صحة و رشاقة
١٠ أسباب لتناول مشروب الزنجبيل كل يوم
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
لطالما ارتبط مشروب الزنجبيل بالرغبة في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد، حيث أنه يساعد على حرق الدهون الزائدة ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي ولكن ما لا تعرفينه أن فوائد الزنجبيل لا تتوقف عند هذا الحد، فإنه يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم. اكتشفي فيما يلي أهم فوائد الزنجبيل للجسم.
١- تناول كوب من مشروب الزنجبيل يعمل على علاج الصداع والتهابات المفاصل والآلم الناتجة عن الدورة الشهرية.
٢- الزنجبيل من المشروبات التي تساعد على التدفئة في الشتاء وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
٣- علاج تقلصات والتهابات المعدة والحد من الرغبة في القئ.
٤- يتميز الزنجبيل بخصائص فعالة في التخفيف من الشد العضلي. تناولي كوب من مشروب الزنجبيل الدافئ بعد عمل التمرينات الرياضية أو يمكنك وضع قليل من زيت الزنجبيل في حوض الاستحمام بعد ملئه بالماء الدافئ وغمر جسدك فيه لمدة ١٠ دقائق لتهدئة العضلات.
٥- تناول الزنجبيل يساعد الجسم على القيام بوظائفه في امتصاص الفيتامينات والمغذيات التي تدخله بشكل سليم.
٦- من فوائد الزنجبيل أيضا أنه يساعد على علاج نزلات البرد والأنفلونزا.
٧- في حالة الشعور بالإنتفاخ وامتلاء المعدة، فإن الزنجبيل مشروب سحري لزيادة الهضم وتخليص الجسم من الغازات.
٨- يساعد مشروب الزنجبيل على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
٩- الزنجبيل مفيد لعلاج مشكلات الجهاز التنفسي مثل السعال، فتناول مشروب الزنجبيل الدافئ يعمل على توسيع الرئتين وإذابة البلغم وعلاح الكحة.
١٠- أخيرا من فوائد الزنجبيل الرائعة أيضا أنه يعمل كمقوي طبيعي للجهاز المناعي للجسم بفضل خصائصه المضادة للإلتهابات والتي تساعد على قتل البكتيريا.
fustany.com
قلة النوم يسبب زيادة في الوزن
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
نقص النوم مشكلة تزداد خاصة في الصيف ولها تبعات كثيرة على الجسم منها الشعور بالارهاق والتعب، إلا أن هناك مشكلة إضافية لقلة النوم هي زيادة الوزن.
وجد الباحثون ، أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط من النوم بمتوسط 6 ساعات فقط، يزداد لديهم محيط الخصر بشكل واضح بمعدل 3 سنتيمترات، عن الذين يحافظون على 9 ساعات نوم يوميًا في المتوسط.
وأثبت الباحثون أن قلة النوم ترتبط مع قلة كميات الكوليسترول في الدم، والتي بينت الدراسة إنه يساعد في الحماية ضد أمراض متعددة، من أهمها أمراض القلب.
وقالت الدكتورة لورا هاردي، إحدى الباحثات المشاركات في الدراسة، من جامعة ليدز: "وجدنا أن البالغين الذين يحصلون على معدلات نوم أقل من أقرانهم، كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة، ونتائجنا هذه تسلط الضوء على أهمية الحصول على قسط كاف من النوم".
وأضافت "هاردي": "يسألنا الناس دوما عن عدد ساعات النوم التي نحتاجها كأشخاص بالغين، والإجابة أنها في الحقيقة تختلف بين الناس، ولكن الإجماع الحالي هو أن المتوسط الأفضل يكون من 7 إلى 9 ساعات يوميًا بالنسبة لمعظم البالغين".
ولم يتوصل الباحثون إلى السبب الذي يربط بين نقص النوم وزيادة الوزن، لكن الدراسات السابقة معظمها تشير إلى أن نقص النوم يسبب إفراز الجسم لكميات مفرطة من هرمون الـ "جريلين"، المرتبط بالشهية.
يذكر أن النتائج الأخيرة توصل لها الباحثون من خلال متابعة 1615 شخصًا من البالغين، وكان الخاضعون للدراسة يقدمون للباحثين معلومات دورية عن الوقت الذي ينامونه يوميًا، وكميات الطعام التي يتناولونها.
وأجرى الباحثون قياسات لتقييم وزن المشاركين في الاختبار ومحيط الخصر وضغط الدم، وكذلك عينات الدم التي تم جمعها منهم، للتوصل إلى النتائج السابق ذكرها.
msn.com
سبع أسباب لانخفاض معدل حرق الدهون
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
دائما ما أسمع شكوى من البعض أنهم يقومون بعمل رجيم ولكن وزنهم يقل ببطء شديد أو غير ملحوظ ويقولون أيضا أن وزنهم يزداد بنسبة كبيرة إذا تم مقارنتها بخسارتهم الوزن، عادة ما يكون ردي عليهم هو انخفاض معدل حرق الدهون وهذا له العديد من الأسباب وهي:
١- الوراثة:
يعاني بعض الأشخاص من قلة الحرق نتيجة لأسباب وراثية. هذا ليس نهاية المصير، لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل بشكل كبير على زيادة معدل حرق الدهون.
٢- العمر:
من المعروف أن العضلات تزيد من الحرق أكثر من الأنسجة الدهنية، لذا كلما زادت العضلات زاد معدل حرق الدهون، ولكن مع التقدم في العمر تقل العضلات بشكل طبيعي وهو ما يؤثر على التخلص من الدهون الزائدة، لذا فالتمارين الرياضية مهمة لكل عمر ويجب ممارستها بعد سن ٢٥ بانتظام.
٣- نمط الحياة:
هناك بعض العادات التي تؤثر على الحرق دون علمك. فمثلا الأدوية المضادة للاكتئاب أو التخلي عن أحد الوجبات الأساسية عمدا أو الحد من الأكل بشكل ملحوظ، كل هذا يقلل من معدل حرق الدهون لأن الجسم يبدأ في التعامل مع قلة الغذاء بتخزين السعرات الحرارية. فبدلا من الامتناع عن الطعام، تناولي وجبات قليلة صغيرة مثل ثمرة خضار أو فاكهة كل ساعتين لزيادة معدل الحرق.
٤- تناول الكثير من السعرات الحرارية:
تناول سعرات حرارية أكثر من المعدل الذي اعتاد عليه الجسم، يقلل من معدل حرق الدهون في الجسم. فالزيادة في السعرات الحرارية تزيد من معدل السكر في الدم بحيث لا تستطيع الأنسجة استيعاب الجلوكوز الزائد فيتراكم في الخلايا ويسبب بطء عملية الأيض أي حرق السعرات الحرارية.
٥- متلازمة كوشينغ:
التعرض المستمر لهرمون الكورتيزول يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي لأن هذا الهرمون هو المسؤول عن معدل حرق البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم، فالتعرض المستمر له يسبب السمنة ويعمل على تراكم الدهون في منطقة الرقبة على وجه التحديد.
٦- الغدة الدرقية:
إذا كانت هرمونات الغدة الدرقية مضطربة فذلك يعمل على اضطراب الجسم بأكمله وبالتالي يقل معدل حرق الدهون في الجسم، فتأكدي من فحصها.
٧- مرض السكري:
يؤثر مرض السكري على عملية التمثيل الغذائي للجسم فيتسبب في إنخفاض معدل حرق الدهون.
fustany.com
بطرق بسيطة اوقفي شخير زوجك أثناء النوم
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
أكثر ما قد يعكر صفو السيدات أثناء النوم هي الأصوات الذي يخرجها زوجها من حلقه. هي حقا مزعجة وقد تتسبب في بعض الأحيان إلي حدوث الكثير من المشاكل بين الزوجين.
وأسباب الشخير أثناء النوم عند الرجال متعددة منها؛ الوزن الزائد، والتدخين، والإكثار من شرب الكحول، وتكدس الدهون حول الرقبة، وضيق الحلق أو النوم بطريقة خاطئة وأحياناً تكون هناك أسباب مرضية كوجود مشاكل في الغدة الرقية، لذا ينصح بمراجعة ذلك مع الطبيب.
ولكن تفادياً لحدوث اضطرابات أو مشاكل في العلاقة الزوجية بسبب هذه المشكلة ، فهناك طرق بسيطة يمكنك اتباعها مع زوجك للتقليل من شخيره وتجنب سماع تلك الأصوات المزعجة أثناء النوم ومنها:
- تغيير وضعية النوم حيث أن النوم علي الظهر قد يسبب إضعاف أعصاب الحلق وبالتالي حدوث اهتزازت مسببة تلك الأصوات المزعجة.
- تبديل وسائد النوم غير المريحة، فالوسائد المنخفضة أحياناً تعمل علي إجهاد عضلات الرقبة مسسبة بذلك أصوات الشخير أثناء النوم. يمكنك تحفيزه أيضاً على القيام بهذه التمارين للتخفيف من ألم الرقبة
- فقدان الوزن فإنه يساعد بشكل كبير تقليل الدهون حول منطقة الحلق والتي يسبب تكدسها الضغط علي القطر الداخلي للحلق منتجة أصوات الشخير أثناء النوم.
- التقليل من شرب الكحوليات حيث أن تناول المهدئات والكحول يعمل علي تقلص عضلات الحلق والذي يسبب اصدار الحلق لهذه الأصوات.
- شطف الأنف بواسطة أنبوب مخصص لذلك يحتوي علي محلول من الملح إذا كان زوجك يعاني من صعوبة في عملية التنفس عبر الأنف.
- وهناك وصفات طبيعية يمكنك تطبيقها لمساعدة زوجك لوقف الشخير أثناء النوم: اصنعي له كوباً من مشروب النعناع كل ليلة قبل الذهاب إلي النوم فهذا يساعد علي استرخاءه بشكل كبير أو يمكنك استبداله بكوب من الحليب مضافاُ له ملعقتين من الكركم.
fustany.com
كل ما تودين معرفته عن الرجيم الكيميائي
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
الرجيم الكيميائي من أنواع الرجيمات الفعالة التي انتشرت بشكل كبير في الآونة الأخيرة، وهو يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال وخلال فترات قياسية مقارنة مع غيره من أنواع الرجيمات الأخرى، فما هو الرجيم الكيميائي؟ وما هي أنواعه؟
ما هو الرجيم الكيميائي؟
يعتمد الرجيم الكيميائي على 3 وجبات رئيسية تتكون من البروتينات، والكربوهيدرات، والخضروات والفواكه، بحيث تكون نسبة البروتينات عالية حتى تشعري بالشبع وتمتلئ معدتكِ لفترات طويلة مع نسبة دهون قليلة، وبالتالي الحصول على الوزن المطلوب بسرعة.
الرجيم الكيميائي الأصلي
يساعد الرجيم الكيميائي الأصلي على إنقاص 5 كيلو من الوزن خلال الأسبوع الأول، وعند اتباعكِ له بشكل منتظم ستخسري حوالي 19 كيلو خلال 3 أسابيع.
جدول الرجيم الكيميائي الأصلي:
-اليوم الأول: 3 وجبات رئيسية تتكون فقط من الفاكهة (أي نوع وبأي كمية باستثناء المانجا والجوافة).
-اليوم الثاني: 3 وجبات رئيسية تتكون فقط من الخضروات (أي نوع وبأي كمية).
-اليوم الثالث: 1 بيضة مسلوقة على وجبة الإفطار، و1 قطعة سمك مشوي على وجبة الغداء، ولا يوجد وجبة عشاء.
-اليوم الرابع: 1 بيضة مسلوقة على وجبة الإفطار، 1 قطعة دجاج مشوي بدون جلد على وجبة الغداء، ولا يوجد وجبة عشاء.
-اليوم الخامس: 3 وجبات رئيسية تتكون فقط من الفاكهة (أي نوع وبأي كمية).
-اليوم السادس: 3 وجبات رئيسية تتكون فقط من الخضروات (أي نوع وبأي كمية).
-اليوم السابع: 3 وجبات رئيسية تتكون من نوع واحد من الفاكهة فقط وبأي كمية.
الرجيم الكيميائي السريع
-اليوم الأول: بيض مسلوق وخيار (أي كمية حتى الشبع) على وجبة الفطور، 1 صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء قليلة الملح على وجبة الغداء، لبن زبادي أو لبن شنينة على وجبة العشاء.
-اليوم الثاني: جبنة بيضاء قليلة الدسم وخضروات خضراء على وجبة الفطور، لحم مشوي وسلطة خضراء على وجبة الغداء، لبن زبادي أو لبن شنينة على وجبة العشاء.
-اليوم الثالث: 4 ملعقة كبيرة فول على وجبة الفطور، صدر مشوي وسلطة خضراء على وجبة الغداء، شنينة على وجبة العشاء.
-اليوم الرابع: 3 وجبات رئيسية تتكون من الخضروات فقط بأي كمية وأي نوع.
-اليوم الخامس: 3 وجبات رئيسية أي نوع ما عدا المانجا والموز وبأي كمية.
-اليوم السادس: قهوة بدون سكر على وجبة الفطور، شاورما على وجبة الغداء، لبن زبادي أو شنينة على وجبة العشاء.
-اليوم السابع: بيض مسلوق على وجبة الفطور، لحم مشوي على وجبة الغداء، تفاح أخضر على وجبة العشاء.
الرجيم الكيميائي لمدة أسبوع
اليوم الأول: 1 حبة تفاح أو برتقال على وجبة الفطور، فواكه أي نوع على وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الثاني: 3 حبة خيار و1 حبة جزر وخس على وجبة الفطور، خضروات أي نوع على وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الثالث: فواكه وخضروات أي نوع وأي كمية على وجبة الفطور والغداء والعشاء.
اليوم الرابع: 2 حبة موز وكوب حليب قليل الدسم على وجبة الفطور، 3 حبة موز وكوب حليب قليل الدسم على وجبة الغداء، 3 حبة موز وكوب حليب قليل الدسم على وجبة الغداء.
اليوم الخامس والسادس والسابع: 2 بيضة مسلوقة وكوب حليب أو عصير برتقال بدون سكر على وجبة الفطور، لحم أو دجاج أو سمك مشوي على وجبة الفطور، سلطة خضروات أو فاكهة على وجبة العشاء.
الرجيم الكيميائي لمدة شهر
وجبة الفطور في الأسبوع الأول ثابتة: 1 أو 2 حبة بيض مسلوق و1/2 حبة برتقال أو جريب فروت ويمكن تناولها على شكل عصير.
الأسبوع الأول:
-اليوم الأول: 2 حبة بيض مسلوق و1 طبق سلطة خضروات على وجبة الغداء، 2 حبة بيض مسلوقة و2 علبة زبادي خالي الدسم و1 حبة جريب فروت أو برتقال على وجبة العشاء.
-اليوم الثاني: 1 قطعة لحم مشوي أو مسلوق و1 طبق سلطة خضروات على وجبة الغداء، 2 حبة بيض مسلوق و1 حبة جريب فروت أو برتقال على وجبة العشاء.
-اليوم الثالث: 1 قطعة لحم مشوي أو مسلوق و1 طبق سلطة خضروات على وجبة الغداء، 2 حبة بيض مسلوق و1 حبة جريب فروت أو برتقال على وجبة العشاء.
-اليوم الرابع: 1 قطعة جبن بدون ملح و2 حبة بيض مسلوق و1 طبق خضروات مسلوقة على وجبة الغداء، 1 علبة زبادي خالي الدسم أو 2 حبة بيض مسلوق وخضروات مسلوقة سوتيه و1 حبة طماطم على وجبة العشاء.
-اليوم الخامس: 1 علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت أو سمك مشوي على وجبة الغداء، 2 حبة بيض مسلوق و1 طبق خضروات مسلوقة على وجبة العشاء.
-اليوم السادس: 1 قطعة لحم مشوي أو مسلوق و1 حبة جريب فروت أو برتقال و1 حبة طماطم على وجبة الغداء، 1 طبق من خليط التين والتمر والعنب والموز والمانجا على وجبة العشاء.
-اليوم السابع: 1 قطعة دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد و1 طبق خضروات مسلوقة و1 حبة برتقال أو جريب فروت على وجبة الغداء، و1 قطعة دجاج و1 حبة برتقال و1 حبة طماطم على وجبة العشاء.
الأسبوع الثاني:
-اليوم الأول: 3 وجبات رئيسية تتكون من صنف واحد من الفاكهة ما عدا الموز، والتمر، والعنب، والتين والمانجا.
-اليوم الثاني: أي نوع من الخضروات ما عدا البطاطا والبقوليات الجافة.
-اليوم الثالث: أي نوع من الخضروات والفواكه المسموح بها.
-اليوم الرابع: 1 علبة تونة بدون زيت أو 1 قطعة سمك مشوي و1 طبق سلطة.
-اليوم الخامس: دجاج مشوي أو مسلوق مع صنف واحد من الخضروات.
-اليوم السادس والسابع: صنف واحد من الفاكهة.
الأسبوع الثالث:
-اليوم الأول: 4 شرحة لحم مسلوق أو مشوي، 1 علبة تونة بدون زيت، توست للرجيم، 3 حبة طماطم، 4 حبة خيار، 1 حبة برتقال أو جريب فروت.
-اليوم الثاني: 2 شرحة لحم مسلوق أو مشوي، توست للرجيم، 3 حبة طماطم، 4 حبة خيار، 1 حبة تفاح.
-اليوم الثالث: 1 علبة تونا بدون زيت، توست للرجيم، 2 حبة طماطم، 2 حبة خيار، قطعة جبن بدون ملح، 1 حبة برتقال أو جريب فروت.
-اليوم الرابع: 1/2 دجاجة مسلوقة أو مشوية، توست للرجيم، 4 حبة طماطم، 3 حبة خيار، 1 حبة برتقال أو جريب فروت.
-اليوم الخامس: 1/4 دجاجة، 3 حبة طماطم، 4 حبة خيار، 2 حبة بيض، خس، 1 حبة برتقال.
-اليوم السادس: 2 صدر دجاج، توست للرجيم، 2 حبة طماطم، 2 حبة خيار، 1 قطعة جبن خالي الدسم، 1 علبة زبادي خالي الدسم، 1 حبة برتقال أو جريب فروت.
-اليوم السابع: 1 علبة تونة بدون زيت، توست للرجيم، 2 حبة طماطم، 2 حبة خيار، خضار مسلوقة، 1 حبة برتقال أو جريب فروت.
الأسبوع الرابع:
-نفس برنامج الأسبوع الأول.
الرجيم الكيميائي الثلاثي
مدة هذا الرجيم 12 يوم مقسمة بشكل ثلاثي كالتالي:
-أول ثلاثة أيام: خيار بأي كمية.
-الثلاث أيام التالية: خضار مشوية أو مسلوقة.
-الثلاث أيام التي تليها: أي نوع من الفاكهة وبأي كمية.
-الثلاث أيام الأخيرة: أي نوع من البروتينات كالدجاج واللحم والسمك المشوي وبأي كمية.
layalina.com
