التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 04 نيسان/أبريل 2018

تطال خسارة الوزن الزائد كلّ الجسم، بما في ذلك الوجه. وليست سرعة خسارة الوزن هي السبب، بل كمية الدهون التي نخسر، وهي تترك الوجه نحيلاً وهزيلاً.

تعتبر هذه مشكلة كبيرة عند النساء كلما تقدمن في العمر، فقد ظهر أن الوجه النحيل يبدو أكبر سناً عند النساء اللواتي تجاوزن سن الأربعين.

كلما تقدمنا في العمر، كلما خسر الوجه من حجمه الطبيعي، وهذا ما يؤدي الى ظهورالتجاعيد.

لا يعني ذلك أنه يجب زيادة الوزن، فهناك العديد من الطرق للحفاظ على شباب الوجهوشكله الملآن.

الخطوة الأولى: حافظي على وزن معتدل. إذا كنت نحيلة جداً، أو تحت خط الوزن المعتدل، ستزيدين من إحتمال أن يصبح وجهك نحيلاً. يمكنك أن تزيدي من حجم خدودك بإكتساب العضل في الوقت الذي تخسرين فيه الدهون، أي بتغيير تركيبة جسمك الصحية.
هذا سيعطيك المظهر الذي تريدين دون أن يصبح وجهك نحيلاً جداً. تفقدي أيضاً هذه الخطة الذكية قبل بدء الريجيم!

الخطوة الثانية: قلّلي من الإحتمالات التي تسبب نحافة الوجه.
مضار التعرض للشمس، التدخين، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الحبوب المضادة للاكتئاب يمكن أن تسرق منك وجهك الدائري الصحي، وتجعل بشرتك تكبر قبل أوانها.

الخطوة الثالثة: قومي بتمارين الوجه لتحمي خدودك من النحافة المفرطه. تساعد تمارين اليوغا الخاصة بالوجه على الحفاظ على ليونة بشرتك وتمنع مظاهر التعب.
هناك العديد من تمارين الوجه الأخرى التي تشدّ البشرة وتخفّف من التجاعيد عبر القيام بها على فترات متتالية.

الخطوة الرابعة: إبقي عمليات التجميل في ذهنك! فالحقيقة أنه وتبعاً لتركيبة عظامك، جيناتك وعمرك، يمكن أن تخسري مظهر وجهك الملآن والشاب قبل أن تكوني جاهزة لذلك، ولن يكون لك حيلة في ذلك...
يمكن أن تملأ عمليات حقن الكولاجين الوجه المترهل وتساعد على الظهور أصغر سناً.

حاولي التوفيق بين حبّك لرشاقتك وحرصك على الحفاظ على الوجه الصحي الدائري لأطول فترة ممكنة!


yasmina.com

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 28 آذار/مارس 2018

أحياناً، تعاني المرأة من خلل في الهرمونات قد يسبب لها العديد من المشاكل الصحية والجمالية، فكيف تستطيع مواجهة ما يحصل عن طريق الغذاء؟

سواء كان هدفك هو إعادة التوازن المفقود لهرموناتك أو الحفاظ على التوازن الموجود للحفاظ على صحتك وجمالك، فهذه الأطعمة والأعشاب الطبيعية سوف تساعدك في تحقيق هدفك.

أعراض الخلل الهرموني

قبل البدء سوف نستعرض هنا بعض الأعراض التي يدل وجودها على وجود خلل في الهرمونات لديك:

• الأرق وعدم انتظام دورات النوم واليقظة لديك.
• حب الشباب.
• صعوبة التركيز والتفكير.
• اشتهاء أطعمة معينة، خاصة الحلويات.
• تقلبات في المزاج.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• اكتساب الوزن في وسط الجسم.
• الصداع الشديد، خاصة خلال الدورة الشهرية.
• الجفاف المهبلي.
• التعرق الليلي.
• انخفاض الشهوة الجنسية.
• تغيرات في الثديين.

أطعمة تعيد التوازن للهرمونات في جسمك عموماً

1- أحماض أوميغا 3

تساعد أحماض أوميغا 3 عموماً في إنتاج الهرمونات في الجسم، ما يجعلها مفيدة في تحقيق التوازن الهرموني اللازم للتقليل من الام الدورة الشهرية وأعراض سن اليأس.

ومن الأطعمة الغنية بهذه الأحماض: بذور الكتان، الجوز، زيت الزيتون، بذور الشيا، الأسماك الدهنية، حبوب الصويا.

2- الجزر

يحتوي الجزر على ألياف تساعد على امتصاص كميات الأستروجين الزائدة وتخليص الجسم منها. ويلعب الجزر دوراً هاماً في موازنة الهرمونات لدى الجنسين.

وتؤدي زيادة مستويات الأستروجين في الجسم عن الحد الطبيعي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل: تقلبات المزاج، حب الشباب، نقص الخصوبة.

3- فيتامين د

يؤثر فيتامين د بشكل خاص على الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج العديد من الهرمونات، والتي تساعد الجسم في إصلاح أي خلل أو مشاكل ناتجة عن نقص الأستروجين.

وقد يؤدي نقص فيتامين د إلى خلل في إفرازات غدة جارات الدرقية، والتي تؤثر على الوزن والشهية.

لذا حاولي تعريض نفسك للشمس لمدة 10 دقائق يومياً، وحاولي تناول المزيد من الأطعمة التي تعتبر مصادر ممتازة لفيتامين د، مثل:  زيت كبد الحوت، الحليب، البيض.

4- زيت جوز الهند

أثبتت بعض الدراسات أن لزيت جوز الهند قدرة في علاج الخلل الهرموني، ويساعد زيت جوز الهندعموماً على خفض الوزن وتحسين المناعة وموازنة مستويات السكر في الدم وتحسين عمليات الأيض.

5-  الحلبة

تحتوي بذور الحلبة على مركب يدعى الديوسجينين، وهو مركب يعتقد العلماء أنه يعمل بطريقة شبيهة لهرمون الأستروجين، وتعتبر الحلبة علاجاً شائعاً تم استخدامه منذ القدم لعلاج خلل الهرمونات في الجسم، لا سيما عند بلوغ سن اليأس.

تستطيعين نقع بذور الحلبة في كوب من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة، ثم تناول المشروب 2-3 مرات يومياً.

أطعمة تعيد التوازن للهرمونات التي تؤثر على جمال بشرتك

سوف نستعرض فيما يلي 6 أطعمة ضرورية سوف يساعدك تناولها على تحقيق التوازن الهرموني اللازم لجمال بشرتك:

1- الكينوا

تعتبر الكينوا من البذور الغنية بالبروتينات والمغنيسيوم والفسفور، بالإضافة إلى ذلك، فإن لها خصائص تجعلها تساعد على تحقيق التوازن الهرموني اللازم في جسمك.

إذا تبعاً للخبراء، فإن للكينوا خصائص تجعلها تساعد على توازن مستويات السكر في الدم، والذي قد يؤثر ارتفاعه على الأنسولين، والذي يؤثر بالتالي على ارتفاع مستويات الأندروجينات.

لذا، احرصي على تناول نصف كوب من الكينوا على الأقل مرتين أسبوعياً.

2- اللوز

إذا كنت تشعرين بأن وضع بشرتك بات سيئاً مؤخراً، جربي تناول اللوز، إذ أنه يساعد على زيادة مستويات هرمون الاديبونكتين، والذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي يقلل من فرص حدوث خلل في الأندروجينات.

كما وجدت بعض الدراسات أن تناول اللوز يساعد على التقليل من مستويات هرمونات الذكور في جسم المرأة، والتي يساهم ارتفاعها في في جفاف البشرة وإرهاقها.

وينصح بتناول ما يقارب 11 حبة لوز يومياً.

3- الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون الصحية (مثل زيت جوز الهند) والتي تسهم في تنظيم مستويات الكولسترول في الجسم، أطعمة هامة جداً في تحقيق التوازن الهرموني.

تناول الأفوكادو سوف يساعد على تنظيم عملية إنتاج الهرمونات التي تحتاجها البشرة للحفاظ على نضارتها وجمالها.

4- السلمون

إن سمك السلمون المميز بفوائده العديدة للصحة، يلعب كذلك دوراً في تنظيم هرموناتك، إذ أن الدهون الصحية فيه ودهون أوميغا 3 تحديداً تعتبر ضرورية لتنظيم الكولسترول والهرمونات.

كما أن خصائص السلمون المضادة للالتهاب تجعله عاملاً مساعداً في تهدئة البشرة، لا سيماً في حالات الأكزيما وحب الشباب.

حاول تناول السلمون مرتين أسبوعياً.

5- البيض

يحتوي صفار البيض تحديداً على نوع محدد من الكولسترول يساهم بشكل خاص في إنتاج الهرمونات في الجسم، خاصة تلك التي تؤثر على نعومة البشرة ومظهرها الجميل.

لذا، ينصح بتناول بيضة واحدة يومياً.

6- البروكولي والخضار الورقية

عليك أن لا تهملي تناول البروكولي والسبانخ والخضار الورقية الداكنة عموماً، إذ تحتوي هذه بشكل خاص على مركبات تساعد في تحسين عمليات أيض الأستروجين في الكبد.

ويساعد الأستروجين في زيادة الكولاجين لديك، ما يزيد من تماسك البشرة ويساعد على تدفق الدم بشكل صحي وكافي إلى البشرة، وبالتالي زيادة قدرة البشرة على الشفاء والتجدد.

حاولي تناول نصف كوب من هذه الخضراوات يومياً.

قواعد عامة لتوازن الهرمونات

للحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك احرصي على اتباع القواعد التالية:

• حاولي شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً.
• ابتعدي عن الأطعمة والمشروبات المصنعة والمعالجة، والجئي للأطعمة العضوية والطبيعية دوماً.
• احصلي على قسط كافي من النوم يومياً (8 ساعات)، وقومي بالتمارين الرياضية بانتظام.
• حاولي تعويد جسمك على تناول الوجبات في أوقات محددة من اليوم.
• احرصي على تناول الخضار الخضراء، مثل:الهليون، البروكولي، السبانخ، الملفوف، الخيار، الكالي، الكزبرة.
• احرصي على تناول الكمون، فهو يساعد كذلك في تنظيم هرموناتك.
• ابتعدي عن التدخين والكحوليات تماماً.
• خففي من تناول المنتجات الغنية بالكافيين.

webteb.com

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 01 نيسان/أبريل 2018

يعد الكالسيوم احد اهم المعادن الضرورية لصحة الإنسان الذي يحتاج يومياً الى نحو 1000 ملغ منه. وتكمن أهميته في انه يعمل على بناء العظام وتقويتها واعتقال الاشارات العصبية. يعمل الجسم بشكل طبيعي على تخزين اكثر من 99% من الكالسيوم في العظام والاسنان، في حين يتم تخزين النسبة المتبقية في العضلات والدم والسائل بين الخلايا. وترتبط مرحلة النمو لدى الاطفال والمراهقين بحاجة الجسم الى المزيد من الكالسيوم، علماً ان نسبة الكالسيوم تبدأ بالانخفاض التدريجي في الجسم ابتداء من سن الـ40.

وتبقى اهم الاطعمة الطبيعية الغنية بالكالسيوم هي التالية:
* الحليب ومشتقاته: يحتل الحليب بلا منازع قائمة المصادر الأغنى بالكالسيوم، ليس لاحتوائه على أعلى نسبة كالسيوم دون غيره من المغذيات فحسب، بل لأن سكر اللاكتوز والفيتامين (D) فيه يساعدان ايضاً على تأمين اقصى حد امتصاص للكالسيوم، فيمنح الجسم قيمة غذائية تفوق غيره. الى ذلك، تُعتبر منتجات الالبان مثل الجبن واللبنة واللبن الزبادي من الاغذية الغنية بالكالسيوم.
* الخضراوات الورقية: التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من الكالسيوم مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف.
* المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو التي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم.

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 25 آذار/مارس 2018

أجلس منحنية الظهر لساعات طويلة في العمل، هل هذا سبب ما أشعر به من آلام شديدة أسفل الظهر؟ أم أن سقوطي بقسوة علي ظهري في إحدى المرات التي كنت أمارس فيها رياضتي المفضلة هو السبب؟ بت أتسائل عن ما هي أسباب تلك الآلام الشديدة التي أشعر بها أسفل ظهري وما هي أحسن طريقة لتخفيفها وعلاجها. ووجدت أن من أكثر الأسباب التي تؤدي إلي الشعور بآلام أسفل الظهر هي تشنج العضلات وتوتر الأربطة. إضافة إلي ممارسة الأنشطة اليومية  كالجلوس أو الوقوف كثيراً، الإنحناء لفترات طويلة، ممارسة الجنس بأوضاع معينة، ورفع الأشياء الثقيلة التي تضغط علي الأعصاب مسببة في بعض الأحيان إلي حدوث إنزلاق غضروفي، أيضاً تحرك حركات مفاجئة وغير صحيحة مسبب قوي لحدوث تشنجات للعضلات وبالتالي الشعور بآلام أسفل الظهر، وهناك بعض المسببات المرضية التي تحتاج إلي تشخيص طبي.

الآن توصلت إلي أسباب ما أشعر به من آلام وكان عليّ أن أجد حلاً للتخلص منها. فأنا لست من مفضلي الأدوية ولا أتحمل تلك الرائحة النفاذة المنبعثة من الدهانات المخصصة لآلام المفاصل، لذا كان الحل الأمثل بالنسبة لي هو ممارسة الرياضة. وبالأخص تلك التمارين المخصصة لعلاج آلام الظهر. وبالفعل حصلت علي نتيجة لم أتوقعها. لذا إذا كنتِ ممن يعانون من تلك الآلم، قد جمعت لكِ أفضل ٥ تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر. يمكنك ممارستها معا بشكل منتظم أو اختيار المجموعة التي تناسبك.

المجموعة الأولي

اركعي علي أحد قدميك لمدة ٣٠ - ٤٥ ثانية مع تغيير القدمين، مع الحرص علي فرد الظهر بشكل مستقيم.

المجموعة الثانية

خذي وضيعة الجلوس علي الأرض واستندي برزغيك إلي الوراء وقومي بوضع قدم علي الأخري وارتفعي قليلاً عن الأرض بهذه الوضعية لمدة ٣٠-٤٥ ثانية.

المجموعة الثالثة 

قومي بوضعية السجود مع فرد اليدين علي الأمام لمدة لا تقل عن ١٥ ثانية.

المجموعة الرابعة

استلقي علي الأرض بعد أن تستعيني بوسادة دائرية وضعيها تحت ظهرك مع رفع الساقين قليلاً، وقومي ببسط أحد ساقيك ورفع الأخري وهكذا بالتناوب بينها.

المجموعة الأخيرة

اتخذي وضعية النوم علي أحد جنبيك مع تطبيق حركة فتح الكتاب كما هو موضح بالتمرين، كرري هذا التمرين ٤ مرات علي كل جنب.


fustany.com