التغذية أثناء الحمل / د. عبدالرؤوف رياض

النشويات

البروتينات

الألياف

* ضرورية لأنها المصدر الأساسي للطاقة.

* على المرآة الحامل أن تتناول مع كل وجبة مصدرا من النشويات كالخبز أو الأرز أو البطاطا أو المكرونه أو الذرة أو التمر.

* عليها ان تخفف من استهلاك السكريات السريعة الامتصاص الموجودة في الحلويات والتي تزيد الوزن لكل من الأم والطفل بشكل غير سوي.

* ضرورية لبناء خلايا وأعضاء الجنين.

* تحتاج المرآة الحامل 4 حصص يوميا وان تستهلك حصة أو أكثر في كل وجبة.

مثال:

* قطعتان من الجبن عند الفطور.

* 100 غ من اللحم / الدجاج /السمك عند الغذاء.

* كوب من اللبن عند العصر

* بيضه عند العشاء.

* أن وجود الألياف في الأكل يخفف الكثير من المشاكل وأهمها الإمساك الذي يصيب الكثير من الحوامل.

* يكفي أن تستهلك من 2 ــ 3 حصص من الفاكهة وطبقا من الخضار المطبوخة أو السلطة الخضراء وان تستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.

* مع الإشارة إلى أن الحمص والفول والبرغل والعدس تعتبر منجما للألياف(غنية جدا).

الحديد

الكالسيوم

الماء

حمض الفوليك

* ضروري لتكوين الكريات الحمراء في الدم.

* تزيد حاجة الجسم للحديد في فترة الحمل ونقصه يعرض صحة المرآة للخطر، و يجعلها تشكو من التعب المستمر مع الشحوب وضيق في النفس.

* يجب علي كل أم حامل أن تستهلك مختلف أنواع اللحوم مرة يوميا على الأقل بالإضافة إلى جرعات الحديد الإضافية التي يصفها الطبيب.

* ضروري وأساسي لتكوين العظام والأسنان. يحتاج الجنين خلال الأشهر التسعة إلى حوالي 30 جم للنمو الطبيعي.

* في ال 6 أشهر الأولى من الحمل تثبت المرآة الكالسيوم في عظامها لينتقل في الأشهر الثلاثة الأخيرة إلى الجنين لتلبية نمو هيكله.

* للحفاظ على صحة وعظام الأم يجب عليها أن تؤمن 4 حصص من الحليب ومشتقاته يوميا.

* إضافة إلي الجرعات الإضافية التي يمكن أن يصفها الطبيب للام الحامل.

* ضروري خلال فترة الحمل وذلك:

1. 1. لمساندة عمل الكلي في التخلص من رواسب جسم الأم والطفل.
2. 2. للوقاية من مشاكل الإمساك.
3. 3. لتفادي التهابات المسالك البولية التي تكثر في الحمل نظرا لضغط الرحم على الحالب.
4. 4. لترطيب جسم الطفل وبشرة الأم.
5. 5. للحفاظ على كمية كافية من السوائل حول الجنين.

* تحتاج المرآة الحامل إلى 8-10 أكواب من السوائل يوميا.

* يحظى الماء بالمرتبة الأولى من حيث الأهمية كسائل.

* ويمكن أن نستعين بالحليب، العصائر، و الزهورات للحصول على سوائل اضافية.

* يجنب الإكثار من الشاي (يسبب فقر دم)

* يجنب تجنب القرفة والميرامية (قد تسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة)

* أحد الفيتامينات المهمة والتي تحتاجها الأم يوميا.

* يلعب دورا أساسيا في عملية تكاثر الخلايا خلال فترة النمو السريع عند الجنين.

* تحتاج المرآة من 4‚0 ــ 5‚ 0ملغ يوميا. أو 5 ملغ بحالات خاصة.

* في حالة عدم استهلاكه تتعرض الأم والجنين لمشاكل عدة أهمها فقر الدم عند المرآة وتشوهات في النخاع الشوكي للجنين مما يؤدي إلى إعاقة جسدية أو عقلية.

* أنصح باستهلاكه منذ التخطيط للحمل (قبل الحمل) وخلال الأسابيع الأولى (الثلاث الشهور الأولى).

* .يوجد حمض الفوليك الطبيعي في الخس، السبانخ،   البروكلي، الفاكهة والبقوليات والخبز الأبيض.