صحة و رشاقة
الفطور الصحي: كيف تحضرين فطور صحي يناسب جسمك بالخطوات؟
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
لوجبة الفطور أهميتها القصوى؛ ذلك أنها تمدّ الجسم بالشحنة الأولى من الطاقة التي يحتاجها خلال ساعات النهار، كما أنه يجعل الجسم يبدأ في عملية حرق الدهون مبكراً، وبالتالي فإنه على درجة من الأهمية للراغبات بإنقاص الوزن.
ثمة معلومات وأفكار كثيرة بوسعكِ الحصول عليها حول الفطور الصحي، الذي يناسبكِ ويناسب أطفالكِ. إليكِ بعض هذه المعلومات.
إليكِ طريقة تحضير فطور صحي يناسب جسمك بالخطوات:
فطور صحي للأطفال
البيض هو المكوّن الأساسي الذي يجدر بكِ الحرص على وجوده في فطور الأطفال، بالإضافة للحليب كامل الدسم والموثوق المصدر. احرصي أيضاً على إدخال حصة من الخضروات والفاكهة في الفطور، وإدخال عناصر أخرى مهمة مثل الشوفان والتمر والكينوا. نوّعي في الأطباق التي تقدمين لأطفالكِ؛ ذلك أنهم أسرع ضجراً من الكبار، ويحتاجون لتنويع جمّ في العناصر الغذائية المقدّمة لهم.
فطور صحي ومتكامل
يحتوي الفطور الصحي والمتكامل على حصة وفيرة من البروتينات والفيتامنيات والكالسيوم بشكل رئيس، بالإضافة للعناصر الغذائية الأخرى التي بوسعكِ استقاءها من مصادر متنوعة من قبيل الشوفان والغرانولا والكينوا وغيرها. احرصي على التوازن في وجبة الفطور ولا تفرطي في تناول شق ما دون آخر. نوّعي وغيّري من وجبات الإفطار؛ حتى لا تصابي بالضجر.
فطور صحي وسريع
لا يعني الفطور السريع توفير خيارات غير مفيدة، بل بوسعكِ التحضير المسبق لضمان مزيد من العناصر الصحية في فطوركِ. اسلقي كمية جيدة من البيض منذ المساء وضعيها في الثلاجة. سخّنيها في اليوم التالي من خلال عملها كشرائح، وكوني قد حضرتِ طبقاً من الخضروات المقطعة وأخرجيها في صباح اليوم التالي؛ لتناولها خلال وجبة الفطور.
فطور صحي للرجيم
الفطور الصحي يحتوي على كمية جيدة من الألياف المتوفرة في كل من الخضار والفواكه على وجه التحديد. احرصي على تناول كمية جيدة من هذه الألياف بالإضافة للحبوب الكاملة من قبيل القمح والشوفان على وجه التحديد. تناولي منتجات الألبان منزوعة الدسم، واحرصي على تناول البيض المسلوق عوضاً عن المقلي.
فطور صحي للحامل
للحامل خصوصيتها في ما يتعلق بالوجبات الصحية. لذا، احرصي على تناول البيض المسلوق خلال وجبة الفطور؛ لضمان تغذية سليمة لكِ وللجنين، وتناولي الحليب متوسط أو منزوع الدسم؛ لتضمني فائدته من دون وجود دهون فيه، وتناولي كثير من الفاكهة والخضروات، التي تضمن أليافها عملية إخراج سهلة لديكِ.
فطور صحي بدون خبز
لا يتطلب الفطور منكِ تناول الخبز بالضرورة ولا الحلويات، بل بوسعكِ تناول الألياف والحبوب الكاملة عوضاً عن ذلك، والتي ستؤمّن لكِ الشبع من دون الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. احرصي على تناول الخبز الأسمر إن كنتِ مُصرّة على تناول الخبز، وهناك أيضاً خيارات صحية أخرى من قبيل خبز الشوفان والشعير وغيرها.
فطور صحي لمرضى الضغط
اعتمدي على الألياف في فطوركِ؛ لضمان مزيد من الشعور بالشبع والحصول على الماء الضروري لمرضى الضغط، وتجنبي الجبن المملّح، واستعيضي عنه بأنواع لا ملح فيها، وتأكدي كذلك من مشتقات الألبان جميعها ألا تكون مملحة، مثل اللبنة واللبن، وتجنبي اللحوم المقددة والمصنّعة؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من الملح.
.layalina.com
7 نصائح صحية قدّميها لرجال عائلتك
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يميل الرجال غالباً إلى إهمال العوارض الصحية التي يشعرون بها ويتقاعسون عن زيارة الطبيب إلى أن تتطور حالتهم ويصعب العلاج. إدفعي رجال عائلتك للقيام ببعض الخطوات التي تضمن لهم التمتع بصحة أفضل:
1- إجراء الفحوص الطبية الروتينية والتأكد من صحة الفم
لا يجب إهمال هذه الفحوص حتى في غياب أي عارض صحي ظاهر. ومن الضروري مناقشة المخاوف الصحية التي تخطر في البال مع الطبيب، مع الإفصاح عن تاريخ العائلة المرضي. وتشمل هذه الفحوص: قياس ضغط الدم، فحص سرطان البروستات بعد سن الخمسين، وفحوص الدم المخبرية للتأكد من نسبة الكوليسترول والسكري في الدم. بالإضافة الى فحص الأسنان واللثة للتأكد من صحة الفم.
2- تناول الطعام الصحي المتوازن
يساعد إتباع أنظمة غذائية صحية تحتوي على سعرات حرارية قليلة، فقيرة بالملح والدهون وغنية بالخضر والفواكه الطازجة على تحسين الصحة والوقاية من أمراض القلب والسكري وأنواع محددة من السرطانات.
3- ممارسة الرياضة والقيام بنشاط بدني يومي
لم يعد خافياً على أحد ما للممارسة الرياضة والنشاط البدني اليومي من فوائد جسمانية ونفسية هامة. لذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، والتي تشمل السباحة، الركض، المشي وغيرها. ولتحقيق أفضل النتائج يمكن البدء بالأنشطة تدريجياً.
4- تخلّص من الوزن الزائد
البدانة تعرّض صاحبها لمشاكل صحية خطيرة أبرزها السكري وأمراض القلب والشرايين. لذا من المهم التخلّص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن ملائم لكل جسم لتجنّب المخاطر المستقبلية.
5- التوقف عن التدخين
التدخين بكافة أشكاله يعد آفة إجتماعية خطرة تتسبب بمشاكل صحية لا حصر لها، ابرزها: أمراض القلب والشرايين، إرتفاع ضغط الدم، الأمراض السرطانية المختلفة ومشاكل اللثة.
6- إتباع قواعد السلامة في جميع الأفعال
توخي الحذر عند القيام ببعض الأفعال يعد أحد الشروط الوقائية الهامة. حيث من الضروري على سبيل المثال: ربط حزام الأمان أثناء القيادة، إستعمال الأدوات الآمنة وإرتداء القفازات عند القيام ببعض التصليحات في المنزل، التنبّه عند رفع الأشياء الثقيلة..
7- تعلّم كيفية إدارة الضغط
يستمد معظم الرجال تقديرهم لذواتهم من وظائفهم. لذا من المهم أن يتم تعلُّم كيفية إدارة أو معالجة الضغط والتوتر المتعلقين بظروف العمل. وتساعد جلسة تدليك أو حصة يوغا أو ساعة مشي في الطبيعة على التخلّص من هموم العمل كي لا تنعكس سلباً على الصحة النفسية والجسدية.
sayidaty.net
معتقدات خاطئة تعيق خسارة الوزن
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
السمنة من أخطر الأمراض، فإنها لا تؤثر فقط على الشكل العام والمظهر كما يعتقد البعض، بل تؤثر على أعضاء الجسم بالكامل.
يقول الدكتور محمد عبد الحميد علي، أستاذ التغذية العلاجية والسمنة، أن زيادة الوزن يصاحبه الكثير من الأمراض الخطيرة الأخرى من أهمها إرتفاع ضغط الدم، ارتفاع السكر، آلام العظام والمفاصل، الشعور بالتعب وأمراض أخرى عديدة. لإنقاص الوزن بشكل صحي يجب إتباع العادات الغذائية الصحيحة لكن هناك بعض المعتقدات الخاطئة التي يتبعها البعض بهدف إنقاص الوزن. هذه المعتقدات لا تساعد على التخلص من الدهون بالإضافة إلى أنها تقلل من معدلات الحرق. سنعرض لكِ أبرز هذه المعتقدات لتجنبها.
حساب السعرات الحرارية فقط
حساب السعرات الحرارية أثناء الرجيم من الأشياء التي يمكن أن تساهم بالفعل في إنقاص الوزن. يتم تحديد السعرات التي يمكن تناولها في اليوم للشخص حسب وزن الجسم. لكن هذا التفكير قد يؤدي البعض منا إلى الإنتباه فقط على كمية السعرات التي يجب تناولها وليس على جودته وتنوعها. أساس الرجيم هو تناول الأطعمة التي يتم الإستفادة منها. مثلاً تناول 100 سعرة من الفاكهة يختلف بالتأكيد عن تناول 100 سعر من قطعة من الحلوى، لأن قطعة الحلوى ستضر الجسم وستتحول إلى دهون. لذا يجب عدم الإعتماد بشكل كلي على حساب السعرات الحرارية أكثر من الاعتماد على تناول الغذاء الصحي.
ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول الطعام
يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة صباحًا قبل تناول الإفطار يساعد على رفع معدلات الحرق في الجسم، وبالتالي يتم خسارة الوزن بشكل سريع. أكدت الدراسات والابحاث أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة غير مفيد، حيث أنه يفقد الوزن بالفعل، ولكن معظم الوزن الذي يتم خسارته يكون نقص في العضلات وليس الدهون وعند التوقف عن الرياضة يزيد الوزن بسرعة. لذا، قبل ممارسة الرياضة بساعتين يجب تناول وجبة متوازنة، تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والقليل من الدهون، ويفضل عدم ممارسة الرياضة اكثر من ساعة واحدة في اليوم.
تناول خل التفاح على الريق
أصبحت وصفة خل التفاح المضاف إلى ماء دافئ من اشهر الوصفات للتخسيس. الهدف من هذه الوصفة هو حرق الدهون، ورفع معدل الحرق لكن هذا الامر غير صحيح تماماً. لا يساعد خل التفاح على حرق الدهون وهناك الكثير من الاعشاب والاطعمة التي تساعد على حرق الدهون بأمان. شرب خل التفاح صباحًا على معدة فارغة يسبب تهيج المعدة، وعند المداومة على تناوله يمكن ان يسبب قرح المعدة.
شرب الماء الدافئ على الريق
يعتقد البعض أن شرب الماء الدافئ على الريق يساعد على تذويب الدهون ونزولها في البول، ولكن هذا الأمر غير صحيح. عندما يدخل الماء إلى الجسم يأخذ درجة حرارة الجسم فلا يفرق الجسم إذا كان هذا الماء بارداً او دافئًا. على العكس، فتناول الماء في الصباح على الريق مفيد للجسم ويساعد على طرد السموم والتخلص من الفضلات، ولكن لا يوجد دليل على أنه يساعد على تفتيت الدهون عند تناوله دافئًا.
رجيم شوربة الكرنب لحرق الدهون
ينتشر رجيم شوربة الكرنب بشكل كبير بين السيدات. في هذا الرجيم لا تتناول المرأة أي طعام غير شوربة الملفوف لمدة اسبوع كامل او اكثر من اسبوع! بالفعل هناك بعض الأشخاص الذين يخسرون الكثير من الوزن عند اتباع هذا الرجيم، ولكن هذه الخسارة من الوزن تكون مؤقتة. معظم الوزن الذي يتم خسارته يكون عبارة عن مياه وعضلات وليست دهون، وبالتالي مجرد العودة للطعام بشكل عادي مرة أخرى نجد اننا نكتسب الوزن سريعًأ. هذا بالإضافة إلى أن حرمان الجسم أسبوع كامل من العناصر الغذائية المختلفة، يؤثر على الصحة سلبياً.
hayatouki.com
ما هي فوائد البرتقال؟
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
البرتقال فاكهة شتويه لا غنى عنها في شهور البرد! يعتقد البعض أن فوائده تقتصر على زيادة مناعة
الجسم والوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد إلا أن هذا غير صحيح، فللبرتقال فوائد صحية أخرى عديدة للجسم والشعر والبشرة سنكشفها لك في السطور التالية.. تعرفي فيما يلي على أشهر فوائد البرتفال والتي ستحفزك على تناوله باستمرار طوال فصل الشتاء.
1- يحتوي البرتقال على العديد من مضادات الأكسدة التي تحافظ على شباب البشرة لأطول فترة ممكنة كما أنها تحميك من الإصابة بالأمراض المزمنة.
2- البرتقال غني بالعناصر الغذائية الهامة المفيدة لصحة العينين مثل فيتامين A وC والبوتاسيوم فلا تغفلي تناول ثمرة برتقال واحدة بشكل يومي.
3- من فوائد البرتقال أيضا أنه يعمل على تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة لاحتوائه على حمض الفولات والفوليك، كما أنه من الفواكه المهمة للحامل لأنه يحمي الطفل من الإصابة بالاضطرابات العصبية.
4- يقي البرتقال أيضا من أمراض القلب لاحتوائه على مركبات الفلافونويد التي تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي يقلل من تصلب الشرايين ويضبط مستوى ضغط الدم المرتفع.
5- تشير الأبحاث إلى فوائد البرتقال في إراحة المعدة لكثرة الألياف به مما يقي من الإصابة بالإمساك وقرحة المعدة، كما أن تناول عصير البرتقال الطازج بانتظام يحمي من أمراض الكلى وتكون الحصوات.
6- يمكنك الاعتماد على قشر البرتفال في عمل ماسك طبيعي لتفتيح البشرة. جففي قشر البرتقال أسفل أشعة الشمس بحيث يسهل تحويله لمسحوق ثم اطحنيه واضيفي ملعقة زبادي وضعي الخليط على بشرتك لمدة ١٥ دقيقة.
7- البرتقال مفيد أيضا لمن يعانون من تساقط الشعر، ففيتامين سي المتوفر فيه يحفز من إنتاج الكولاجين اللازم لصحة الشعر.
ملحوظة: احرصي عند تقشيرك للبرتقال أن تحتفظي بالقشرة الداخلية منه لأنها مغذية جدا أكثر من الثمرة نفسها!
fustany.com
زيت الورد: فوائد صحية مذهلة!
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
يعد زيت الورد من الزيوت الرائعة التي لها العديد من الفوائد للبشرة والشعر والصحة.
يستخرج زيت الورد من تقطير الورد الطازج بطريقة معينة ،ويحتوي زيت الورد على الكثير من الفيتامينات والعناصر المهمة جداً للبشرة والجسم والشعر، فيحتوي زيت الورد على مضادات اكسدة بالإضافة الى انه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات واهمها فيتامين A.B.D.K وكل هذه الفيتامينات مهمة جدا للجسم ووجودها مجتمعة في زيت الورد تجعل فائدته كبيرة جدا للصحة، وسوف نعرض لكي في هذا المقال اهمية زيت الورد للبشرة والشعر والصحة، ففوائد زيت الورد الرائعة سوف تجعلك تستخدميه دائما ولن تتخلي عن استخدامه ابداً في حياتك.
فوائد زيت الورد للأعصاب
يساعد زيت الورد على الاسترخاء وتهدئه الاعصاب بشكل كبير للغاية ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب، ولاستخدام زيت الورد لتهدئه الاعصاب يتم ملاء حوض الاستحمام بالماء الدافئ ووضع بضع قطرات من زيت الورد في حوض الاستحمام، والاسترخاء داخل حوض الاستحمام لمدة نصف ساعة، وسوف نشر بالراحة والهدوء والتخلص من الضغط والتوتر.
فوائد زيت الورد للجنس
يساعد زيت الورد على تعزيز الرغبة الجنسية لدي النساء والرجال، ويساهم في علاج مشاكل الضعف الجنسي لدي الرجال، كما انه يجعل الزوجين يشعرون بالسعادة والاسترخاء والهدوء اثناء ممارسة العلاقة الحميمة لذا احرصي دائما على استخدام زيت الورد اثناء العلاقة الحميمة او التدليك به قبل العلاقة الحميمة.
فوائد زيت الورد للجسم
يساعد زيت الورد على ترطيب الجلد، كما انخ يساعد في التخلص من اي بكتريا او جراثيم ويقلل من الطفح الجلدي وحساسية الجلد ويساعد على التخلص من أي بقع داكنة اللون قد تظهر على الجلد، بالإضافة الى ذلك فهو يساعد على التخلص من ترهلات الجسم بشكل كبير ويساعد على شد الجسم، وبالتأكيد يعطي الجسم رائحة منعشة تدوم لفترة طويلة. يساعد زيت الورد أيضًا في القضاء على البكتريا وبالتالي فهو مفيد جدا لمعظم الامراض الناتجة عن البكتريا والجراثيم كالإسهال والتسمم الغذائي وغيرها من الامراض
فوائد زيت الورد للمعدة وآلام الدورة الشهرية
يساعد على تهدئة المعدة بشكل كبير جدا ويساعد على التخلص من الم المعدة، ويساهم في تهدئة القولون العصبي حيث انه يقلل من الافرازات التي قد تسبب التهاب والم القولون وعند زيادتها بصورة مفرطة قد تتسبب في حدوث قرح في المعدة. تعاني المرأة اثناء الدورة الشهرية من الكثير من الاعراض كالمغص والتقلصات الحادة في البطن والشعور بالصداع، والعصابية وعدم القدرة على السيطرة على الاعصاب، وزيت الورد يساعد على التخلص من الاعراض المزعجة للطمث حيث انه يساعد على التقليل من المغص والتقلصات ويساعد على التخلص من الصداع والم الراس التي تصاحب الطمث بالإضافة الى انه يساعد على تهدئه الاعصاب والشعور بالاسترخاء.
فوائد زيت الورد للبشرة
يعرف زيت الورد بفوائد العديدة للبشرة حيث انه يعمل على تبيض البشرة والتخلص من الهالات السوداء ومكافحة التجاعيد والتقليل من ظهور الحبوب والبثور، بالإضافة الى انه يساعد عل تبيض البشرة واعطائها رائحة جميلة كما انه يساعد على التخفيف من حروق الشمس، لذا احرصي دائما سيدتي على استخدام زيت الورد لبشرتك للتخلص من المشاكل المختلفة، ويمكنك استخدام زيت الورد بمسح البشرة به مباشرة او ادخاله في كافة الوصفات الطبيعية للبشرة.
فوائد زيت الورد للشعر
لزيت الورد العديد من الفوائد على الشعر ويدخل في صناعة معظم المستحضرات الخاصة بالشعر لرائحته الجميلة، فزيت الورد يساعد على التخلص من القشرة ويعطي الشعر لعومة ولمعان، كما انه يعمل على تغذيه الشعر وتقويته، ويعمل على التخلص من أي بكتريا موجودة في فروة الراس قد تسبب تساقط للشعر، بالإضافة الى ذلك فهو يعطى الشعر رائحة جميلة منعشه تدوم لفترات طويلة، ويمكنك استخدامه كدهان للشعر بعد الاستحمام او خلطة مع انواع اخرى من الزيوت.
فوائد زيت الورد للأظافر واليدين
يساعد زيت الورد على تقوية الاظافر الضعيفة ويساعد على التخلص من الجلد الزائد الذي يحيط بالأظافر، بالإضافة الى انه يساعد على تطويل وتغذيه الاظافر ويعطيها لمعان، وهو مفيد ايضا لجمال اليدين حيث انه يزيد من نعومة اليدين ويمنحهم ترطيب ولمعان ويساعد على تبيض اليدين.
hayatouki.com
