JMD خسارة الوزن تحد دائم للكثيرين، صباح الخير يا عرب يستعرض نصائح وخطوات لخفض الوزن الزائد بطريقة صحية مع الدكتورة "ريما سلمان" اختصاصية تغذية علاجية ورياضية.
خطوات فقدان الوزن بطريقه صحية:
الماء: شرب كميه كافيه من الماء + شرب مياه وليمون لأنها تخفف الشهية
تعدد الوحبات - 5 وجبات يوميا: إختيار الوجبه الخفيفه 100 سعره أو أقل (عدم تناول أي وجبة بعد الساعة 8 مساء)
عدم الحرمان (يمكن تناول مرتين في الأسبوع قطعة صغيرة من الشوكولاتة، أو قطعة كايك مرة في الأسبوع)
تناول بروتين في كل وجبة
استخدام البهارات (تحديدا في وجبة العشاء لمساعدة عملية حرق السعرات الحرارية)
توفير وجبات صحيه في المنزل أو المكتب وإزالة الأطعمه الدسمه من المنزل
إضافة الخضروات مع الأطباق النشوية
تناول وجبة الإفطار
تناول الأطعمه الغنيه بالألياف (كالمكسرات والبيض)
فقدان الوزن ببطئ وعدم الوزن يوميا
النوم بشكل كاف يوميا لتنظيم الهورمونات
تناول العلك خالي من السكر
الإحتفال بنقص الوزن بمكافأه غير الأكل
الدعم من المحيط في المنزل أو العمل
ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا
reference: mbc.net
