تمارين ازالة التثدي عند الرجال

لاي استفسار تواصل مباشره مع الدكتور سامر عبدالفتاح

وذلك بالاتصال او المراسلة عبر الواتس اب على الرقم التالي

00962790250308

تمارين اوالة التثدي عند الرجال

تمارين ازالة التثدي عند الرجال

التثدي يتم تعريفه كنمو حميد لنسيج الغدة في الثديين للذكور ، وعادة ما يحدث بسبب زيادة في هرمون الاستروجين ،وانخفاض في هرمون التستوستيرون ، ويمكن أن يؤثر التثدي عند الرجال في جميع الأعمار ، من الأطفال إلى الكبار
وهناك نوع آخر من التثدي عند الرجال ، والذي سنركز عليه في هذه المقالة ، ويعرف باسم تثدي الرجل الكاذب ، وهو يسبب تراكم الدهون في منطقة الثدي ، وهذا هو النوع الأكثر شيوعًا ، وعادة ما يظهر في الرجال الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، وتعتبر تمارين التثدي هي بديل طبيعي للعلاجات الجراحية

يمكن استخدام تمارين التثدي مع اتباع نظام غذائي صحي طبيعي يمكن أن يساعد الرجل على التخلص من الدهون زائدة في الجسم وإعادة تشكيل الثدي ، وإذا كنت مصابًا بتثدي الرجل الكاذب ، فإليك بعض التمارين التي يمكنك اتباعها لزيادة كتلة العضلات (خاصةً الصدر) لفقدان الدهون وتقليل مظهر الثديين.

أولا تمارين القلب

يساعدك تمارين القلب علي تقليل الدهون في جسمك ، ويساعدك ايضا علي بناء العضلات الخالية من الدهون مثل عضلات الصدر ، وتشمل تمارين القلب المشي والجري وقيادة الدراجات والسباحة وغيرها. قم بتضمينها في روتينك اليومي واستمر بالقيام بها ، ابدأ بممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة للحصول على معدل ضربات قلب سريع ،وفي أول اسبوعين او ثلاثة من بدأ التمرين ، استمر في الجري كل يوم بمجموع 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، وبمجرد بناء قاعدة قوية للقلب ، جرب بعض التدريبات القلبية المتقدمة لتسريع حرق الدهون في الجسم المخزن. مثل السباقات قصيرة ، سباق مسافة محددة بأقصى سرعة ومن ثم الركض ببطء إلى خط البداية وتكرار ذلك ، يؤدي تكرار هذا التمرين الي تكثيف معدل حرق السعرات الحرارية ، وكما يمكن لرياضات صود ونزول الدرج أن تساعد بشكل كبير وهي تعتبر من تمارين القلب وكما تحرق السعرات الحرارية الإضافية
تمارين القلب هي مجرد بداية لبرنامج التمرين الذي تحتاجه لتقليل حجم الثدي ، أيضا تحتاج الي تمارين شد الثدي

ثانيا تمارين القوة ورفع الاثقال

يمكن لتمارين القوة وتمارين المقاومة ان تساعد علي بناء صدر أقوى وأوسع ، واذا قمت بالتركيز علي زيادة عضلات الصدر ، قد يساعدك على حرق الدهون ، مما يقلل من كمية الدهون في صدرك ، يمكنك اختيار رفع الاثقال باستخدام الأوزان مثل الدمبل