساء لا يشعرن بالنظافة إذا لم يقمن بشامبو يوميا. لكن غسل شعرك الذي غالباً ما يستنزف فروة رأسك من الزيوت الطبيعية التي تجعل الشعر لامع وقابل للتحكم به ، كما يقول مارك أنتوني ، وهو مصفف شعر كندي رفيع المستوى. قد يجعل الشعر أكثر دهنية حيث يزيد الجسم من زيوتك للتعويض.
بدلا من ذلك ، حاول غسل الشعر بالشامبو كل يوم. "إذا كان الشعر مسطحًا ، قم بتشغيل اليدين الرطبتين من خلاله ثم جففيهما بشكل منخفض لإعادة الحجم" ، يقترح أنتوني. يساعدك إذا كنت لا تمارس شعرك على البشرة وتهضم في اليوم الأول. يمكنك أيضًا تجربة الشامبو "الجاف".
طرق لبناء الكاحل لإداء عالي
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يجب على الجسم النشط جسديا تحقيق توازن مستقر حول كل مفصل نشط لأداء أعلى. تربط الأربطة العظام ببعضها البعض ، وتوفر الكثير من استقرار المفصل. ترتبط العضلات بالعظام بواسطة الأوتار ، مما يسمح بالحركة عند المفاصل.
على الرغم من أن الأربطة التي تربط العظام في الكاحل ضرورية للوظيفة المناسبة ، فهناك العديد من العضلات التي تساعد أيضًا على دعم الكاحل أثناء أي نوع من النشاط. قوة البناء وإدراك الحس العميق ، أو الوعي الخاص ، في هذه العضلات يساعد على منع الاصابة وتحسين الأداء.
لماذا من المهم الحفاظ على قوة الكاحل؟
عندما يقوم أي رياضي بأداء أي حركة - سواء الركض أو القفز - يتم وضع الكاحل والعضلات المحيطة به تحت ضغط كبير. إذا كانت عضلات الكاحل قوية ، يمكن للرياضي تحمل قوة أكبر قبل الإصابة. بالإضافة إلى تقليل إصابات الكاحل ، فإن تقوية عضلات الساق سيساعد على منع الحالات المزمنة مثل الجبائر الشينية وأوتار الأوتار.
استقبال الحس العميق
الاستقطاب هو قدرة الجسم على تحقيق مكانه في الفضاء. إذا كان أحد الرياضيين يتحرك إلى موضع يمكن أن يتواءم في الكاحل ، فإن زيادة استقبال الحس العميق يمكن أن يقلل الخطر عن طريق تنبيه الرياضي إلى الخطر. الاستقطاب يمكن أيضا زيادة أداء الرياضي.
يمكن للرياضي ذو التوازن والوعي المتفوقين التحكم في جسمه بشكل أكثر فعالية. هذا ينطبق بشكل خاص على الألعاب الرياضية مثل كرة السلة وكرة القدم ، ولكنها قيمة في جميع الرياضات أو التدريب. التدريب التحليلي تتم مع تمارين التوازن
تدريب معتدل
الوقوف على رجل واحدة: امسك لمدة 30 ثانية ، مع العمل لمدة دقيقة واحدة لكل ساق.
التوازن والصيد: يقف على رجل واحدة ، ويلقي ويمسك الكرة مع شريك. تأكد من رمي الكرة يمينًا أو يسارًا أو مرتفعًا أو منخفضًا. نفذ ثلاث مجموعات من 30.
ساق صغيرة واحدة في الساق: في ساق واحدة ، قدم نصف من القرفصاء مع الجهة المقابلة من الأمام مقابل 10 تمرينات ، إلى جانب 10 لاعبين وخلف 10 لاعبين. كرر ثلاث مرات.
تعزيز
يمكن تقوية الكاحل بعدة طرق. يستخدم التمرين الأول thera-band لمقاومة مدى الحركة. يمكن شراء Thera-band من متجر مستلزمات طبية. عند القيام بالتمرينات التالية ، ضع الشريط حول الجزء العلوي من القدم وحرك أصابع القدم في نهاية الحركة لعمل عضلات القدم الداخلية.
مقارنة التأثير بين أجهزة الموجات فوق الصوتية المركزة عالية التركيز لتشديد الوجه
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يمكن أن يكون HIFU "الهايفو" إجراءًا آمنًا وفعالًا وغير مفعميًا يمكن استخدامه لتحسين تجاعيد الوجه وتراخي البشرة في الجلد الآسيوي. وهو فعال بشكل خاص للتحسين السريري في الفك ، والخد ، والمناطق المحيطة بالفم.
ما هو شد الجلد بالموجات فوق الصوتية؟
يستخدم Ultherapy الموجات فوق الصوتية microfocused لرفع وشد الجلد فضفاضة مع مرور الوقت ، دون أي توقف. ... Ultherapy هو إجراء تجميلي غير جراحي يستخدم الموجات فوق الصوتية المركزة لتحفيز تشكيل كولاجين جديد عميق تحت سطح الجلد.
ما هي مدة بقاء HIFU "الهايفو" ؟
بعد علاج HIFU الخاص بك ، قد ترى بعض التأثير الأولي ، ولكن النتائج النهائية ستحدث خلال 2-3 أشهر ، حيث يقوم جسمك بتجديد الكولاجين بشكل طبيعي. بما أن هذا الإجراء يحفز إنتاج الكولاجين الخاص بك ، فإن المدة التي تستمر فيها النتائج تعتمد عليك.
ما هي تكلفة تشديد الجلد بالليزر؟
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكلفة تشديد الجلد تختلف حسب حجم المنطقة المراد علاجها وعدد العلاجات اللازمة. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية ذو الخبرة أن يعطيك تقديرًا معقولًا للسعر بناءً على النتيجة المرجوة ، ولكن بشكل عام ، تتراوح تكاليف تشديد الجلد بالليزر من 500 دولار إلى 3500 دولار لكل جلسة.
وقد تم إدخال العديد من أجهزة الموجات فوق الصوتية المركزة عالية التركيز (HIFU) في السنوات الأخيرة لتحسين التراخي في الجلد ، مع نتائج مرضية. ومع ذلك ، لا توجد دراسة مقارنة على فعالية وسلامة أجهزة HIFU المتاحة.
لمقارنة فعالية وسلامة اثنين من أجهزة HIFU لتشديد الوجه الجلد وبعد ذلك ، للتحقق من صحة التقييم الكمي.
الطرق والمواد: أجرينا دراسة مقارنة مقسمة في 20 مريضًا كوريًا. تم استخدام جهازين مختلفين من HIFU على كل جانب من الوجه. تلقى المرضى جلسة علاج واحدة على نفس العدد من مناطق تجلط الدم. تم تسجيل تقييمات المرضى. قام ثلاثة أطباء أعمى بتقييم المعالجة المسبقة المزدوجة والصور الفوتوغرافية اللاحقة للمعالجة. بالإضافة إلى ذلك تم إجراء تقييم كمي باستخدام نقطة ثابتة بالإضافة إلى نقطة متغيرة لإجراء تقييم موضوعي.
النتائج: التقييمات النوعية لكل من أجهزة HIFU التي أجراها كل من الأطباء والمرضى أظهرت عموما تحسن معتدل إلى متوسط ، على غرار الدراسات السابقة. كان للجهازين فعالية مماثلة في الطبيب السريري والتقييم الكمي ، على الرغم من وجود بعض الاختلافات في رضا المريض ودرجة الألم. كان هناك علاقة متبادلة بين الدرجات النوعية للطبيب والقيم الكمية ، مما يشير إلى تشديد الجلد بنجاح. الاستنتاج: إلى معرفة المؤلف ، يمكن استخدام كل من أجهزة HIFU التي تم اختبارها بأمان وفعالية لتشديد الوجه.
خلطات طبيعية للبشره الجافة تستطيعين عملها في البيت !
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يمكن أن يساعد الأفوكادو البارد والكريم في ترطيب البشرة الجافة والمشققة، قائمة الجراثيم التي يمكن أن تسبب جفاف الجلد هي طويلة ، من عادات الاستحمام اليومية (أعتقد الاستحمام الساخنة وتنظيف نفسك الجاف بمنشفة) والطقس الشتوي الطقس إلى عدم وجود الزيوت الطبيعية في بشرتك مع تقدمك في السن.
والخبر السار هو أنك لا تحتاج بالضرورة لزيارة طبيب الأمراض الجلدية لعلاج بشرتك الجافة. بدلا من ذلك ، النظر في إضافة علاج طبيعي لروتين العناية بالبشرة في المنزل. في الواقع ، قد تكون مكونات هذه العلاجات الجافة في مطبخك بالفعل.
لماذا تختار علاج طبيعي للبشرة الجافة بدلا من شراء المنتج
بالنظر إلى عدد لا يحصى من منتجات البشرة المتاحة ، قد يكون العلاج الطبيعي جديرا في المحاولة ، إن الزيوت الطبيعية والعلاجات عادة ما تكون نقية ، مما يجعلها خيارًا أفضل لكثير من الناس. "يمكن أن تحتوي المنتجات الأخرى التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على الكثير من المكونات فيها - فهي لا تحتوي على منتجات الترطيب النشطة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مواد حافظة." هذا هو الحال في كثير من الأحيان للمنتجات المستندة إلى الماء. هذه ، مع المنتجات التي تحتوي على الكحول والعطور ، يمكن أن يسبب تهيج أو رد فعل تحسسي ، أو تجفيف الجلد.
كيف يمكن لسبل الانتصاف الطبيعية المساعدة على تهدئة البشرة الجافة والمتهيجة؟
ينتج جلدك بشكل طبيعي زيتًا يسمى الزهم ، والذي يساعد على حماية البشرة من فقدان الرطوبة ، ولكن الإجراءات اليومية - مثل النسيان لوضع مرطب أو غسل يديك بصابون تجفيف - يمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية من جلدك. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من حب الشباب ، والذي يتضمن فرط إنتاج الزهم (والذين يوفر لهم الزيت الإضافي عكس التأثير المرغوب) ، يمكن أن يساعد استخدام الزيوت في استعادة حاجب البشرة الواقي والحاجز.
هناك العديد من الطرق لجني فوائد الترطيب من الزيوت ، إما بمفردها أو بمكونات أخرى ، لصنع قناع مغذي أو فرك التقشير. توصي لوبيز بأن زيت الخروع وزيت اللافندر وزيت الافوكادو قد يكون علاجا طبيعيا جيدا للبشرة الجافة ، مرة أخرى ، طالما لم يكن لديك حب الشباب.
طريقة بسيطة لاستخدام الزيت المفضل لديك (في أنقى صوره) ، هو رش الزيت في ماء الحمام الدافئ وعلاج نفسك بامتصاص قصير. بلطف لبشر بشرتك جافة بعد ذلك لتجنب فرك جميع النفط.
يمكنك أيضًا تجربة هذه العلاجات الطبيعية:
1. احرص على تنظيف زيت الزيتون لتهدئة البشرة الجافة
2. قناع غنية بالأفوكادو
3. جعل زيت الزيتون الطبيعي ومسحوق السكر
4. إنشاء سهل نقع دقيق الشوفان لتهدئة جلدك
5. قشر وجهك مع قناع عسل الشوفان محلي الصنع
6. دهن زيت جوز الهند قبل النوم
7. إضافة الحليب المفضل لديك لحمامك
8. استخدام مكابس الحليب للبشرة المتهيجة
9. منظف إنزيم الفاكهة أو مقشر
10. ضع الألو فيرا على البشرة الجافة والمتهيجة
