تمارين شد الثدي للرجال

لاي استفسار تواصل مباشره مع الدكتور سامر عبدالفتاح

وذلك بالاتصال او المراسلة عبر الواتس اب على الرقم التالي

00962790250308

تمارين شد الثدي للرجال

استخدام ممارسة الرياضة والتمارين يساعد بشكل كبير علي التخلص من التثدي، وخاصة تمارين شد الثدي تساعدك بجانب ممارسة الرياضة للتخلص من التثدي عموما، كما يساعد تلك التمارين علي بناء وتشكيل عضلات الصدر ، واليك بعض التمارين التي سوف تساعدك علي شد الثدي

التمرين الأول

اجلس على مقعد مائل ثم امسك الدمبل في كل يد ، ثم قم بتحريك يديك إلى جانبيك ، ثم ادفع الدمبل فوقك مرة أخرى وكأنك تعانق شخص ما أمامك. مرة أخرى ، قم بعمل هذا التمرين في 3 مجموعات وفي كل مجموعة قم بتكرار ذلك دفع الدمبل 12 مرة

التمرين الثاني

قم باستخدام دمبل واحد ، وقم بالجلوس على ظهرك علي مقعد قوي، ثم اخفض الدمبل خلف رأسك واتركه يسقط قدر المستطاع لأنه يسحب ذراعيك للخلف. ثم حاول رفع الدمبل من فوق راسك ، وقم بأداء هذا التمرين في 3 مجموعات ، وفي كل مجموعة قم بتكرار هذا التمرين 12 مرة ببطء

تمارين شد الصدر يمكنك القيام بها في المنزل

إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا يزال هناك العديد من تمارين التثدي خصيصًا لمنطقة الصدر للمساعدة على التخلص من الثديين المتضخمين في المنزل.

تمرين الضغط

ضع يدك على الأرض واحني جسمك بشكل كامل علي سطح الأرض ثم اسعتد إلى وضعية الدفع ، وقم بخفض صدرك إلى الأرض ولكن قبل لمسها قم بالعودة لما كنت عليه وادفع نفسك مرة أخرى ، وقم بالتكرار حسب قدرتك لتحمل هذا التمرين

تمرين البطن

تدريب أساسي بسيط لتحسين الوضع ، ابدأ ظهرك وراسك وقدميك مسوية على الأرض (وضع النوم) ، مع وضع يديك خلف راسك ، وقم بالمقاومة لترفع رأسك مع كتفيك عن الأرض وأحضر صدرك نحو فخذيك. قم بتكرار ذلك التمرين حتي تعود إلى وضع البداية