صحة و رشاقة
هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
تبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين بعد ساعة واحدة من اتخاذ الخطوة، ويستمر تراكم الفوائد حتى 20 سنة.
من ناحية أخرى، هناك عدة علاجات تساعد على الإقلاع عن التدخين تسهل هذه الرحلة التي تبدو شاقة، وعلى المدخّن الذي ينوي الإقلاع عن التدخين أن يتذكّر أن هذه الخطوة ممكنة، وأن آخرين قد قاموا بها بنجاح، وأنه يمكنه عمل ذلك.
إليكم ما يحدث بعد أن تلقي بآخر سيجارة:
بعد ساعة:
بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة تدخنها يقل معدل ضربات القلب إلى مستواه الطبيعي، ومعه ضغط الدم، ويبدأ تدفق الدم في التحسّن.
بعد 12 ساعة:
يقوم الجسم بتنظيف نفسه من الكربون الزائد خلال 12 ساعة بعد الإقلاع، وينعكس ذلك إيجابياً على زيادة نسبة الأكسجين في الجسم.
بعد يوم:
يتناقص خطر الإصابة بأزمة قلبية بعد يوم واحد من الإقلاع عن التدخين. من أضرار التدخين أنه يقلل مستوى الكولسترول الجيد في الجسم، والذي يقوم بطرد الكولسترول الضار. بعد يوم من الإقلاع يبدأ مستوى الكولسترول وضغط الدم في التحسن، وتصبح الأنشطة البدنية أسهل بالنسبة لك.
بعد يومين:
يتلف التدخين النهايات العصبية للأعصاب، وينتج عن ذلك ضعف حاسة الشم والتذوّق، لكن بعد يومين من الإقلاع عن التدخين تشعر بأن حواس الشم والتذوّق تحسنت.
بعد 3 أيام:
ينضب مستوى النيكوتين في الجسم بعد 3 أيام من الإقلاع، وعلى الرغم من أن ذلك جيد إلا أن الأعراض الانسحابية تكون عند أعلى مستوياتها، فتشعر بصداع، وتقلب في المزاج، وسرعة الانفعال. لكن الجسم يتأقلم سريعاً بعد اليوم الثالث مع خروج النيكوتين منه.
بعد شهر:
تتحسن وظائف الرئة بعد شهر من الإقلاع عن التدخين، ويقل السعال تماماً، وكذلك قصر النفس. وعادة يشعر المقلع عن التدخين باستعادة قدرات جسمه بعد مرور شهر، فيستطيع الركض والقفز وغير ذلك من الأنشطة البدنية.
1-3 أشهر:
تتحسن الدورة الدموية بدرجة كبيرة.
بعد 9 أشهر:
تشفى الرئتان من آثار التدخين. وتقل احتمالات الإصابة بالبرد وأمراض التنفس.
بعد سنة:
يقل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.
بعد 5 سنوات:
يشفى الجسم تماماً من مسببات الجلطة، وتتسع الأوردة الدموية من جديد، ويستمر هذا التحسن في الشرايين لـ 10 سنوات تالية.
بعد 10 سنوات:
يقل احتمال الإصابة بسرطان الرئة كثيراً بعد مرور 10 سنوات على الإقلاع عن التدخين، وكذلك ينخفض خطر الإصابة بأورام البنكرياس والفم والحلق واللسان.
بعد 15 سنة:
يتساوى خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البنكرياس لدى من أقلع عن التدخين بعد مرور 15 سنة مع من لم يسبق له التدخين.
بعد 20 سنة:
يتساوى خطر الوفاة بأمراض ذات صلة بالتدخين لدى من أقل عنه بعد 20 سنة مع من لم يسبق له التدخين. ويتضمن ذلك خطر سرطان الرئة أيضاً.
.layalina.com
تنحيف الزنود بالتمارين والخلطات
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
في كثير من الأحيان قد تكون زنود الفتاة غير متناسقة مع جسمها، وتكون سمينة بعض الشيء، لهذا جلبنا عدة طرق مختلفة لتنحيف الزنود بالتمارين والخلطات.
تمارين لتنحيف الزنود
امسكي دمبل بوزن كيلو في كلتا اليدين اليمنى واليسرى، قفي بشكل مستقيم، ثم قومي برفع يديكِ حتى تصل لحدود كتفك وارفعيها للأعلى بعدها، وعاودي إنزالها مرة أخرى. كرّري هذا التمرين 15 مرة في اليوم على مدى 10 أيام، ثم زيدي عدد المرات إلى 25 مرة في اليوم.
تمارين لتنحيف الزنود بدون أثقال
بإمكانكِ ممارسة تمرين الضغط 10 مرات في اليوم، وفي هذه الحالة لن تحصلي فقط على زنود نحيفة، بل ستحصلين على ذراعين وكتف وصدر مشدودة.
تنحيف الزنود بالزنجبيل
اخفقي بياض بيضة حتى يتضاعف حجمها، ثم أضيفي ملعقة كبيرة خل واخفقي مرة أخرى، بعد ذلك ابرشي مقدار ملعقة كبيرة زنجبيل وأضيفيها للبيض، ثم وزعي الخلطة على الزنود واتركيها حتى تجف، وعاودي تطبيقها مرة أخرى وهكذا لمدة ساعة، ثم لفّي الزنود بقطعة من النايلون واتركيها 30 دقيقة.
تنحيف الزنود بالليزر
هي أضمن طريقة لتحصلي على زنود متناسقة بشكل مثالي مع شكل جسمك بدون أيّ ترهلات، حيث يتم شفط الدهون في منطقة الزنود، وبعد ذلك شدّ المنطقة للحصول على زنود رائعة، وفي العادة تستغرق هذه العملية 30-40 دقيقة.
layalina.com
أفضل الأغذية لـ الصحة النفسية وصحة الدماغ
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
درس الفلاسفة الشرقيون، منذ آلآف السنين، أثر الطعام على الحالة النفسية، وقد ذكرت دراسات عديدة ما للطعام من انعكاسات على الصحة عموماً، والصحة النفسية خصوصاً.
"سيدتي نت" التقى اختصاصية التغذية العلاجية د. رويدا ادريس، فتحدثت عن تصنيف الغذاء بحسب تأثيره على الصحة النفسية، في الآتي:
1- الأطعمة النقية: وهي مجموعة الفواكه والخضروات الطازجة، إضافة إلى منتجات الألبان، وهذه الأطعمة ضرورية لتحقيق الهدوء والطمأنينة للنفس والعقل، كما تعمل على زيادة وضوح الذهن وضبط السلوك والتصرف، وينصح بتناولها لأولئك الاشخاص الذين يبحثون عن تعزيز ملكة التأمل العقلي.
2- الأطعمة المحفزة: وهي مجموعة التوابل واللحوم والبيض والبصل والثوم، وغيرها من الأغذية التي تتطلب وقتاً لهضمها، وهي من الأنواع التي تساهم في تفشي الاضطرابات العصبية والنفسية.
3- الأطعمة الفاسدة: وهي مجموعة السكريات والكربوهيدرات التي تخفّض القدرة على التفكير وتعطل عمل الحواس، وتحفز الأمراض النفسية المزمنة، وكذلك تسرّع عملية الشيخوخة.
وأشارت د. ادريس، إلى أن هناك خمس قواعد تتعلق بالتغذية المثلى للصحة البدنية والعقلية والعاطفية والنفسية، وهي كما يلي:
1- الإكثار من الخضروات والفواكهة الطازجة، حسب قاعدة 3 حصص من الفواكهة وحصتين من الخضروات يومياً.
2- التقليل من الأطعمة المطبوخة لفترات طويلة والمقلية التي تفقد قيمتها الغذائية لتعرّضها لدرجات الحرارة العالية، كما أنّ هضمها يصاحبه إفراز المواد الثانوية السامّة في الجسم والتي تؤثر سلباً على كيمياء الدماغ، كما تسبب الإحساس بالخمول والامتلاء وتغير المزاج.
3- التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على الإضافات الاصطناعية، مثل المواد الحافظة والنكهات والألوان، كالمعلبات والمثلجات والعصائر الصناعية.
4- تجنب ما يسمى بـ"لصوص الصحة" وهو مصطلح نستخدمه في مجال التغذية، ويشمل مجموعة من المواد، كالسكر الأبيض المكرر والكافيين والنيكوتين، بحيث تستنزف هذه المواد مجموعة المغذيات الحيوية المفيدة، وتحرم الجسم من المعادن والفيتامينات وتعيق امتصاص الجسم لها، ما يُفقده التوازن الغذائي الخاص بالجهاز العصبي والدماغ، فتظهر أعراض كالصداع التعب والأرق والنوبات العصبية والقلق المفرط وعدم القدرة على التركيز والاكتئاب والنسيان.
5- يجب أن يكون تناول الوجبات اليومية استجابة لحاجة الجسم الفزيولوجية الصحيحة، لتجنّب زيادة الوزن المرتبط بالحالات النفسية.
وتوصي د. ادريس بعدد من النصائح التي تحقق الاستقرار النفسي والعاطفي وهي:
1- شرب كميات كافية من الماء، حيث أنّ الدماغ يتكون من 85% من الماء.
2- ممارسة الرياضة بشكل معتدل، مثل المشي لمدة 20 الى 30 دقيقة صباحاً.
3- الحفاظ على النوم المنتظم بما لا يقل عن 6 ساعات يومياً، ولا يزيد عن 8 ساعات.
4- هناك مجموعة من الأغذية الصديقة للدماغ، مثل بذور اليقطين وبذور زهرة عباد الشمس والسبانخ، التي تقلل من أعراض الاكتئاب الموسمي، والموز الغني بالحمض الأميني (تربتوفان) والذي يتكون منه مركّب السيروتونين المعروف بدوره في تنظيم كيمياء الدماغ. وللمأكولات البحرية الغنية بحمض الأوميغا3تأثير إيجابي على الصحة النفسية، إلى جانب الشوكلاتة الداكنة الخالية من السكر.
sayidaty.net
٥ أسباب شائعة تجعلك تشعرين بانتفاخ البطن دائما!
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
هل تحتارين في السبب الذي يجعلك تشعرين بانتفاخ البطن على الرغم من التزامك بأسلوب حياة صحي والمواظبة على الذهاب للجيم. لا تقلقي، ففي هذا المقال سوف نعرفكم الأسباب الرئيسية للانتفاخ، وعلاقتها بجهازك الهضمي. هي حقائق سهل جدا إصلاحها سريعا وفي الغالب أنت لم تعرفينها من قبل.
١- الملح الزائد، بالأخص عندما يصطحبه قلة شرب الماء وعدم تواجد المعادن بشكل كاف في الجسم سيسبب لك انتفاخ البطن. اشربي الماء بشكل أكثر وإن كنت في دولة ترتفع فيها درجات الحرارة عن المعدلات الطبيعية زيدي أكثر من شرب الماء. كمية الملح الذي يحتاج البالغين عدم تخطيها يوميا هي ٦ جرام.
٢- الألياف. قد تفاجئين ولكن الزيادة في تناول الألياف (الموجودة في الفواكه ولاخضراوات والقمح) يمكن أن يشعرك بانتفاخ البطن. طريقة جيدا للتغلب على هذا هو التقليل من كميات الألياف التي تتناولينها يوميا. يمكنك أيضا تجنب المزج بين أكثر من طعام غني بالألياف في الوجبة الواحدة بل قومي بتوزيعهم على مدار اليوم. انتبهي للتوجيهات المكتوبة على الأغلفة، فسترين عليها كميات الألياف الموجودة لكل ١٠٠ جرام. تحتاج المرأة ٢٥ جرام من الأليف يوميا وبالنسبة للرجل فهو يحتاج ٣٨ جرام.
٣- المشروبات الغازية والسكر والمحليات، كل هذه تحد من شهيتك عن طريق ملء معدتك بالهواء والغازات غير الضرورية والذي يحتبس داخل المعدة وبالتالي يشعرك بانتفاخ البطن. احرصي على تناول هذه المواد بكميات معقولة والأفضل هو الاتزام تشرب الماء العادي إن أمكن.
٤- تناول الطعام سريعا. عندما لا تمضغين الطعام بشكل كاف قبل البلع هذا سيسبب لك انتفاخ البطن، يزيد هذا الضغط على جسمك ويؤثر على جهازك الهضمي بشكل مباشر. د/ مصطفى السيد، هو طبيب أسنان في دبي يحث الجميع على مضغ الطعام على الأقل ٣٢ مرة قبل البلع مما يسمح للإنزيمات الموجودة في اللعاب بتكسير الطعام بدرجة كافية. الطريقة السريعة لإصلاح هذا هو بشرب كوبين من الماء قبل بدأ وجبتك وإن كنت جائعة جدا يمكنك أيضا تناول تفاحة قبل الأكل. هذه الخطوات ستقلل من شعورك بالجوع مما سيساعدك على تناول الطعام بتأني.
٥- التعويض المبالغ فيه. بصفتي مدرب شخصي وخبير تغذية، أنا أقابل كثير من العملاء الذين يعتقدون أنأفضل طريقة لإنقاص الوزن تكون عن طريق التوقف تماما عن تناول الطعام وسد الشهية بأكل كثير من الوجبات قليلة السعرات وتفتقد القيمة الغذائية الكافية مثل السلطات. نتائج مثل هذه التصرفات هو ملء جسمك بالطعام دون جدوى حقيقية بل هو أيضا يزيد من حجم المعدة مما يصعب المهمة على جسمك للشعور بالشبع في المستقبل وفي النهاية لا يصبح جسدك أكثر صحة لأنك لا تعطينه الوقود الذي هو بحاجة إليه.إن كنت تريدين فقد الوزن عليك ان تعتبرينها عملية ثابتة ومحددة حتى لا تجدين نفسك تكتسبين هذا الوزن الزائد من جديد.
fustany.com
مؤشرات تدل على خلل في هرموناتك انتبهي إليها
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
الشعور بالتضخم، وتعكر المزاج، زيادة مفاجئة في الوزن وأكثر.. تفاصيل صغيرة تراكمها يعني أنه ثمة خل في الهرمونات والهرمونات عندما لاتعمل بشكل طبيعي فهذا يعني أن هناك مايؤثر على عمل الخلايا والأعضاء.
من الطبيعي أن يتغير عمل الهرمونات في بعض مراحل حياتنا كفترة الحمل والرضاعة أو أثناء انقطاع الطمث ، ولكن ايضاً بعض الأدوية قد تؤدي إلى ارتفاع أو هبوط في عمل الهرمونات وفي جميع الأحوال يجب أن تعرفي أنه لديك خلل في الهرمونات ويتوجب اللجوء إلى الطبيب والعلاج في حال كنت تلاحظين واحدة أو أكثر من هذه الأعراض:
عدم انتظام الدورة الشهري
يجب أن الحيض للنساء كل 21 إلى 35 يوماً. وبغض النظر عن الفترة إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة أي أنها لا تأتي في نفس التاريخ من كل شهر فهذا يعني أنه لديك خلل هرموني مرتفع أو منخفض (هرمون الاستروجين والبروجسترون) هنا هو المسؤول في هذه الحالة. إذا كنت في عمر 40 إلى 50 عاماً فقد يكون عدم الانتظام دليل على اقتراب انقطاع الطمث . أما دون هذا العمر فقد يكون السبب دليل على وجود مرض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات .
مشاكل في النوم
إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من النوم أو كنت تصابين بقلق ماقبل النوم فهذا يعني أنه يجب أن تنتهي إلى مستوى هرمون البروجسترون، وهو هرمون يفرزه المبيضين ، إذا كانت المستويات أقل من المعتاد، فقد لاتتمكني من النوم جيداً كما سوف تلاحظين هبات ساخنة وتعرق ليلي .
حب الشباب المزمن
أن تظهر بعض الحبوب قبل فترة الحيض فهذا أمر طبيعي ولكن ماهو غير طبيعي ؛ أن تظهر الحبوب أو حب الشباب في أي وقت وتنتشر في الوجه بكثافة ممايدل على ارتفاع هرمون الاندروجين (الهرمونات "الذكورية" وهي موجودة لدى كلا من الرجال والنساء) يؤثر الاندروجين أيضا على خلايا الجلد في وحول بصيلات الشعر. كل من هذه الأشياء يمكن أن تسد المسام وتسبب حب الشباب.
الذاكرة الضبابية
لم يتوصل الخبراء بالضبط إلى كيفية عمل الهرمونات على الدماغ. ما يعرفونه هو أن التغيرات في هرمون الاستروجين والبروجسترون يمكن أن تجعل رأسك يشعر "بافكار وذاكرة ضبابية" وتجعل من الصعب بالنسبة لك أن تتذكري الأشياء. يعتقد بعض الخبراء أن هرمون الاستروجين قد يؤثر على المواد الكيميائية في المخ التي تسمى الناقلات العصبية. مما يسبب مشاكل في الانتباه والذاكرة وهي أمور يلاحظ وجودها خلال فترة ما حول الإياس وانقطاع الطمث. ولكن يمكن أن تكون أيضا أعراض لمشاكل هرمونية أخرى مرتبطة بالهرمونات، مثل مرض الغدة الدرقية.
مشاكل البطن
الاستروجين والبروجسترون. عندما تكون هذه الهرمونات أعلى أو أقل من المعتاد، قد تلاحظ تغيرات في كيفية هضم الطعام. هذا هو السبب في الإسهال وآلام في المعدة والانتفاخ والغثيان ، يمكن أن تزداد الحالة سوءا قبل وأثناء فترة الحيض . إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، وكذلك مشاكل مثل حب الشباب والتعب، قد تكون مستويات هرموناتك غير منتظمة .
الإرهاق المستمر
هل أنت متعبة طوال الوقت؟ التعب هو واحد من الأعراض الأكثر شيوعاً كدليل على عدم التوازن الهرموني. البروجسترون المرتفع يمكن أن يدفعك للنعاس الدائم. وإذا كانت المشكلة في الغدة الدرقية سوف يكون الهرمون أقل من المعدل الطبيعي .
تقلب المزاج والاكتئاب
يعتقد الباحثون أن تغير الهرمونات تغيرات سريعة في مستوياتها يمكن أن يسبب تقلباً في المزاج. الإستروجين يؤثر على المواد الكيميائية الرئيسية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. ولكن الهرمونات الأخرى، التي تسير في نفس مسارات النواقل العصبية، تلعب أيضا دورا في شعورك.
الشهية وزيادة الوزن
عندما ترغبين في تناول المزيد من الطعام وعندما تلاحظين زيادة في وزنك دون سبب فقد تكون المشكلة في انخفاض هرمون الاستروجين كما يؤثر انخفاضه على مستويات هرمون الليبتين، وهو هرمون يساعد على تنظيم تناول الطعام.
الصداع
الكثير من الأشياء يمكن أن تؤدي إلى الصداع . ولكن بالنسبة لبعض النساء، المشكلة في مستوى هرمون الاستروجين المنخفض وإذا كانت آلام الرأس تصيبك طيلة الشهر وليست قبل الحيض فقط فهذا يعني أن الهرمون في تحولات كثيرة عن المستوى الطبيعي.
جفاف المهبل
من الطبيعي أن يكون المهبل جافاً في بعض الأحيان ، ولكن إذا كان الأمر يستمر لفترة طويلة ، فهذا دليل على انخفاض الاستروجين. وهذا الهرمون يساعد الأنسجة المهبلية على البقاء رطبة.
فقدان الرغبة الجنسية
إذا كانت مستويات هرمون تستوستيرون أقل من المعتاد، قد يكون تكون الرغبة الجنسية ضعيفة .
تغييرات في الثدي
أي انخفاض في هرمون الاستروجين يمكن أن يجعل نسيج الثدي أقل كثافة. وأي زيادة في الهرمون يجعله أكثر كثافة ، حتى أنك قد تلاحظين وجود كتل أو خراجات.
layalina.com
