الكولسترول LDL (بروتين دهني منخفض الكثافة ) ويطلق عليه عمومًا وبشكل شائع الكولسترول السيّىء، وهو يُنقل من الكبد إلى خلايا الجسم. وأما الكولسترول HDL( أو بروتين دهني عالي الكثافة) ويطلق عليه عمومًا الكولسترول الجيّد، ويتم نقله إلى الكبد. علمًا أنّ الخطر يكمن عندما يستقر الكولسترول السيّىء على جدران الشرايين، فيعيق تدفق الدم.
ما هو المستوى الطبيعي لـ الكولسترول السيّىء؟
إنّ القيم التي تحدد المستويات الطبيعية للكولسترول (إل دي إل) هي ليست ذاتها بالنسبة إلى جميع الأشخاص. وفي واقع الأمر فإنها تعتمد على عوامل عدة، ولكن بشكل كبير على مستوى مخاطر إصابة القلب والأوعية الدموية، فكلما كانت المخاطر مرتفعة، فمن الأفضل أن تكون مستويات الكولسترول (إل دي إل) منخفضة. وكمؤشر على ذلك ربما يجب أن تكون المستويات كالتالي:
• مثالي إذا كان أقل من 1غم/ 1
• جيد بين 1 إلى 1.29 غم/ 1
• محدود بين 1.3 و 1.59 غم/ 1
• عالي بين 1.6 و 1.89 غم/ 1
• عالي جدًّا فوق 1.9 غم/ 1
ينبغي ملاحظة أنه عندما يتم تحديد مستوى الكولسترول (إل دي إل)، يجب استخدام معادلة فريديوالد وهي: إل دي إل= الكولسترول الكلي – (إتش دي إل + الدهون الثلاثية /5) .
ما الذي يشير إلى أنّ مستوى الكولسترول إل دي إل عالٍ جدًّا؟
بالتأكيد أنّ الكولسترول (إل دي إل) يُعتبر "سيّئًا" ولكنه رغم ذلك يلعب دورًا أساسيًّا في الأداء الجيد لوظائف الجسم. وهذا صحيح تحديدًا بالنسبة إلى الأشخاص الذين عانوا مسبّقًا من نوبة قلبية حيث إنّ المستوى المنخفض جدًّا للكولسترول (إل دي إل) يزيد من مخاطر الوفاة. وفي الوقت ذاته، فإنّ المستوى الذي يُعتبر منخفضًا جدًّا للكولسترول (إل دي إل) قد يعزز الإصابة بمرض السرطان والقلق والاكتئاب. كما يمكن أن يفسر زيادة نشاط الغدة الدرقية، أو وجود التهاب أو عدوى، أو الإصابة بمرض تشمّع الكبد. وعلى أية حال فإنّ قيمة الكولسترول (إل دي إل) المنخفضة لا تسبب بشكل عام أية مشاكل للجسم.
ماذا تفعل إذا كان مستوى الكولسترول إل دي إل عاليًا جدًّا؟
كان يُعتقد لفترة طويلة، أنّ زيادة وجود الكولسترول السيّىء في الجسم خطير على الصحة، وأنه السبب بإلحاق الضرر بالشرايين، وذلك بتشكيل لويحات تصلب الشرايين وتعزيز الإصابة بالجلطات والنوبات القلبية، ولكنه في الأحوال كافة ليس سوى مؤشر على أسلوب الحياة. وبالإضافة إلى ذلك، فقد أظهر العديد من الدراسات أنّ مستوى الكولستول السيّىء في الدم، ليس له علاقة بخطر الوفاة، بل على العكس فإنّ المرضى الذين تتجاوز أعمارهم 60 عامًا والذين لديهم مستوى الكولسترول (إل دي إل) مرتفع، عاشوا لفترة أطول، ومع ذلك يمكن للمرء أن يقلل بسهولة مستوى الكولسترول (إل دي إل)، من خلال الآتي:
• تبنّي نظام غذائي صحي (قليل الدهون المشبّعة والأحماض الدهنية المتحولة الموجودة في البسكويت والسكريات والمرغرين وغيرها). وتنويع النظام الغذائي الغني بالفاكهة والخضروات والألياف مثل الحبوب الكاملة.
• تناول المنتجات التي تخفّض بشكل طبيعي مستوى الكولسترول (إل دي إل) مثل: الثوم والزنجبيل والشاي الأخضر والهندباء.
• تجنّب تناول اللحوم الباردة والأجبان المملوءة بالدهون.
• ممارسة النشاط الرياضي (حوالى 30- 45 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع).
ماذا تفعل إذا كان مستوى الكولسترول إل دي إل منخفضًا جدًّا؟
من النادر أن يكون الكولسترول منخفضًا بشكل طبيعي. ولكن في المقابل، غالبًا ما يكون كذلك لدى الأشخاص الذين يأخذون أدوية الستاتينات التي تهدف إلى تخفيض مستوى الكولسترول في الدم. ولكن بعيدًا عن الأشخاص الذين لديهم مخاطر عالية للإصابة بالسكتات الدماغية، فإنّ أدوية الستاتينات غير مستخدمة. وعلى العكس من ذلك فإنّ تخفيض مستوى الكولسترول بشكل مصطنع قد يؤدي إلى اضطرابات (جنسية وسلوكية وإدراكية ومشاكل في القلب). وفي هذه الحالة يفضل، بالاتفاق مع الطبيب، وقف الأدوية ما يسمح بعودة مستويات الكولسترول إلى وضعها الطبيعي.
صحة و رشاقة
حيل سريعة لشد البطن قبل أي مناسبة أو سهرة
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
رغب كل فتاة في أن تظهر بكامل أناقتها في أي مناسبة أو سهرة تستعد لها، فتبدأ في الاهتمام ببشرتها وشعرها وجسمها، ولكن أكثر شيء يمكن أن يؤرق الفتاة هو بروز الكرش، لأنه قد يجعل شكل الملابس عليها ليس أنيقا. لذا إن كنت حقا تبحثين عن وصفات فعالة لتخسيس الكرش في أيام معدودة قبل أي مناسبة، اتبعي النصائح الآتية:
مشروبات طبيعية لانتظام حركة الأمعاء
قد يحدث انتفاخ البطن نتيجة التهاب القولون، لذا في هذه الحالة تناولي أحد المشروبات التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء قبل المناسبة بيومين مثل مشروب الكمون الدافيء. أيضا ابتعدي عن كل ما قد يؤدي إلى انتفاخ القولون.
شد عضلات البطن
احرصي دوما على عمل تمرين شفط البطن إلى الداخل أثناء الجلوس أو المشي. فهذه الحركة تعمل على شد البطن وتقوية عضلاتها. أيضا قومي بعمل هذا التمرين أثناء حضورك للمناسبة وأثناء تناولك الطعام.
مدرات البول
إذا كنت من الأشخاص الذين يحتفظ جسمهم بالماء، فهنا قبل أي مناسبة هامة أنت بحاجة إلى تناول أحد مدرات البول الطبيعية مثل الشاي الأخضر للتخلص من المياه الزائدة من جسمك. افعلي ذلك قبل المناسبة بيوم حتى لا تنزعجي من رغبتك في دخول دورة المياه خلال سهرتك.
تمارين رياضية بسيطة
إذا كنت تشعرين أن بطنك منتفخة ، جربي عمل بعض التمارين البسيطة في المنزل، مثل تمرين العجلة أو المشي الكثير أو السكوات، فهذه التمارين تحرك الأمعاء وتساعدك في التخلص من الغازات المسببة للانتفاخ.
الكورسيه
يتوفر الكورسيه بأشكال كثيرة وبمقاسات مختلفة، فإذا لم تساعدك الحيل السابقة على التخلص من البطن سريعا قبل أي مناسبة، فاتجهي إلى ارتداء الكورسيه أسفل ملابسك وستلاحظين اختلاف كبير في مظهرك. يقوم الكورسيه بضغط الجسم لتتمتعي بقوام مثالي في مناسباتك المختلفة.
fustany.com
6 قواعد لاختيار الـ"ريجيم" المناسب
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
مع كثرة الحميات الرائجة المنتشرة على شبكات الإنترنت، يصعب التمييز بين الناجعة والضارّة منها.
في ما يأتي، الأمور الواجب مراعاتها قبل البدء باتباع الـ"رجيم" مخسّس:
1. السعرات الحراريّة
بهدف خسارة نصف كيلوغرام من الدهون خلال الأسبوع، لا بدّ من التخفيف من كمّ السعرات الحرارية المكتسب يوميًّا، وذلك عبر تناول مجموعة من الوجبات الصغيرة أو تجنّب الوجبات الخفيفة عند عدم الشعور بالجوع. واستبدال المشروبات الصحيّة بتلك المحلاة، بالإضافة إلى الاحتفاظ بمدوّنة يُسجل عليها كمّ الأطعمة والمشروبات المستهلكة.
2. "رجيم" متوازن
يصعب التقيّد بالـ"رجيم" الصارم وغير المتوازن القائم على حرمان متتبعه من الطعام. كما أن أي نظام غذائي يشجّع على تناول نوع محدّد من الغذاء (مثل: حمية حساء الملفوف) يعرّض الشخص لخطر النقص في المغذيات التي يحتاج إليها الجسم.
3. حمية مستدامة
يُنصح بوضع خطّة غذائيّة تتناسب مع نمط الحياة المتبع بهدف الالتزام بها والمواظبة على اتباعها. علمًا بأنّه يصعب الابتزام بالـ"رجيم" الصارم، على المدى البعيد.
4. حمية موثوقة علميًّا
البحث في خلفيّة ومؤهلات الشخص الذي وضع الحمية قد يعطي بعض المؤشّرات حول نفعها. لكن، في بعض الأحيان، لا يكون الجواب بهذه البساطة ويتطلّب الأمر المزيد من البحث حول الموضوع.
5. أهداف واقعيّة
على الأرجح، فإن الحميات التي تعد بخسارة كبيرة للوزن لن توفّر النتائج السريعة المرجوّة. بشكل عام، إن خسارة حوالى كيلوغرام أو كيلوغرامين من الوزن في الأسبوع آمنة، حسب الاختصاصيّة. ومن الهام أيضًا وضع وزن مناسب كهدف.
6. حمية آمنة
إن نجاح أي من الأصدقاء أو فرد من العائلة في اتباع حمية ما، لا يعني بالضرورة أنها مناسبة لآخر. ومن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب، قبل الشروع في اتباع حمية لفقدان الوزن، خصوصًا من قبل أولئك الذين يعانون من ظروف صحيّة، بما في ذلك اضطرابات الأكل.
sayidaty
كل ما تودين معرفته عن الكولسترول
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
٧ طرق لإزالة رائحة العرق الكريهة دون استخدام مزيل العرق
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
الاعتماد فقط على مزيلات العرق أو الديودرنت للتخلص من رائحة العرق الكريهة، ليس حلا مرضياً وكافيا لكثيرا من الفتيات، فأنت بالتأكيد ترغبين في منع حدوثها من الأساس تجنباً للمواقف المحرجة، ولهذا نحن نقدم في هذا الموضوع بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في منع انبعاث رائحة عرق كريهة بدون استخدام مزيل العرق.
تناولي طعاماً صحياً
أولى الخطوات لمنع انبعاث رائحة عرق كريهة هي الإكثار من الأكلات الصحية الغنية بالخضراوات والفاكهة والتي تعمل بمثابة مطهر للجسم. يوصى أيضا بتقليل اللحم الأحمر واستبداله بالأسماك والإكثار أيضا من الفواكه الحمضية كالبرتقال واليوسفي وزيت الزيتون والشاي الأخضر والزبادي.
اهتمي بتقشير منطقة أسفل الإبط
تقشير منطقة الإبط مرة أسبوعيا على الأقل سيخلص بشرتك من الخلايا الميتة المتراكمة عليها والتي قد تساهم في زيادة رائحة العرق. اختاري مقشر لطيف ومناسب للبشرة الحساسة.
ماء الورد
يتميز ماء الورد بخواص مضادة للبكتيريا كما أن رائحته جذابة مما يجعله مزيل طبيعي مثالي للعرق. يمكنك إضافة قليل من زيت شجرة الشاي إلى بخاخ ماء الورد وانثري منه أسفل الإبط من حين لآخر.
مزيج الزيوت العطرية
يمكنك أيضا صنع مزيج من الزيوت العطرية المفضلة لك كحلا طبيعياً لعلاج رائحة العرق الكريهة والتغلب عليها. ومن الزيوت المناسبة، زيت القرنفل، وخشب الأرز، والصندل والباتشولي والبرغموت.
عصير الليمون
الليمون من المواد الطبيعية القاتلة للبكتيريا ويمكنه أن يقضي على رائحة العرق السيئة. كما أنه يساعد في تنظيف المسام ويساعد في تبييض إسمرار هذه المنطقة. قطعي ثمرة ليمون لنصفين ودلكي أسفل الإبط بها لثوان. توقفي عن استخدام الليمون إذا كنت تعانين من الحساسية له.
تخلصي من الشعر الزائد أولا بأول
وجود شعر زائد في منطفة أسفل الإبط يزيد من المشكلة ويسبب رائحة عرق كريهة أكثر حيث يوفر بيئة خصبة لنمو البكتيريا، لذا ينصح بالتخلص به أولا بأول.
خل التفاح
خل التفاح بديل آخر طبيعي لمزيل العرق المليء بالمواد الكيميائية القاسية فهو يساعد في خفض مستوى حموضة البشرة (Ph) مما يقي من البكتيريا. انثري خل التفاح على منطقة أسفل الإبط بعد الاستحمام مباشرة ليقيك من رائحة العرق لأطول فترة ممكنة، لكن تجنبي القيام بذلك بعد إزالة الشعر لمنع حدوث إلتهابات.
fustany
مشاكل اللسان: مؤشر على صحة الجسم من الداخل
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يمكن أن يكون اللسان مقياس مفيد لصحة الجسم الداخلية، ويمكن أن يكون مؤشر قوي لمعرفة ما يحدث داخل الجسم، إليكم طريقة الاستدلال من مشاكل اللسان لمعرفة مشاكل الجسم من الداخل.
1- لون اللسان
اللون الأبيض: عندما يكون لون اللسان أبيض فإن ذلك يحصل إما بسبب الإفراط في التدخين فيحدث تهيج بسبب تناول التبغ، أو بسبب حدوث إصابة مبكرة بالسرطان، وإذا كان هناك بقع بيضاء على اللسان فإنها تظهر بسبب وجود عدوى الخميرة (القلاع الفموي).
اللون الأحمر: عندما يكون لون اللسان أحمر بشكل ملفت فإنه دليل على وجود نقص في فيتامين B12 أو حمض الفوليك، أو بسبب وجود نوع من الالتهابات.
اللون الأزرق أو الأرجواني: هذا يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة في الدورة الدموية أو ضعف خطير في بعض المناطق في الجهاز الهضمي.
اللون الأصفر: قد تنمو البكتيريا على اللسان نتيجة العديد من الأمور مثل التدخين أو الجفاف المعتدل أو الحمى أو التنفس المفرط من الفم بسبب احتقان الأنف.
2- انتفاخ اللسان
التورم المفاجئ للسان عادة ما يكون علامة على رد فعل تحسسي، أو بسبب نقص فيتامين B12 أو الحديد.
3- اللسان المشعر
تتطور هذه الحالة بشكل تدريجي، إذ تبدأ بتورّمات بسيطة ومع البكتيريا تتفاقم الحالة ليصبح لون اللسان داكن، وهذا أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في صحة الأسنان، أو الذين يتلقون علاج كيميائي، أو لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
4- تورّم اللسان
تظهر الحبوب على اللسان بسب التقرحات التي تحدث نتيجة تناول نوع معين من الأطعمة إلى جانب الإجهاد والحساسية.
ينصح بشكل عام الاهتمام بنظافة الفم، ومتابعة الطبيب في حال وجود أي خلل في اللسان.
layalina.com
