صحة و رشاقة
5 إستخدامات علاجية غير متوقعة للنعناع
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
النعناع واحد من أهم الأعشاب الطبيعية المعمرة والمفيدة جدًا لعلاج الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية والجمالية. فهو يمتاز باحتوائه على العديد من المواد الكيميائية الطبيعية التي تؤثر بشكل إيجابي على الجسم وتقيه من التعرض لأي مشكلة مرضية أو حتى نفسية أو جمالية.
فهو متعدد الاستخدامات العلاجية، بالإضافة إلى أن النعناع يمتاز برائحته العطرية الرائعة ومذاقه المنعش واللذيذ. من خلال هذا المقال عزيزتي سنتعرف بشكل مفصل عن استخدامات النعناع العلاجية.
النعناع لعلاج أمراض الجهاز الهضمي
من أهم الاستخدامات العلاجية لعشبة النعناع الأخضر هو أنه يعالج جميع الامراض التي تصيب الجهاز الهضمي. فهو ملين للامعاء ومرطب للمعدة ومكافح للجراثيم والغازات التي تصيب الجهاز الهضمي، ومسكن قوي وفعال لآلام القولون العصبي. لذلك فهو يعالج حالات الإسهال والمغص ويطرد الديدان والبكتيريا التي تصيب المعدة. كما يحد من إصابة القناة الهضمية بالالتهاب. النعناع أيضًا معالج لانتفاخات البطن وحموضة المعدة ومطهرللأمعاء من البكتيريا والجراثيم. . فهو يساعد علي إفراز العصارات المعوية الهاضمة ويخفف من التشنجات المعوية الحادة.
فإذا كنتِ عزيزتي تعانين من أي مشكلة معدية أو هضمية فعليكِ بتناول شاي النعناع الاخضر مع العسل والليمون وسوف يكون الشفاء بإذن الله.
النعناع لعلاج الأنفلونزا
يتميز نبات النعناع العشبي بدوره الفائق في علاجأمراض الجهاز التنفسي المزعجة التي تصيبه، والتي من أهمها فيروس الانفلونزا الذي يهاجم الجسم بسبب ضعف الجهاز المناعي له. حيث يحتوي النعناع على نسبة كبيرة من المواد المضادة للالتهاب والبكتيريا والفطريات الضارة. لذلك فهو يعالج الانفلونزا ونزلات البرد الشديدة ويخفف كثيرا من اعراضهما. حيث أن النعناع مضاد للسعال ومهديء للكحة، ومعالج للزكام والرشح والعطس المستمر وسيلان الانف. كما أنه موسع للشعب الهوائية ويساعد على التنفس بصورة طبيعية، لأنه يعالج احتقان الانف والتهاب الحلق. لذلك إذا كنتِ ممن يعاني من الانفلونزا وأعراضها المزعجة عليكِ بإضافة أوراق النعناع إلى الشاي، أو ضعي 10 ـ 15 قطرة من زيت النعناع في ماء مغلي واستنشقي البخار لعدة مرات يوميًا.
النعناع لعلاج آلام الأسنان
من المعروف أن النعناع يدخل في تركيب الكثير من أنواع معجون الأسنان، وهذا لأنه يعتبر من أبرز الأعشاب الطبيعية التي تحافظ على سلامة الأسنان وتعزز من صحتها. لذلك فهو يستخدم في علاج آلام الأسنان الحادة والأسنان الحساسة. حيث يتميز النعناع بقوة تأثيره على نظافة الأسنان وإزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان، والتي تكون سببًا في وجود البكتيريا والجراثيم المسببة لتسوس الأسنان. كما أنه يعالج التهابات اللثة ويخفف من تورمها. ويخفف من التهابات الحنجرة واحتقان الزور والحلق. هذا فضلا عن أن النعناع يُستخدم للتخلص من رائحة الفم الكريهة. لذلك فهو يُستخدم في تركيب غسول ومعقمات الفم، كالمضمضة. إذا كنتِ تعانين عزيزتي من آلام الأسنان أو رائحة الفم الكريهة، إستخدمي زيت النعناع مع الماء الدافيء في غرغرة الفم باستمرار.
النعناع لعلاج أمراض الجلد
يعالج النعناع معظم الأمراض الجلدية المزمنة، وهذا من أهم استخدامات النعناع العلاجية. فهو يعالج الطفح الجلدي والبثور والدمامل ومرض الإكزيما والصدفية. حيث تحتوي أوراق النعناع على الكثير من المواد الملطفة والمقاومة للالتهاب الذي يصيب الجلد. كما أنه يُعد من المرطبات الطبيعية للجلد ويزيل أي آثار أو كدمات تظهر عليه. حيث يدخل النعناع في صناعة العديد من المراهم والكريمات والأدوية الطبية التي تستخدم في علاج الأمراض المتعلقة بالجلد والتي من أهمها الحكة وحساسية الجلد. يمكنكِ عزيزتي دهن قطرات من زيت النعناع على منطقة الجلد المصابة بالالتهاب والحساسية لتشعري بالتلطيف والتخفيف من الالتهاب.
النعناع لعلاج قشرة الرأس
إزالة القشرة من فروة الرأس من الاستخدامات العلاجية للنعناع. فهو يعمل على حل بعض المشاكل الصحية التي تتعلق بالجمال. لأن النعناع يحفز من تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، ويعمل على تقليل الزيوت التي تفرزها، تلك التي تسبب تكون القشرة على الراس. لذلك فإن النعناع أيضًا يعالج مشاكل الشعر الدهني ويمنع من ظهور القشرة ويلطف فروة الرأس. كما أن النعناع يحفز من نمو بصيلات الشعر ويعمل على تطويل الشعر وتنعيمه وترطيبه. كما يساهم كذلك في جعل الشعر حيوي ومنعش ولامع. لذلك يمكنكِ تدليك فروة رأسك بزيت النعناع العطري لتحصلي على شعر ناعم وخالي من القشرة.
hayatouki.com
نصائح لتحقيق نظام غذائي صحي
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
من أجل الحصول على صحة جيدة وسليمة خالية من الأمراض ومن الإصابة بمخاطر السمنة والبدانة المفرطة يجب أن تعتمدي على اختيار غذاء صحي وسليم.
يجب أن يحتوي الغذاء الصحي على كميات متوازنة ومحددة من جميع العناصر الغذائية وهذا يحتاج إلى بعض النصائح والخطوات الهامة التي لابد من الالتزام بها بشكل يومي لتحقيق التوازن الغذائي السليم. ولذلك جمعنا لك اليوم عزيزتي المرأة عدة نصائح هامة ومفيدة تساعدك على تحقيق معادلة التوازن الغذائي الصحي خلال اليوم وهذا سوف نذكره لك من خلال هذا المقال.
1- تناولي الوجبات البروتينية
من أهم النصائح التي تحقق لك التوازن الغذائي خلال يومك سيدتي هي تناول الوجبات والأطعمة الغنية بالمواد البروتينية سواء كانت نباتية أو حيوانية وذلك من أجل الحصول على الأحماض الأمينية الكاملة والتي يتحاجها جسمك لكي تمده بالطاقة والحيوية وتمنع الإصابة بالخمول والكسل والنعاس الدائم والاضطرار إلى أخذ قيلولة في النوم بشكل دائم ويسبب لك عدم الانتظام في حياتك، فلابد فمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني هي الأسماك واللحوم والدجاج والتي يتم تناولها خلال وجبة الغذاء ولكن بكميات محددة، كذلك منتجات الألبان والبيض والجبن بجميع أنواعه ولكن اختاري الخالية من الدسم، ولابد أيضا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين النباتي الموجود في البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول والحبوب الكاملة مثلالشوفان وحبوب الكينوا.
2- تناولي الخضروات والفواكه
ومن الضرورة أيضا أن يكون هناك حصة من تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال يومك لكي يستفاد جسمك من الفيتامينات الكثيرة التي تتوفر بثمار الفاكهة والخضار من أبرزها فيتامين سي الذي يوجد بالفواكه الحمضية والعديد من الخضروات الورقية منها السبانخوالبروكلي والملفوف، كذلك الخضروات والفواكه الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الصحية مثل الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد لكي تحمي الجسم من التعرض للإصابة بمخاطر الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة، كما أن تناول حصص الخضار والفواكه تعتبر من العلاجات الوقائية للأمراض والحالات الصحية الضارة فهي تمنع من الإصابة بالامساك أو الإسهال، كما أنها تعزز من الحالة المزاجية وتحافظ على صحة القلب كثيرا بسبب افتقارها للكوليسترول الضار بالدم، كما أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
3- تناولي الأطعمة النشوية
ومن أبرز الأطعمة التي تنضم لوجباتك الغذائية خلال يومك هي الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات فهي تمنحك الشعور بالشبع طوال اليوم وتقلل من رغبتك في تناول الأطعمة بكثرة هذا بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسن من وظائفه الحيوية، حيث أن النشويان تعمل على تليين المعدة وتنظيم حركة الأمعاء وبالتالي تقلل من نسبة الإصابة بالإمساك أو عسر الهضم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على النشويات والمواد الكربوهيدراتية هي الأرز والخبر ولكن يفضل تناول الأرز الأسمر والخبر الاسمر أيضا والابتعاد عن الأبيض لكي لا يسبب زيادة في الوزن ويكون بكميات قليلة خلال وجبة الفطور ووجبة الغذاء، كما يمكنك تناول المكرونة والبطاطا الغنية بالنشويات والتي تمد الجسم بالطاقة.
4- تناولي التوابل والبهارات
من الأمور المهمة جدا في تحقيق التوازن الغذائي اليومي هي إضافة التوابل والبهارات الطبيعية الى الوجبات الغذائية الرئيسية وذلك لكي تساعد على عملية الهضم بشكل سريع والتخلص من السموم والجراثيم خارج الجسم عن طريق البول، كما أنها تساعد في قدرة الجسم على نقل المغذيات الموجودة في الأطعمة إلى خلايا وأنسجة الجسم الأخرى، ذا بالإضافة إلى النكهة الرائعة والطعم المميز التي تضيفه التوابل والبهارات إلى الأطعمة ومن أهمها الفلفل الأسود الذي لا يخلو أي طعام من نكهته فهو يقوم بتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير، كذلك الكمون والشطة اللذان يعملان عن تطهير الجسم من السموم والبكتريا الضارة، هذا بالإضافة إلى بهارات الزعتر والبابريكا والكركم والكاري والزنجبيل والقرفة وحبة البركة وغيرها الكثير.
5- تناول السوائل والمشروبات العشبية
كما ولابد أن لا ننسى تناول المشروبات والسوائل الطبيعية والتي تحتوي على عصائر الفاكهة وشاي الأعشاب سواء كان مثلج أو ساخن، فهذه الخطوة من الخطوات الأساسية جدا في تحقيق التوازن الغذائي اليومي، لذلك احرصي على تناول كوب عصير البرتقال صباحا من أجل حماية الجسم من التعرض للإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد الموسمية، كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة في طرد الأجسام الغريبة وعدم اختراقها إلى خلايا الجسم، كذلك عصير التفاح وعصير الأناناس وعصير الرمان، كما ولابد من تناول شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو شاي الياسمين أو البابونج بعد تناول وجبة الغذاء بساعتين لكي يساعد على الهضم والتخلص من الدهون والشحوم التي يكتسبها الجسم.
hayatouki.com
نصائح للحماية من الفيروسات في الخريف
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
مع انتهاء فصل الصيف وقدوم فصل الخريف فقد يأتي معه العديد من الفيروسات الموسمية.
تصيب الفيروسات الجسم مع تغيرات الطقس والمناخ والغبار الكثير الموجود في هذا الفصل. مع عودة الناس إلى أعمالهم بعد الانتهاء من الإجازة الصيفية وعودة التلاميذ والطلبة إلى المدارس والدراسة يحدث احتكاك كثير بين الزملاء وتصبح وسائل النقل مزدحمة بشدة فيصبح من السهل انتقال الفيروسات عن طريق اليدين أو استنشاق الهواء. من هذه الأمراض فيروس البرد والانفلونزا وفيروس الجيوب الأنفية وهو الذي يصيب الجهاز التنفسي ويسبب حساسية شديدة للصدر. فيروس التهابات العين يأتي نتيجة الأتربة والغبار الذي يضر العين ويسبب تورمها وانتفاخها.
سوف نقدم لك مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها للحماية من الإصابة بأي نوع من أنواع الفيروسات الموسمية لفصل الخريف.
1-غسل اليدين وتعقيم الهواء
من أهم الأشياء الواقية للجسم من الإصابة بفيروسات موسم الخريف هو غسل اليدين بالماء والصابون بإستمرار لكي نتجنب انتقال العدوى عن طريق لمس اليدين لأنه هو الناقل الأساسي للفيروس. لابد من غسل راحتي اليدين والكفين والأظافر جيدًا. استخدامي المناديل المعقمة بعد تلامس الأشياء أو بعد مصافحة الأشخاص. ولابد من الحرص من التقبيل أو ملامسة اليدين للأشخاص المصابين بأي فيروس أو منع التقبيل عموما خلال هذه الفترة القادمة في موسم الخريف. احرصي أيضًا سيدتي على تعقيم الهواء وذلك من خلال التهوية الجيدة للمنزل من خلال فتح النوافذ الأماكن المغلقة لمدة عشر دقائق فقط لكيلا يمتلئ المنزل بالغبار الكثير خلال فصل الصيف.
2-تناول المشروبات المدرة للبول
لوقاية الجسم من الإصابة بالبرد وإنفلونزا البطن والحساسية من الضروري تناول المشروبات العشبية وعصائر الفاكهة المدرة للبول والتي تساعد على ليونة المعدة والأمعاء ولكي تساعد الجهاز المناعي على مقاومة الإصابة بأي فيروس موسمي لفصل الخريف. إحرصى على تناول مشروبات الأعشاب ثلاث مرات يوميًا خلال هذه الفترة وتتمثل هذه المشروبات في أعشاب الزنجبيل وأوراق النعناع والقرنفل التي تمنع التهاب الحلق وتقي الجسم من الإصابة بالإنفلونزا والبرد. تناولي الشاي الأسود والشاي الأخضر أيضًا يقي الجسم من الإصابة لاحتوائه الشاي على حمض الأميني "الثيانين". يمكنكِ تناول عصير الليمون وعصير البرتقال والتفاح بإستمرار فهذه العصائر من المشروبات الهامة المدرة للبول والمطهرة للمعدة والأمعاء والجهاز الهضمي.
3-ممارسة التمارين الرياضية
لابد من عدم التكاسل والشعور بالخمول وعدم الحركة فهي من مسببات الإصابة بفيروس البرد والانفلونزا وقلة الحركة أيضًا أضعف من أداء الجهاز المناعي وسهولة الإصابة بالبكتيريا الفطرية والجرثومات الفيروسية والطفيليات. احرصي على ممارسة التمارين الرياضية السهلة والخفيفة من أجل تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم وسرعة تدفق الدم إلى أعضاء الجسم. من أهم هذه الرياضات هي ممارسة رياضة اليوغا فهي تقلل من الشعور بالقلق والتوتر الذي يسبب ضررًا كبيرًا للجهاز المناعي وبالتالي يجعل إصابة الجسم بالبرد سهلة. قد تجعل ساعات النوم أكثر للشعور بالهدوء والاسترخاء مع ممارسة رياضة السباحة ورياضة المشي والجري مع ممارسة القفز وصعود الدرج.
4-تناول الأطعمة المضادة للفيروسات
من أشهر وأبرز الأطعمة التي تعتبر مضادة للإصابة بالفيروسات الموسمية لفصل الخريف هو الثوم. فهو يقوم بعمل المضاد الحيوي بالمثل لامتلاكه القدرة الفائقة في تقوية الجهاز المناعي المقاوم لنزلات البرد والانفلونزا. يمكنكِ تناول الزبادي أيضُا فهي من الأطعمة الواقية لحماية الجسم من الإصابة بإنفلونزا البطن ومن انتقال العدوى للبكتريا المعدية التي تصيب المعدة والأمعاء. يساعد الزبادي على سهولة الهضم ويزيد من نشاط جهاز المناعة بالجسم. يحتوي عرق السوس فهو على ثماني مركبات مضادة للفيروسات والبكتريا المعدية. احرصي على تناول المزيد من ثمار الفاكهة والخضروات فهي من الحيل الطبيعية المضادة للفيروسات الموسمية.
5-عدم استخدام الأدوات الشخصية للمريض
من مسببات انتقال العدوى من شخص آخر هو استخدام الأدوات الشخصية بالنسبة للأطفال فقد تنتقل العدوى عن طريق ملامسة الالعاب بالفم واليد فلابد من الابتعاد عن ألعاب الطفل المريض. أما بالنسبة للطلبة والتلاميذ فيفضل تجنب استخدام الأدوات المدرسية عن الطلبة المصابين بالبرد ولابد من الابتعاد تمامًا من استعمال أداة الطعام والمنشفة الخاصة باليدين وفرشاة الأسنان الخاصة بالشخص المريض وإذا اضطربت لاستخدامها فمن الضروري غسلها جيدًا وتعقيمها.
hayatouki.com
رياضة المشي: فوائد ونصائح لممارستها بشكل صحيح
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
على الرغم من أن رياضة المشي من أسهل وأبسط التمارين الرياضية إلا أنها أكثر الرياضيات أهمية ولها الكثير من الفوائد الصحية.
تعتبر رياضة المشي من أهم أنواع العلاجات الطبيعية التي تعالج الأمراض النفسية والجسدية. حيث أن لها قدرة فائقة للتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة. إضافة إلى ذلك، المشي يعالج أمراض المخ والأعصاب ويحارب السرطان ويعزز قدرات القلب. تقوم هذه الرياضة بأهم العمليات الحيوية داخل الجسم، و التي تتمثل في زيادة نشاط الدورة الدموية والحفاظ على توازن الجسم. ومن خلال هذا المقال، سوف نتعرف أكثر على فوائد رياضة المشي، و سنقدم لكِ بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للإستفادة من المشي بشكل صحيح.
1- رياضة المشي والتوتر
هناك علاقة وثيقة بين المشي وإزالة التوتر. فرياضة المشي تساعد على التخفيف من حدة الشعور بالتوتر والقلق، وتعتبر من أحد أهم العلاجات الطبيعية للحالة النفسية السيئة. وذلك لأنها تعزز التخلص من الطاقة السلبية التي توجد بالجسم وتعمل على زيادة إفراز هرمون السعادة. كذلك، تزيد رياضة المشي من افراز مادة الإندروفين في الجسم، مما يساهم في تخفيف الضغط الذهني والنفسي الذي يتعرض له الجسم. هذا بالإضافة إلى دور رياضة المشي في تهدئة الأعصاب والشعور بالإسترخاء والهدوء النفسي والتفاعل مع روح الامل والسعادة.
2- رياضة المشي والرشاقة
من أهم الفوائد الصحية التي تساهم رياضة المشي بتعزيزها هي تخسيس الكرش و تنحيف الوزن والحصول على جسم مثالي. من ثم، تحقيق حلم الرشاقة لكل أنثى. فعند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي، لمدة نصف ساعة دون توقف، يتم إزالة المزيد من السعرات الحرارية العالية داخل الجسم. كما أنها تقوم بحرق الدهون والتخلص من الشحوم والترهلات في الجسم، خاصة المشي السريع أو ماتسمى بالهرولة. و ذلك، لأن هذه الرياضة تقضي على ترهلات البطن بالذات، وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر. كذلك، يساعد المشي السريع في تقليل ترهلات الجلد وذلك من خلال شد العضلات وخاصة عضلات الثدي والعمل على رفع الصدر بشكل جذاب. وتقوم رياضة المشي أيضًا بتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
3- الرياضة والحماية من الأمراض
يعد المشي من أكبر العوامل الواقية من الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة. لأن رياضة المشي تعمل على محاربة الأورام السرطانية وتحد نموها و تطورها داخل الجسم. حيثُ تساعد على تقوية جهاز المناعة في مقاومة الشقوق الحرة ،تلك التي تقوم بتحويل الخلايا السليمة إلى خلايا سرطانية. والرياضة، خاصةً المشي والهرولة، تلعب دورًا خارقًا في الحفاظ على صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية. حيث أنها تقوم بتعزيز و تقوية عضلة القلب وتمنع تصلب الشرايين. وذلك، لأنها تحارب الكوليسترول الضار في الدم وتخفف من تأثيره على صحة القلب. كذلك، يساعد المشي على تنظيم معدلات ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر، وبالتالي، تحد رياضة المشي من الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكري.
نصائح لممارسة المشي
1- ارتداء الملابس الرياضية
هناك بعض النصائح التي لابد من اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي، لكي تكون النتائج صحيحة وفعالة. من أهم هذه النصائح ارتداء الملابس الرياضية الخاصة بالرياضة. أي، لابد من ارتداء الملابس القطنية الناعمة والمحكمة أثناء المشي للتخلص من العرق والعمل على تبخيره. كذلك الأحذية، حيث أن مدربوا الرياضة دائمًا ما ينصحون بضرورة ارتداء الأحذية الرياضية المريحة والواسعة. ويُفضل أن تكون الأحذية طبية ذات نعلٍ خفيف ومريح ومرن في الوسط. وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه. هذا مع الحرص على أن يكون الكعب عريض وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة ومريحة.
2- تحديد الزمان والمكان
في البداية وقبل ممارسة رياضة المشي، لابد من الالتزام بجدول زمني محدد، ولا يجب الخروج عنه لكي تحققي النتائج المطلوبة من خلال رياضة المشي.
وللإستفادة من المشي بشكل صحيح، إحرصي على ممارسته على الأقل لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا وأن يكون في الصباح الباكر وعلى معدة فارغة. واحترسي من تناول الطعام أثناء المشي أو قبله لكي لا يشعر جسمك بالتعب، أو لتجنب حدوث مشاكل في عملية الهضم. فيما يتعلق بالمكان، يمكنك ممارسة رياضة المشي على الأراضي الزراعية والترابية وابتعدي عن الأراضي الصلبة مثل الأسفلت. و أخيرا، احذري من ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس أو الأماكن المزدحمة.
hayatouki.com
ترطيب وتعطير الجسم بوصفة سحرية
- التفاصيل
- المجموعة الأم: صحة و رشاقة
- طريقة التحضير 15 دقائق
مكونات
- علبة كريم جليسوليد
- ملعقتان كبيرتان جليسرين
- ملعقتان كبيرتان زيت لوز
- 20 قطرة من الزيت العطري المفضل لكِ
طريقة التحضير
في حمام مائي دافيء أذيبي الفازلين أو الجليسوليد جيداً.
أضيفي الجليسرين، وزيت اللوز للفازلين وقلبي الخليط جيداً.
بعد أن يبرد الفازلين وقبل أن يتجمد مرة أخرى أضيفي الزيوت العطرية، واتركي الخليط حتى يتجمد.
استخدمي المخمرية على أماكن النبض كالعنق، الرسغ وخلف الركبة لتعطير الجسم طوال اليوم.
hayatouki.com
