التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 11 أيار 2015

ضغط العمل والروتين اليومي قد يجبر الإنسان على تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، مما قد يؤدي إذا رافقه عدم الحركة إلى السمنة. فكيف تتغلب على مغريات تلك الأطعمة وتعيد رشاقة جسمك المفقودة؟

عند انتهاء يوم العمل، قد يشعر الإنسان بالتخمة وبازدياد نسبة السكر في جسمه بعد أن يكون قد أكل قطعة كعك أو بعض المعجنات في الطريق إلى العمل، ثم وجبة دسمة على الغداء في كافتيريا المؤسسة التي يعمل فيها أو في أحد المطاعم، وربما بعض الكعك بعد الظهيرة.

هذا كله قد يجري في يوم عمل عادي، يكون فيه الإنسان قد تعرض لإغراءات الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، التي يتناولها الإنسان، ليس لأنها بالضرورة لذيذة، ولكن لأنه تعوّد تناولها ببساطة.

كما أن قلة الوقت وازدحام جدول الأعمال وقلة الاهتمام كلها قد تجعلنا نأكل بسرعة كبيرة وبشكل غير صحي للغاية في فترات ضغط العمل. علاوة على أن الضغط النفسي يجعل الجسم يستجيب بالنهم والشراهة والأكل أكثر. ولسوء الحظ فإن للحلويات لدى الكثيرين مفعول البلسم المهدّئ الذي يصرف عنهم الضغط النفسي.

لكن ما الذي يمكن فعله ضد رد فعل الجسم هذا الذي يجعل الإنسان يلجأ إلى الأكل لمواجهة الضغط النفسي؟ الإنسان ليس مضطرا للالتزام بنظام غذائي معقد، بل هناك بعض الحيل البسيطة والفعالة التي يمكن من خلالها اجتياز أيام العمل والتمتع في الوقت نفسه بصحة جيدة، وأهمها:

الإفطار الجيد: لا تكتف بشرب القهوة وتناول بعض البسكويت على الإفطار. من لا يأكل جيداً في طعام الإفطار يلجأ إلى تناول وجبات صغيرة خلال اليوم. وقد أثبت الباحثون مؤخرا أن البيض على الفطور يساعد حتى في تخفيف الوزن، إذ يبدو أن البروتينات تعمل على تخفيض إشارات الدماغ التي تحفز الجسم على تناول الطعام.

شرب كثير من الماء: أفضل شيء هو أن تضع على طاولة العمل دائما قنينة مياه في متناول اليد. فالجسم يرسل في كثير من الأحيان إشارات جوع، في حين أنه في الواقع يعاني من العطش! كما أن المياه المعدنية تحتوي على الكثير من المغنيسيوم الذي يعمل بمثابة درع ضد الضغط النفسي.

مقاومة الحلويات: إذا أراد الإنسان تناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يفضَّل تناول بعض اللوز أو قطعة من الجبن أو أغذية تحتوي على الألياف والفيتامينات، بالإضافة إلى الحمض الأميني التربتوفان، المسؤول عن التخفيف من الضغط النفسي. هذا أفضل بكثير من تناول الشوكولاته والحلويات، وفق ما قال موقع "أوكيه ماغاتسين" الألماني الإلكتروني.

الهواء الطلق: أظهرت دراسات أميركية أن من يبقى جالسا لوقت طويل في المكتب يميل إلى السمنة، وذلك لأن عدم التعرض لضوء النهار الطبيعي يؤدي إلى الافتقار إلى فيتامين "د"، وهو ما يؤدي إلى وقف إفراز هرمون الليبتين الذي يلعب دورا هاما في الشعور بالشبع. كما أن المشي في الهواء الطلق لفترة وجيزة أثناء العمل يقلل من مستوى الضغط النفسي.

الانتباه إلى نوعية الطعام: فالوجبات الثقيلة تتطلب من المعدة طاقة كبيرة لهضمها، بالإضافة إلى الكثير من الإشارات العصبية. البديل الأفضل عن المعكرونة وما شابهها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون هي الوجبات المحتوية على حبوب كاملة وبقوليات وخضار، فهي تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتمنع الرغبة الملحة والمتكررة في تناول الطعام لاحقا، علاوة على أنها تساعد على العمل بتركيز.

لا تستغن عن العشاء: لا ينصح بأن يستغني الإنسان عن وجبة العشاء لفترة طويلة، لأن الجسم يميل إلى تعويض السعرات الحرارية الناقصة عن طريق الأكل الشره والرغبة الملحة في الأكل.

المصدر : دويتشه فيلله

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 04 أيار 2015

تتميز أشجار الكرز بقشورها البنيه، و اوراقها البيضويه، و عناقيدها التي تحمل عدد كبير من الزهور بألوانها الزاهيه، ذات ثمار بلون وردي وشكل كروي.

ثمار الكرز فاكهه غنيه بالفيتامينات و الأملاح المعدنيه، وهو أحد المصادر الطبيعية التي يمكن أن تمد الجسم بكميات وفيرة من البوتاسيوم، الحديد، الفسفور، الصوديوم، الزنك، النحاس و الكبريت، كما أن ثمارها تمد الجسم بالطاقة، وتحتوي ثمار الكرز على كميات صغيره من الساليسيلات وجلوكوزيدات التي تخفض الالتهاب وتحسن عملية الهضم و تقي من الحكه.

فوائد ثمار الكرز:

تعددت فوائد ثمار الكرز وأثبت العلم الحديث أن له خصائص تساعد على:

علاج جيد للحكه، البواسير و الزكام.
منظفا قويا للدم و مزيل للسموم.
يمنع ارتفاع الكوليسترول و ضغط الدم لذلك فإنه مفيد للقلب و الأوعيه الدمويه.
يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين التي تعمل على تهدئة الأعصاب، مما يساعد في الحصول على نوم هادئ.
يسهم في التخفيف من الصداع النصفي.
يحتوي الكرز على الفيتامينات التي تكافح الشيخوخه و تمنع ظهور التجاعيد.
منشطا للعضلات، و مقوي لجهاز المناعه ضد بعض الأمراض.
يخفض الإصابه بداء النقرس بنسبة 35%.
يتوقع العلماء أن تصبح ثمار الكرز واحدة من وسائل علاج داء السكري، فالمادة السكريه الموجوده في الكرز تحتوي على مواد كيماويه تحرض على افراز الانسولين الذي بدوره يضبط مستوى السكر في الدم. وحسب رأي العلماء فإن هذه المواد تسمى انتوسيانين و التي تتواجد بصورة طبيعيه في الكرز.

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 07 أيار 2015

يتطلع الكثيرون إلى ‫الحصول على قوام رشيق وممشوق، ويمكن تحقيق هذه الرغبة من خلال اتباع برنامج يرتكز ‫على الرياضة والتغذية الصحية على مدار فترة ثمانية أسابيع.

‫وللحصول على هذا القوام المنشود، ينصح البروفيسور الألماني إنغو فروبوزه ‫بتحديد هدف واضح مع وضع سقف موضوعي له خلال ثمانية أسابيع، موضحاً أنه من ‫الواقعي خسارة 5 كلغ كحد أقصى، إذ أن أكثر من ذلك يؤدي للمعاناة من نوبات جوع شديدة، مما يُعد غير صحي ويتسبب في تأثير عكسي.

‫وأضاف الأستاذ بجامعة كولونيا الرياضية الألمانية أنه ينبغي ‫أن ينصب الاهتمام على بناء العضلات عند إنقاص الوزن، وذلك من خلال ‫ممارسة تمارين تقوية العضلات، لأنه كلما احتوى الجسم على عضلات زاد ‫معدل حرق الدهون حتى أثناء الاستلقاء على الأريكة.

‫وأشار البروفيسور إلى أهمية الجمع بين تمارين تقوية العضلات ‫وتمارين قوة التحمل للحصول على القوام الممشوق المنشود، مُوصياً بممارسة ‫تمارين قوة التحمل، مثل الركض على جهاز الجري، بعد تمارين تقوية ‫العضلات.

وعلى الجانب النفسي، قال فروبوزه إن الدافع يلعب دوراً ‫حاسماً أيضاً في عملية إنقاص الوزن، ناصحاً بتحفيز الذات وتدليلها بعد ‫مرور الأسابيع الأربعة الأولى بعشاء حافل مثلاً، ومن المفيد أيضاً تدوين ‫النجاحات في مفكرة التغذية والرياضة الخاصة.

غذاء
‫‫وقالت خبيرة التغذية الألمانية آنتيه غال إنه إلى جانب الرياضة، ينبغي ‫أيضاً أن يشتمل البرنامج على نظام غذائي صحي لا يقتصر على الحد من ‫الكميات فحسب، وإنما الحد من السعرات الحرارية أيضاً، ولكن مع مراعاة ‫إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية، مما يعني الحصول على ما لا يقل عن ‫1200 سعر حراري في اليوم.

‫كما ينبغي الانتباه جيداً إلى ما يسمى المنتجات الخفيفة (Light) فصحيح ‫أنها تحتوي على نسبة دهون أقل، ولكنها تحتوي على نسبة سكر أعلى. لذا فمن ‫الأفضل مراجعة القيم الغذائية الموجودة على العبوة ولا سيما محتوى السكر ‫والسعرات الحرارية.
‫
‫وأشارت خبيرة التغذية إلى ضرورة أخذ الاحتياجات والتفضيلات ‫الشخصية بعين الاعتبار عند تغيير النظام الغذائي، إذ أن الحظر التام ‫للحلويات مثلاً لا يجدي، بل إنه يتسبب في زيادة حدة نوبات الجوع.

وقالت غال إنه على سبيل المثال بالنسبة للشخص الذي يحب تناول البيتزا، فيمكنه تناول بيتزا مارغريتا مع إضافة الخضراوات ‫الطازجة أو سمك التونة.

المصدر : الألمانية

التفاصيل

المجموعة الأم: صحة و رشاقة

نشر بتاريخ: 29 نيسان/أبريل 2015

 طريقة تأخير الدورة الشهرية :

تأخير الدورة الشهرية سواء للذهاب للحج او رمضان او الزفاف يصادف اغلب السيدات الراغبات فى تأخير ادورة الشهرية لديهم ،وقد تلجا السيدات الى اخذ انواع خاطئة من حبوب منع الحمل بهدف تأخير الدورة الشهرية وبدون معرفة صحيحة لاستخدامة او ان تنصحها صديقاتها بانواع معينة من حبوب تأخير الدورة الشهرية والتى قد لا تناسبها .

حبوب تاخير الدورة الشهرية

فهل يوجد طريقة امنة لتاخير الدورة الشهرية وما هى حبوب تأخير الدورة الشهرية المناسبة وكيف يتم استخدام حبوب تأخير الدورة الشهرية ؟ 

اولا قبل ان نتحدث عن طريقة تأخير الدورة الشهرية يجب ان تعرفى اسلوب عمل الدورة الشهرية ومتى تبدا وتنتهى حتى يسهل عليك تأخير الدورة الشهرية بطريقة امنة وبدون مشاكل

الدورة الشهرية فى الغالب تتكون لدى النساء من 28 يوما حيث مع بداية الدورة الشهرية يحدث ان يبدا استعداد المبيضين لافراز البويضة التى تكون صالحة للتخصيب فى منتصف الدورة الشهرية والتى عند افرازها تفرز هرمون الاستيروجين وهو المسئول عى استعداد بطانة الرحم لاستقبال البويضة المخصبة اذا تم تلقيحها بنجاح وعند خروج البويضة الى قناة فالوب تفرز الكبسولة التى كانت تحيط بالبويضة هرمون اخر هام وهو البروجيستيرون والذى يساعد على الحفاظ على بطانة الرحم ايضا .

اذ لم يتم تلقيح البويضة يحدث انخفاظ فى مستوى هرمون (البروجيستيرون) حتى يكون غير قادر على الحفاظ على بطانة الرحم فتتهتك الشعيرات الدموية بها ويبدا نزول الدم على شكل الدورة الشهرية المعتادة .

لذالك نرى ان الدورة الشهرية بتحكم فيها نوعين من الهرمونات هما هرمون (الاستروجين) و هرمون (البروجيستيرون)

كيف يمكن تأخير الدورة الشهرية

يتم تاخير الدورة الشهرية عن موعدها فى بعض الحالات عن طريق اما الحفاظ على كلا النوعين من الهرمونات فى الجسم مما يجعل بطانة الرحم تظل كما هى او المحافظة على هرمون (البروجيستيرون) فقط .

يتم إعطاء هرمون الاستيروجين فى النصف الثانى من الدورة الشهرية وهى موجودة فى صورة حبوب عديدة منها (primolut-N) وتؤخذ قبل 10 أيام من موعد نزولها بمعدل حبتين يومياً إذا كان وزنك معتدلاً اما اذا كان هناك زيادة فى الوزن فقد تحتاجين إلى أخذ ثلاث حبات يومياً لمدة عشرة ايام ثم تُترك فتنزل بعدها الدورة .

ويمكن تاخير الدورة الشهرية باستعمال نوعين من الهرمونات فى قرص واحد بداية من اليوم الثانى لقدوم الدورة الشهرية عن طريق أخذ قرص واحد يوميا باستمرار في نفس الميعاد ثم الاستمرار بأخذه – أي أخذ عبوتين متتاليتين – من غير ترك فترة السماح من اشهر تلك الانواع وافضلها هى اقراص ياسمين ومن مميزاتها انها لا تسبب زيادة فى الوزن الشائعة مع حبوب منع الحمل الاخرى .

ويُؤخذ قبل 10 أيام من موعد نزولها بمعدل حبتين يومياً إذا كان وزنك معتدلاً، وإذا كان وزنك فوق المعتدل فقد تحتاجين إلى أخذ ثلاث حبات يومياً, ثم الاستمرار بأخذه إلى أن تنتهي فترة العرس؛ أي مدة عشرة أيام أخرى ثم تُترك فتنزل بعدها الدورة، أو أخذ حبوب منع الحمل عند بداية الدورة التي ستأتي قبل الدورة التي سيكون فيها العرس ثم الاستمرار بأخذه – أي أخذ عبوتين متتاليتين – من غير ترك فترة السماح بين العلبتين فلا تنزل الدورة أثناء العرس.

ويمكنك استعمال حبوب الياسمين لهذا الغرض، وميزتها أنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن، وهذا عَرَض جانبي معروف لاستعمال حبوب منع الحمل، ولكنها ربما تؤدي كأي حبوب منعٍ أخرى إلى زيادة التوتر والعصبية؛ فانتبهي لذلك.

ملاحظة : تاخير الدورة الشهرية قد يصاحبة فى بعض الحالات اضطرابات فى الدورة الشهرية أو عدم انتظام الدورة الشهرية لذالك لا ينصح بتاخير الدورة الشهرية الا فى الحالات الضرورية فقط .