يعاني الاغلب من الام في منطقة الرقبة و الاكتاف، طلابا و موظفين و حتى ربات البيوت، و تعتبر الام الرقبة شائعة جدا لارتباطها بمسببات كثيرة كالتنفس، الجلوس، القراءة، الهاتف المحمول و غيرها من النشاطات اليومية المستمرة التي تحصل بصورة خاطئة.
سنذكر اليوم بعض الاسباب و طرق الوقاية منها.
1- الهاتف المحمول
مع تقدم الخدمات التي يطرحها الهاتف في هذه الايام زاد استخدامه بشكل كبير لانجاز اعمال كثيرة و في اي مكان و من الاستخدامات الخاطئة له و التي تفاقم من الم الرقبة، استخدامه مع انحناء الرقبة الى الامام مما يؤدي لانقباض العضلات الخلفية بشكل ثابت و الجدير بالذكر ان عضلات الرقبة الخلفية تختلف في مكان ارتباطها و تختلف اطوالها لذلك يمكن ان يشعر الشخص بالم عند بين الاكتاف و السبب هنا يكون من الرقبة و لتجنبها ننصح برفع يد و سندها و استخدام الهاتف بيد واحدة ليصبح مستوى الهاتف على مستوى نظر الشخص حتى لا يضطر للانحناء للامام، و من الاستخدامات الخاطئة ايضا المكالمات المطولة حيث معظم الاشخاص يستخدمون اما الكتف كمسند للهاتف او يد واحدة تبقى معلقة تسند الهاتف طول المكالمة مما يؤدي للشعور بالم يمكن ان يمتد للايدي لذلك ننصح باستخدام السماعات السلكية او اللاسلكية لاتمام المكالمات المطولة
2-الوسادة
بعض الاشخاص و في فترة العلاج الطبيعي يشعر بالراحة بعد حصولة على الجلسة و من ثم يعود الالم بعد الاستيقاظ من النوم و البعض الاخرقد يستيقظ يعاني من الام الرقبة فقط في الصباح، هذه الآم يكون مسببها الوسادة، لارتفاعها او لانخفاضها لذلك لا ننصح بالوسائد المرتفعة ولا بالوسائد المنخفضة فكل شخص يختلف ارتفاع وسادته عن الاخر لذلك الافضل ان يكون ارتفاع الوسادة بنفس مقدار المسافة عند النوم على الجانب بين جانب الرأس و الفراش لتجنب اطالة العضلات او شدها.
3- التنفس
عملية التنفس تحتاج لعضلات اساسية و عضلات ثانوية و من العضلات الثانوية عضلات الرقبة، حيث يزيد استخدامها عند الخوف او بذل مجهود اكبر و ذلك لمساعدة القفص الصدري على التوسع لذلك ننصح بالقيام بتمارين التنفس لتقليل استخدام العضلات الثانوية من عضلات الرقبة.
4- الحقيبة
كثير من الاشخاص يحمل حقيبة ان كانت بيد واحدة ام اثنتان، حمل الحقيبة بيد واحدة يزيد الم الرقبة و السبب عند تعلق الحقيبة على الكتف فأن حاملها يبقى متخوفا من سقوطها فيقوم بقبض عضلات الكتف المرتبطة بالرقبة من الجهة التي يحمل الحقيبة عليها مما يسبب الما يمكن ان يصل للايدي لذلك ننصح بوضع الحقيبة على الكتفين ان كانت بيدين او وضعها بشكل تقاطعي ان كانت بيد واحدة.
كانت تلك بعض المشاكل اليومية الشائعة التي من الممكن ان تسبب ألما في الرقبة و منطقة الاكتاف و في النهاية لرقبة صحية ننصح بالقيام بالتمارين اليومية للتنفس و تمارين الاطالة و تمارين المدى الحركي للرقبة.
مركز التميز للعلاج الطبيعي
مصطفى منذر عميرة
اخصائي علاج طبيعي، معتمد لمعهد موليغان للعلاج اليدوي في نيوزيلندا
للمزيد من المعلومات الاتصال بمركز التميز للعلاج الطبيعي
الدوار الرابع / شارع المتنبي (شارع مستشفى الخالدي ) / مجمع فيترو الطبي 67
P.O.Box 830587
Amman11183 Jordan
Fax : +9624602024
Follow Us :
www.altamayuzcenter.com
https://twitter.com/AltamayuzCenter
عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.
Phone +962/6/4602022/3 Mob : +962775222904
