التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 29 تموز/يوليو 2018

تمارين كيجل من أكثر التمرينات الرياضية المشهورة بفوائدها في الحفاظ على عضلات الجسم الداخلية والخارجية.

تعزز تمارين كيجل من صحة عضلات قاع الحوض، وتساهم في حماية الإنسان من التعرض للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والتي من أبرزها مرض سلس البول، ضعف العضلات، هبوط الرحم والمهبل عند المرأة، تضخم البروستاتا عند الرجل، وغيرها الكثير. تمارين كيجل من أسهل التمرينات الرياضية التي لا تتطلب بذل مجهود شاق، سميت بهذا الإسم نسبةً للدكتور أرنولد كيجل، الذي إكتشفها في أواخر عام 1984. من خلال هذا المقال، سوف نستعرض معكِ كيفية ممارسة تمارين كيجل، وما هي أهم فوائدها على الجسم.

 كيف تتم ممارسة تمارين كيجل؟

من أهم ما يميز تمارين كيجل الرياضية، هي أنه يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت، سواء في العمل، أو المنزل، أو أثناء النوم أو الجلوس، أو حتى أثناء القيادة. تعتمد ممارسة تمارين كيجل على إنقباض وإنبساط عضلات الحوض لعدة مرات، وذلك مثل وقوف نزول البول والتحكم به أثناء عملية التبول. قومي بقبض عضلة الحوض لمدة خمسة ثواني في كل مرة، ثم ابسطي العضلات مرة أخرى. احرصي على أن تكون معدتك فارغة أثناء القيام بتمارين كيجل، واحرصي أيضًا على إطالة الفترة ما بين عملية إنقباض وإنبساط العضلات.

 فوائد ممارسة تمارين كيجل

1- تمارين كيجل تعالج سرعة القذف لدى الرجال

من أبرز الفوائد الصحية التي تتمتع بها تمارين كيجل الرياضية، هي أنها تعتبر من أهم العلاجات الطبيعية الفعالة للتخلص من مشكلة سرعة القذف التي يعاني منها العديد من الرجال. حيث أنها تزيد من إطالة العملية الجنسية بشكل كبير، وتساهم في زيادة الرغبة والنشوة الجنسية عند الرجال. كما أنها تعتبر من أفضل التمارين الرياضية المعالجة للرجال المصابين بمشكلة تضخم وآلام البروستاتا، نظرًا لقدرتها الفائقة في تقوية عضلات قاع الحوض، وتقوية الإنتصاب، من خلال شد عضلات القضيب خلال ممارسة الجماع، وتدفق الدم إليه. كما تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الخصيتين، وترفعهما، وتزيد من تحسين أداءهما الوظيفي.

2- تمارين كيجل مفيدة للحمل وتسهيل الولادة

تعتبر ممارسة تمارين كيجل من أروع التمارين الرياضية التي تتناسب مع المرأة الحامل، وهذا بسبب سهولة ممارستها وعدم تطلبها للقيام بأي مجهود شاق، هذا فضلًا عن دورها في في تعزيز عضلات الحوض، وعضلات مجرى البول والمثانة، كما أنها تساعد على تقوية عضلات الرحم والمستقيم لدى الحامل بشكل كبير. تعالج تمارين كيجل مشكلة سلس البول وعدم التحكم في المثانة التي تتعرض له المرأة خلال مرحلة الحمل، نتيجة ضغط الجنين على الحوض والمثانة. هذا بالإضافة إلى أن تمارين كيجل تساعد الحامل على التخلص من آلام الظهر والبطن، التي تصاب بهم خلال فترة الحمل جراء زيادة ثقل الجنين. كذلك تساهم ممارسة تمارين كيجل في تسهيل عملية الولادة من خلال تقوية عضلات الجسم لتحمل الألم الذي تشعر به المرأة خلال الولادة وبعدها.

3- تمارين كيجل لتضييق المهبل

من أكثر المشاكل التي تعاني منها المرأة بعد خضوعها إلى عملية الولادة الطبيعية هي توسيع فتحة المهبل، ولكن عندما تقوم بممارسة تمارين كيجل الرياضية فإنها سوف تتخلص من هذه المشكلة بكل سهولة، نظرًا لدور تمارين كيجل الرائعة في تضييق فتحة المهبل، وتعزيز صحة الرحم والمهبل، وحمايتهما من التعرض لحالات الإسقاط بعد الولادة. كما وتقوم أيضًا بإعادة الرحم إلى مكانه الطبيعي بعد الولادة، وثبات الجهاز التناسلي الأنثوي. لذلك، تدعم تمارين كيجل صحة الرحم وتقوية عضلاته.

4- تمارين كيجل تعزز من الصحة الجنسية لدى المرأة

تساعد تمارين كيجل السهلة والبسيطة على تنشيط القدرة الجنسية لدى المرأة بشكل كبير، فهي تقضي بدورها على مشاكل البرود والفتور الجنسي التي تصاب به الكثير من السيدات. تعمل تمارين كيجل أيضًا على تقليل حجم الإفرازات لدى المرأة، والتي تسبب فقدان المتعة لها ولزوجها خلال ممارسة العلاقة الحميمة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تعتبر من أبرز العلاجات الطبيعية التي تخلص المرأة من الأصوات الصادرة من المهبل خلال ممارسة العلاقة، وهي أيضًا تحد من تعرض مهبل المرأة للإصابة بالجفاف والالتهابات.

haytiok

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 21 تموز/يوليو 2018

تعتبر اليوغا من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في علاج الكثير من الأمراض، منها الأمراض النفسية والعصبية وأمراض العظام والمفاصل. وقد ثبت أن ممارسة تمارين اليوغا تساهم بنسبة عالية جدًا في تعزيز وتنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات. وقد كثرت شكوى الكثير من الناس من آلام الظهر. سوف نتناول معكِ عزيزتي تمارين اليوغا لعلاج آلام الظهر. حيث تساعد ممارسة اليوغا كثيرًا في تمدد العمود الفقري، وانبساط الفقرات والمفاصل بمنطقة الظهر بلطف شديد. وهذا يعمل على اختفاء الألم تدريجيًا. تابعي معنا في هذا المقال خمسة أنواع من تمارين اليوغا لتخفيف آلام الظهر، وتعرفي عليها.

التمرين الأول: وضعية القطة

من تمارين اليوجا السحرية التي تُعتبر علاجًا فعالًا في تخفيف ألآم الظهر المزعجة، تمرين وضعية القطة. حيث تساعد هذه الوضعية كثيرًا في تخفيف شد عضلات الظهر، وتقليل ألم الفقرات بشكل كبير. تتم هذه الوضعية على هيئة حركات القطة. إبدأي بممارسة وضعية الطاولة المنحنية من خلال وضع كلتا ركبتيك على الأرض، ثم بعد ذلك لفي عنقك باتجاه الخلف. وفي نفس الوقت حافظي على وضعية عنقك بشكل محايد وفي حالة استرخاء. ثم تنفسي جيدًا من خلال التمدد عن طريق عملية الشهيق. بعدها مباشرة إعتمدي على وضعية حركات القطة من خلال تقويس ظهرك مع وضع نظرك للاعلى نحو السقف. ثم ابدأي بعملية الزفير. كرري التمرين عشر مرات.

التمرين الثاني: وضعية القارب

وضعية القارب هي أيضًا إحدى تمارين اليوجا المتخصصة في علاج مشكلة آلام الظهر الحادة.  حيث تعمل هذه الوضعية على تحريك عضلات الظهر بهدوء وبشكل مسترخي. وتتم من خلال تمديد قدميك وركبتيك على الأرض، وفي نفس الوقت عودي بظهرك للخلف من دون أن تدوري كليًا بالجزء الأسفل من ظهرك. ثم بعد ذلك قومي برفع ساقيك بإتجاه الأمام بزاوية 45 درجة. وهنا قومي بسحب معدتك للدخل ثم ادفعيها للأمام بقوة صعودًا وهبوطًا، واستمري على ذلك لعدة دقائق. كرري ذلك التمرين خمس مرات. مع العودة للوضعية الأولى وهكذا.

التمرين الثالث: وضعية القرفصاء المقلوب

وضعية القرفصاء المقلوب من أكثر تمارين اليوجا انتشارًا داخل الصالات المخصصة لممارسة تمارين اليوجا الرائعة. فهو يعتمد على وضعية القرفصاء بشكل مقلوب، وهذا التمرين يشكل أهمية كبيرة جدًا في تخفيف آلام الظهر بشكل كبير، لأنه يعمل على إطالة العضلات الباسطة للظهر بشكل رخو، كما أنه يساعد على تقوية الأقراص الفقرية في منطقة الظهر بنسبة كبيرة. ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع مراعاة العمود الفقري يلامس سجاد الارض بشكل كامل ، ثم قومي برفع ركبتيك لأعلى باتجاه الصدر، هذا مع رفع الرأس من على الأرض، ورفع الذقن عند عظمة رأس الركبة. ثم بعد ذلك شدي جسمك بقوة وفي نفس الوقت قومي بشد عضلة أسفل الظهر بشكل أكثر. كرري ذلك التمرين لعدة مرات.

التمرين الرابع: وضعية الجلوس للأمام

وتهدف وضعية الجلوس مع الانحناء للأمام إلى تخفيف ألم الظهر المزعج، وهي من أبرز تمارين اليوجا التي تساعد على الاسترخاء والراحة وبسط العضلات والمفاصل وتعزيز صحة الفقرات. ويتم ممارسة وضعية الجلوس مع الانحناء للأمام من خلال الجلوس على الأرض بشكل ممدود، ثم بعد ذلك انحني بظهرك مع الاندفاع للأمام، بحيث تقومي بإمساك إبهام القدمين، وتكون رأسك متجهة لأسفل. وكرري هذه الوضعية لمدة عشرة أنفاس. وسوف تشعرين بتحسن ملحوظ جدًا وسيخفف هذا التمرين آلام الظهر تدريجيًا.

التمرين الخامس: وضعية الحمامة

تمرين وضعية الحمامة من تمارين اليوجا المدهشة في تخفيف ألم الظهر. حيث تعمل هذه الوضعية على تمدد عضلات الظهر بشكل جيد. وتهدف وضعية الحمامة إلى إطالة العضلات القطنية والعضلات القابضة للفخذ والساقين. هذا بالإضافة إلى دورها في زيادة مرونة فقرات الظهر، وتهدئة الأعصاب وإراحة العمود الفقري. وتتم وضعية الحمامة من خلال الاستلقاء على الأرض ثم قومي بثني قدميك وركبتيك، وبعدها ارفعي ساقك اليمنى لأعلى وفي نفس الوقت قومي بجلبها نحو الكاحل الأيمن، وهذا من أجل الشعور بالراحة. الفخذ الأيسر مع الركبة اليمنى. هذا مع دفع الركبة اليسرى إلى الأمام، واستمري على ذلك لعدة ثواني، ثم كرري نفس الخطوات مع الساق اليسرى.

hayatouki.com

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 24 تموز/يوليو 2018

يُعد نظام الديتوكس من أهم أنظمة الحمية الغذائية التي تساهم في التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم.

والديتوكس هو عبارة عن مزيج من الفواكه اللذيذة والأعشاب الطبيعية أو الخضروات الطازجة، على شكل خليط أو عصير، له العديد من الفوائد لانقاص الوزن الزائد. حيث أن تلك المشروبات تتميز باحتوائها على سعرات حرارية قليلة، وبانها غنية بالألياف. فهي تمنح المعدة الشعور بالإمتلاء طوال اليوم.

هذا فضلا عن دور الديتوكس في تنقية الجسم من السموم وتنظيفه من الجراثيم والميكروبات التي تخترقه من خلال البيئة المحيطة. واليوم سوف نقدم لكِ عزيزتي، أربعة أنواع من مشروبات الديتوكس اللذيذة وذات الطعم الرائع والتي تتناسب مع فصول السنة في الصيف حيث الفواكه والخضر التي تعوض الجسم عن النقص في السوائل كما تنظفه من السموم.


hayatouki

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 14 تموز/يوليو 2018

تتركز السمنة عند النساء في أماكن متعددة، كالبطن، الأجناب، الأرداف، الصدر والفخذين. تسبب هذه الزيادة إزعاجًا شديدًا لهن خاصة بعد الزواج أو الإنجاب، أو الجلوس بالمنزل لفترات طويلة بلا أنشطة أو تمارين رياضية.

فإذا كنتِ تعانين من ترهلات البطن والأرداف والفخذين بشكل واضح، سنقدم لكِ، من خلال هذا المقال، وصفات لبعض أنواع الشوربات أو الحساء الطبيعية، لحرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق، وهي توصف بالحارقة لقدرتها على نسف الدهون من الجسم، ويُفضل أن تُشرب ساخنة.

1- حساء الكرفس

يتميز هذا الحساء بقدرته الكبيرة على حرق السعرات الزائدة، والدهون والقضاء على الترهلات.

المكونات

ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر

ست حبات ثوم

حبتان فلفل أخضر بارد

علبة واحدة أو علبتين من عصير الطماطم أو أربع حبات طماطم

حبة ملفوف أو كرنب متوسطة الحجم

حزمة من خضار الكرفس

مكعب مرقة دجاج

الطريقة

- أضيفي مكعب المرقة في وعاء كبير مغطى مع الخضروات المقطعة. يمكنكِ إضافة الملح القليل والفلفل والكاري والصلصة الحارة، وصب الماء عليه وغلي المقادير لمدة 45 دقيقة. اتركيه ليبرد ثم ضعيه في الثلاجة.

- يمكنكِ خلط المكونات بالخلاط بالطريقة التالية أيضًا، عن طريق طهي الحساء لمدة 10 دقائق، ثم يخلط بالخلاط، ثم يعاد طبخه لمدة ثلاثين دقيقة.

2- حساء الشمندر

الشمندر جذور حمراء رائعة اللون، وهو يُعد من الأطعمة التي تعينك على إتباع حمية غذائية ناجحة، حيث يعمل على تنظيف الكبد والكليتين، عبر التخلص من الأجسام الدهنية، كما يحتوي على الكلور الذي يحافظ على عمل الغدد اللمفاوية، ويساعد على التخلص من التراكمات الدهنية. وبالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على الحديد الذي يقوم بتنظيف خلايا الدم التي تحتوي على مخزون دهني.

المكونات

500 جرام من الطماطم

فص ثوم

بصلة صغيرة 

زيت زيتون

4 حبات من الشمندر

500 مل ماء

توابل "حسب الرغبة"

الطريقة

- ضعي 500 جرام من الطماطم وفصًا واحدًا من الثومفي الفرن حتى تصبح طرية، ثم مرريها عبر مصفاة.

- حمري بصلة صغيرة مقطعة في قليل من زيت الزيتونحتى تذبل، وأضيفي 4 حبات شمندر مقطعة.

- صبيها في نصف ليتر (500 ملل) من الماء، ومعها مرق الشمندر واغمريها حتى الغليان وحتى تصبح طرية، ثم اخلطيها مع الطماطم والتوابل لإضفاء النكهة.

3- حساء الكرنب أو الملفوف

شوربة الكرنب أو الملفوف تساعدكِ أيضاً بجانب الحمية على فقدان الوزن بشكل ملحوظ خلال أسبوع.

المقادير

حبة كرنب أو ملفوف متوسطة الحجم

جزرة

باقة سلق

حبة بصل

3 حبات طماطم

الطريقة

- قطعي المقادير إلى مكعبات صغيرة و ضعيهم في القدر و غطيهم بالماء، واتركيهم حتى يغلوا لمدة نصف ساعة.

- تبلي حسب الرغبة بالملح والفلفل.

- تناوليها قبل الغداء مع حميتكِ الغذائية.

- كلما تناولتِ أكثر من هذا الحساء كلما زادت سرعة فقدانكِ للوزن.

hayatouki.com